Chutné a nízkokalorické ovocie a zelenina
Pre dobrý zdravotný stav, ale aj pre udržanie vláčnej postavy odporúčajú odborníci na výživu konzumovať čo najviac sezónneho ovocia a zeleniny. Obsahujú najvyššiu koncentráciu antioxidantov, majú veľmi málo kalórií a dodajú vám nezameniteľnú chuť.
Ak si chcete naplno vychutnať výhody ovocia a zeleniny, konzumujte denne niekoľko porcií, najlepšie v prírodnom stave, bez tepelného spracovania alebo v rôznych kombináciách, ktoré menia ich výživovú hodnotu a dodávajú kalórie navyše.
Tu je deväť letných jedál na chudnutie, výživných a chutných:
Vodný melón
Melón je kráľovským ovocím leta. Túžobne to očakáva každý a je to radosť pre ženy, ktoré chcú schudnúť, ale zároveň si vychutnať „niečo sladké“ alebo správne hydratovať svoje telo. Meloun je ovocie vyrobené prakticky z vody a je dobre zdobené vitamínom C a ďalšími antioxidantmi nevyhnutnými pre vašu krásu a zdravie. Konkrétne obsahuje 92% vody a je jedným z najlepších zdrojov hydratácie v horúcich letných dňoch. Okrem toho má 100 g vodného melónu asi 30 kalórií, takže patrí medzi ovocie, ktoré môžete v lete „zneužiť“.
Melón
Využite toto ovocie čo najviac. Je ideálnou náhradou vysoko kalorického dezertu a vďaka obsahu vlákniny vám pomôže regulovať trávenie. Je pravda, že má aj obsah cukru, ale je určite lepší ako koláč alebo čokoláda.
marhule
A „skromné“ ovocie, napríklad marhule, je pri chudnutí veľmi užitočné. Obsahujú vitamín C, betakarotén a veľa vlákniny. A čo viac, sú aj chutné, nielen zdravé. Bohužiaľ, sú to trochu „citlivé“ plody, ktoré sa ľahko kazia, ak nie sú udržiavané v správnych podmienkach. Nakúpte ich len toľko, koľko skonzumujete a starostlivo ich umyte. Môžete si tiež pripraviť chutný kompót na zimu, aj keď obsah živín už nie je v tepelne pripravenom ovocí rovnaký.
Broskyne
Broskyne sú jedny z najvoňavejších a najvoňavejších letných plodov. Sú báječným a chladným letným dezertom a sú účinné aj pri chudnutí. Vysoký obsah vlákniny z nich robí potraviny s laxatívnym alebo diuretickým účinkom, ktoré pomáhajú vylučovať toxíny z tela a znižovať pás a kilogramy na váhe.
uhorka
Obsahuje iba 10 kcal/100 g a 96% vody, čo je veľmi dobré pre hydratáciu. Okrem toho obsahuje vlákninu, ktorá je veľmi užitočná na zlepšenie črevného prechodu.
Tekvice
Veríte tomu, že tekvica obsahuje iba 18 kalórií na 100 gramov? Môžete ich jesť surové, dusené, v omelete, v šalátoch, ale aj vo forme polievky alebo jedla, spolu s ostatnou zeleninou. Obsahujú draslík, kyselinu listovú a pomerne veľa vody. Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, takže prospeje aj tráveniu. V ideálnom prípade by ste ich mali pripraviť v škrupine, aby si uchovali čo najviac výživových vlastností.
Paradajky
Niektoré odrody sú bohaté na vodu, preto majú málo kalórií, ale aj tie „mäsité“ sú dobré pri chudnutí, pretože paradajky majú všeobecne málo kalórií a veľa vitamínov. Obzvlášť sú veľmi dobrým zdrojom vitamínu C, ale aj lykopénu, silného antioxidantu. Sú tiež užitočné, ak máte diétu s vysokým obsahom solí, pretože majú vysoký obsah draslíka, ktorý pôsobí proti účinkom sodíka. Sú natoľko dobré v prírodnom stave, že by bola škoda jesť ich varené.
Jednoduchá paradajková omáčka, s cesnakom alebo bez neho, je však jednou z najzdravších a najviac diétnych.
Korenie
Paprika je jednou z najobľúbenejších letných druhov zeleniny, ktorá sa veľmi odporúča pri chudnutí. Obsahuje zázračnú látku na chudnutie, nazývanú kapsaicín, ktorý pôsobí na tráviaci systém. Vylučujte toxíny z tela a spolu s nimi aj tukové vrstvy, ktoré deformujú vašu postavu.
Zelené fazule
Zelené fazuľky sú mimoriadne prospešnou a užitočnou zeleninou pre vaše schudnutie pár kíl. Má veľmi málo kalórií, je bohatá na vlákninu a železo a dá sa konzumovať mnohými spôsobmi. Takto sa nikdy nebudete nudiť jej vkusom.