Môžete teda použiť trik na zníženie hladiny cukru v krvi z dlhodobého hľadiska
Chcete schudnúť a robiť to dlhodobo? Crash diéty nie sú naozaj tou správnou voľbou! Niekoľkými trikmi však môžete regulovať hladinu cukru v krvi, čo sa nepovažuje za malú súčasť chudnutia.
Väčšina diét sľubuje veľa, často však výsledky (ak existujú) trvajú iba zvládnuteľné obdobie a potom sú badateľné prebytočné kilogramy na bruchu, bokoch a zadku. Neexistuje však dlhodobé riešenie, ktoré by vyhlásilo vojnu nepríjemným problémovým oblastiam? Rozhodne a v tomto hrá dôležitú úlohu hladina cukru v krvi, pretože ak ju dokážete dostať pod kontrolu, potom už nebudete mať problémy s nedobrovoľným priberaním, chuťou na jedlo a tiež s apatiou. 💪🏻
Čo je to vlastne cukor v krvi?
Cukor v krvi neznamená nič iné ako množstvo cukru v krvi a hladina cukru v krvi toto množstvo iba popisuje. Zdravá hodnota pred jedlom je pod 100 mg/dl (miligramy na deciliter). Po jedle hodnota stúpa nahor a môže sa líšiť v závislosti od toho, koľko cukru bolo vo vašom jedle. Nemalo by to však byť viac ako 140 mg/dl.
Pretože však veľké množstvo priemyselne vyrábaných výrobkov obsahuje veľké množstvo cukru, väčšina ľudí si dá počas dňa veľa drobného občerstvenia, hodnota zostáva vo vysokom rozmedzí konštantná a môže trvale viesť nielen k chorobám, ako je cukrovka, ale má aj výrazný vplyv na váhu. ale Ako je možné túto hodnotu z dlhodobého hľadiska regulovať tak, aby prebytočné kilogramy boli minulosťou?
Akú úlohu hrá inzulín?
Pokiaľ ide o hladinu cukru v krvi, Skôr alebo neskôr sa objaví pojem inzulín. Toto je hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Telo túto látku uvoľňuje po jedle, aby sa hodnota cukru vrátila do rovnováhy (Tento proces je narušený u ľudí s cukrovkou) transportom glukózy do buniek tela a jej dodávaním energie. Čím viac je však hladina cukru v krvi vyčerpaná, tým viac inzulínu uvoľní pankreas, čo môže mať výrazný vplyv na spaľovanie tukov. Prečo? K dispozícii je dostatok cukru na dodanie energie, a preto tukové bunky už nerozkladajú tuk, aby získali novú energiu. V skratke: tukové usadeniny na žalúdku, bokoch a zadku zostávajú tam, kde sú, a zväčšujú sa ešte viac. 😭
Takto môžete regulovať hladinu cukru v krvi
Hladinu cukru v krvi je možné regulovať tromi zložkami, ktoré zahŕňajú stravu, počet kalórií a pohyb. Túto zmenu by ste mali vykonať pre pretiahnuť najmenej osem týždňov, s cieľom dosiahnuť najlepší možný výsledok. Aj keď to znie znova ako diéta a aj pod názvom M-Diet, ktorý vyvinul Dr. Michael Mosley je známy, nemali by ste to chápať takto. Ide skôr o zmenu životného štýlu, ktorú by mal každý žiť ako samozrejmosť. A takto to funguje:
- Výživa: Najdôležitejšou vecou, ako dostať svoju hladinu cukru v krvi pod kontrolu, je správne stravovanie a príprava jedál. Namiesto toho, aby ste používali hotové výrobky alebo neustále jedli, mali by ste si pripravovať vlastné jedlo čerstvé. Čo by však malo byť v ponuke a čo nie? Mali by ste sa vyhnúť všetkému, čo spôsobí, že cukor v krvi prudko stúpne. Patria sem jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako sú zemiaky, cestoviny alebo chlieb, a potraviny, ktoré obsahujú cukor. Fruktóza by sa mala tiež konzumovať iba v malom množstve, a preto by ste mali namiesto banánov, ananásov alebo manga uprednostniť jablko, červené bobule alebo citrusové ovocie.. Na druhej strane môžete srdečne chytiť zelenú zeleninu, celozrnné výrobky, potraviny obsahujúce bielkoviny, ako sú tvaroh s nízkym obsahom tuku, vajcia alebo feta, a tiež hydinu a chudé ryby. Okrem toho je odporúčané množstvo dva litre vody povinné!
- Kalórie: Teraz prichádza tá časť, ktorá najviac pripomína diétu, ktorú však môžete trochu upraviť tak, aby vyhovovala vášmu životnému štýlu. Podľa diéty M by ste mali skonzumovať iba 800 kalórií, ale ak ste celý deň aktívny a musíte byť stopercentne efektívni, môžete bezpečne zvýšiť svoj jedálny lístok až na 1200 kalórií. Aby nedošlo k prekročeniu tohto počtu, Ideálny je napríklad koncept intervalového pôstu. Aj keď máte dovolené jesť osem hodín dňa, jedlo je pre zvyšných 16 hodín tabu. Znie to tvrdo, ale nie je to preto, že spíte najmenej osem zo 16 hodín.
- Presunúť: Byť úspešný, Nesmie však chýbať dostatočné cvičenie, pretože to zaisťuje, že bunky rýchlejšie rozkladajú cukor a nakoniec padajú späť na nepríjemné tukové usadeniny. Nezáleží na tom, či ide o príležitostný vytrvalostný beh, cvičenie v posilňovni alebo dlhú prechádzku po práci, Hlavná vec je, že dosiahnete odporúčanú krokovú sumu 10 000. Môžete teda budovať svalovú hmotu súčasne, čo je tiež prospešné pri spaľovaní tukov.
Po tomto období by to však nemal byť koniec. Len nepodliehajte starým výživovým návykom, jednoducho do svojho jedálnička zaraďte izolované potraviny, ktoré obsahujú sacharidy a cukor. Takto nájdete ideálny stred pre seba, hladina cukru v krvi zostáva na nízkej úrovni a nepríjemné problémové oblasti sú minulosťou.
Nebezpečenstvo: Ak sami trpíte cukrovkou, nemali by ste svojvoľne meniť stravu, ale porozprávajte sa o nej so svojím lekárom!
Páčil sa vám článok? Viac o výžive nájdete tu: