Chute - a čo s tým môžete urobiť Ketogénny život

chute

Chute - a čo s tým môžete urobiť

  • Autor príspevku:Karen Wiltner
  • Zverejnený príspevok: 18. júla 2016
  • Kategória príspevku:Ketogénna strava/Tipy a triky pre vašu ketogénnu diétu/Ako môžem začať s keto?
  • Pridať komentár:29 komentárov
  • Čas čítania: 8 minút na prečítanie

Chuť je pravdepodobne číslo jedna z dôvodov, prečo mnoho ľudí prestane meniť svoje stravovacie návyky. Či už je to prechod na ketogénnu stravu, LCHF, nízky obsah sacharidov alebo čokoľvek iné. Niekedy je túžba po niečom sladkom príliš veľká.

Asi to pozná každý, kto už takú zmenu stravovania absolvoval - samozrejme aj ja. Prvý týždeň bol pre mňa najhorší. Bolesť hlavy, závraty, pocit hypoglykémie ... Bol by som rád, keby som zakaždým vbehol do kuchyne a dal si niečo sladké. Našťastie nezostalo nič, pretože som na túto dobu zakázal všetky sladkosti a sladkosti z mojej domácnosti.

Čo nám ale telo chce týmito nepopulárnymi chuťami na jedlo povedať a čo sa s tým dá robiť?

Chuť len zo zvyku

Večer sedíte pred televízorom. Kedysi tu bola čokoláda a čipsy, dnes - nič. Držíte diétu. Často si myslíte: „No tak, kúsok čokolády teraz nič nerobí!“, Po jednom kuse nasleduje ďalší a ďalší. Dostanete vinné svedomie a často sa „diéty“ vzdáte znova. Pretože človek na to zjavne aj tak nie je dosť silný.

U mňa to bolo úplne rovnaké, verte mi. Úlohou je: nájsť návyky a nahradiť ich niečím novým, niečím zdravým. Namiesto zemiakových lupienkov sú tu syrové lupienky alebo farebný tanier s paprikami, paradajkami, uhorkou atď. Vyzerá nielen dobre, ale aj chutne a zdravo 🙂

A potom nebuď smutný z čias, keď si to nezvládol, ale buď hrdý na dni, keď si dokázal prekabátiť svoje zvyky.

Najlepším receptom na chuť na jedlo je jedlo

Ak každý deň prísne počítate kalórie a možno len príliš málo jete, telo je logicky hladné. Rád by vám poskytol energiu, ale nemôže, pretože mu nedodáte energiu. Musíte to urobiť obaja, viete?

Takže: kalórie nie sú zlé. Ak ste skutočne hladní, prosím niečo zjedzte. A ak to znamená na začiatku enormné prekročenie údajne správnej kalorickej požiadavky, potom to tak je. To sa po chvíli samo reguluje. Ale určite veľmi pomôže, aby sa tieto nemilované pocity hladu dostali na začiatku pod kontrolu. Zaistite si dostatok a dobré tuky spolu s kvalitnými bielkovinami a vlákninou napríklad vo forme zeleniny alebo ľanového semena. To vás udrží dlho nasýtených.

A prosím, nemýľ si hlad s smädom. Ak si myslíte, že máte hlad, dajte si pohár vody. Ak aj potom pociťujete hlad, je to vlastne hlad.

Chute z nedostatku spánku

Možno to poznáte: Ste úplne unavení a najskôr vypijete colu alebo koláčku čokolády, pretože to vás zobudí. Dozvedeli sme sa: keď ste unavení, zjedzte niečo sladké.

Rada by mala znieť: Ak ste unavení, choďte spať.

Chute ako príznak závislosti od cukru

Najmä na začiatku diéty s nízkym obsahom sacharidov tieto chute veľmi často pociťujete. Vzniká v dôsledku klesajúcej hladiny glukózy v krvi, ktorú telo nedokáže spočiatku interpretovať. Iba keď začal produkovať dostatok ketolátok a našiel si alternatívny zdroj energie, prestane tento typ chutí.

Nie je teda dobrou radou jesť krátke rýchle sacharidy na krátku dobu, aby ste sa cítili lepšie, pretože to cyklus nepreruší. Je lepšie len sa držať týchto 2 - 3 dní, piť veľa, dbať na dostatok solí a horčíka a veriť, že svoju závislosť od cukru čoskoro prekonáš.

Uistite sa tiež, že máte vysoký obsah vlákniny v potravinách, najmä v zelenine a ľanových semienkach. Vďaka tomu sa budete cítiť dlho nasýtení.

Hladový hlad v „zlej nálade“

Pocity vznikajú v mozgu a sú riadené určitými látkami prenášajúcimi jedlo. Patria sem predovšetkým neurotransmitery serotonín a dopamín.

Dopamín funguje ako prírodná droga: uvoľňuje endorfíny, ktoré zmierňujú bolesť a spôsobujú, že sa cítime skutočne povznesene a dokonca euforicky. Serotonín („hormón šťastia“) prispieva k tomu, že naša nálada je celkovo a trvale na vysokej úrovni a že sa všeobecne cítime dobre a optimisticky. Aby naše telo mohlo produkovať serotonín, potrebuje ako stavebný materiál tryptofán. A to je v mnohých každodenných potravinách:

  • Parmezán, ementál, eidam, brie, camembert
  • Slnečnicové semienka
  • Mäso, ryby a vajcia
  • sezamové semienka
  • Hríb
  • Zelené fazule

Teraz je známe, že omega-3 mastné kyseliny sú potrebné na pašovanie tryptofánu do mozgu. Nedostatok omega 3 možno ľahko kompenzovať:

  • Losos, makrela
  • ľanové semienko
  • Mäso a mlieko z pasúceho sa dobytka
  • Vlašské orechy

Rovnako dôležité pre nervy sú vitamíny B1, B2, B3, B6, B12 a kyselina listová. Vitamíny skupiny B sa ukladajú v tele a niekedy stojí za to tento obchod doplniť. Dobré zdroje sú:

  • sezam
  • žĺtok
  • Špenát a brokolica
  • Hovädzia pečeň

Tu je niekoľko ďalších tipov, ako čeliť zlým obdobiam a krízam: 11 rád pre vás v zlých obdobiach

Predmenštruačné chute

Viem (alebo som to vedel) tiež ... Každý mesiac, tesne pred dňami, ste sa mohli živiť všetkým, čo vám príde do cesty. Najlepšie veľa sladkostí. Tieto chute naznačujú nedostatok zinku, ktorý je možné vyrovnať pomocou:

  • červené mäso (najmä vnútornosti)
  • morské plody
  • Listová zelenina
  • koreňová zelenina

Iné príčiny chute na jedlo

  • Stres, intenzívne emócie
  • migréna
  • Závislosť od alkoholu
  • Lieky (napr. Psychotropné lieky)
  • Užívanie kanabisu

Preto moje tipy pre každodenný život:

  • Doprajte si čas na jedlo, naučte sa ho baviť a jedzte vedomejšie
  • Medzi jedlami vynechajte občerstvenie, namiesto toho sa sústreďte na dostatočne veľké porcie ako hlavné jedlo
  • Doprajte si dostatok spánku
  • Znížte stres v každodennom živote a naučte sa pozitívne zaobchádzať s nudou
  • Pre migrény: uistite sa, že máte v jedle dostatok soli, ak je to potrebné, urobte soľnú injekciu (napríklad piť tequilu, iba bez tequily)

Chute ako znak nedostatku výživy

Nemáte vždy chuť na sladké, ale aj na určité druhy ovocia alebo rýchle občerstvenie ... Už ste niekedy premýšľali, čo to znamená?

Vaše telo s vami nemôže hovoriť. Môže vám povedať iba to, čo chce, cez veci ako bolesť, nepohodlie alebo dokonca chute. Aby ste sa nemuseli dlho čudovať, tu je prehľad potravín, ktoré môžu viesť k chute, čo to znamená v súvislosti s možným nedostatkom živín a ktoré potraviny je možné použiť na ich odstránenie.

Druhý extrém: strata chuti do jedla

Strata chuti do jedla môže byť tiež znakom nedostatku výživy. Predovšetkým vitamín B1, vitamín B3, mangán, chlorid a zinok.

  • Orechy a semiačka
  • Fazuľa
  • Pečeň a iné vnútornosti
  • Tuniak, halibut
  • Mäso a hydina
  • Vlašské orechy, mandle, pekanové orechy
  • čučoriedky
  • Morská soľ, himalájska soľ

Zvlnenie:

  • http://www.amica.de/beauty/body-diaeten/heisshunger/ernaehrung-aepfel-erdnuesse_aid_3378.html
  • http://www.netdoktor.de/symptome/heisshunger/
  • http://www.wege.org/heisshunger-gruende-mangelerschommen-und-abhilfe.html
  • http://www.checked4you.de/naehrstoffe
  • http://www.fitness-lohmar.de/blog/2011/02/21/in-welchen-lebensmittel-kommen-welche-nahrstoffe-vor/

Tento článok bol zdieľaný 340-krát!
Zdieľajte článok aj so svojimi priateľmi. Zdieľanie je starostlivosť!