Chute na jedlo adiós! To uľahčuje chudnutie; HealthNews
Všetci to poznáme: náhle nepotlačiteľné nutkanie na čokoládu, kúsok mastnej pizze alebo vrecúško s čipsami. Najmä pri chudnutí sú takéto chute samozrejme veľmi nepríjemné a potom zvyčajne dôjde k výčitkám. Existuje však niekoľko vecí, ktorým je potrebné sa vyhnúť.
Medzi jedlami si dajte malé občerstvenie
Jedným z dôvodov medzi „hriechom“ medzi nimi môže byť nepriaznivá štruktúra stravovania. Príliš dlhé prestávky medzi jedlami môžu viesť k náhlym hladom. Celkovo príliš nízky príjem kalórií môže byť tiež dôvodom na túžbu po jedle.
Tomu môžu čeliť dve alebo tri malé občerstvenie medzi tromi hlavnými jedlami. Obzvlášť sa odporúča surová zelenina, ako je mrkva alebo paprika. Zelenina je nízkokalorická a obsahuje vodu. Vďaka vysokému obsahu vlákniny je veľmi sýta. Vhodný je aj kúsok ovocia alebo hrnček s nízkotučným jogurtom.
Kombík to robí
Podľa odborníkov hrá zloženie dôležitú úlohu. Aby vás jedlo zasýtilo, malo by obsahovať sacharidy aj bielkoviny. Proteín (v rybách, mäse, mlieku, tvarohu alebo jogurte) zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Celozrnná ryža, cestoviny alebo chlieb sú ideálnym doplnkom.
Pri „celozrnnom“ buďte opatrní - to, čo je na ňom napísané, nie je vždy súčasťou! Zjavne tmavé pečivo je často zafarbené iba sladovým extraktom a obsahuje rovnaké prázdne uhľohydráty ako biela múka.
Čo sa vlastne stane, keď máte chute?
Chuť na jedlo nastane, keď hladina cukru v krvi rýchlo poklesne. Výsledkom je, že telo čo najrýchlejšie oznámi, že potrebuje sacharidy, teda energiu, čo vedie k chute.
„Jednoduché“ sacharidy, ako napríklad v stolovom cukre (sacharóze) alebo bielej múke, sa rýchlo odbúravajú a vstrebávajú do tela. Rovnako rýchlo, ako dodávajú energiu, však opäť klesá aj hladina cukru v krvi, čo vedie k chute na jedlo.
Piť, piť, piť
Často si mýlime pocit hladu s smädom. Takže keď dôjde na chuť, môže pomôcť najskôr vypiť pohár vody. To vyplní žalúdok a často dokáže prekonať chuť na chuť.
Voda tiež stimuluje metabolizmus a napína spojivové tkanivo. Pohár vody ráno je lepšou alternatívou k šálke kávy pre telo i myseľ. Medzi ďalšie nízkokalorické nápoje patria nesladené čaje alebo voda s plátkom uhorky alebo citrónu.
Vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom! Majú vysoký obsah cukru a spôsobujú prudký nárast hladiny inzulínu. Vďaka tomu je strata tuku potlačená a rovnako rýchly pokles vedie zase k chute.
Jedzte zdravo prostredníctvom správneho plánovania
Ak máte málo času a ste veľmi hladní v čase obeda, je siahnutie po rýchlom občerstvení príliš lákavé. Tu pomáha pripraviť si vopred zdravé jedlá, ako je šalát alebo zeleninová panvica.
Večer pred televízorom je možné chipsy nahradiť kukuričnými oblátkami alebo nejakým ovocím. Ak čokoláda nemôže vôbec chýbať, je lepšie použiť tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa.
Tip: Umožnite denné alebo týždenné zásobovanie sladkosťami; Takto budete mať prehľad o veciach a nebudete nekontrolovateľne, ale vedome, papať.