Chutné, ale robí vás hladným - menscore - stránka o zdraví pre mužov

Cítite hlad aj napriek plnému žalúdku? Ak sa chcete cítiť sýti, mali by ste si správne vybrať jedlo a vyhnúť sa takzvaným prázdnym kalóriám.

robí

Keď vás raňajky nenasýtia

Prázdne kalórie v nízkotučnom jogurte

Nízkotučné jogurty sú zvyčajne obohatené o sladidlá, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi bez toho, aby vás tuk v mliečnych výrobkoch cítil sýty. Lepšou alternatívou je tu plnotučný jogurt s musli, čerstvými bobuľami alebo orechmi. Je to bohatšie na vlákninu a príjem potravy je uspokojivejší z dôvodu zvýšeného žuvania.

Málo plniace základné potraviny

Nie je to dobrá voľba, ak sa naozaj chcete cítiť plní, je biela ryža. Najskôr zvýši hladinu cukru v krvi a potom ju znova rýchlo zníži, čo vedie k obnovenému pocitu hladu. Namiesto toho by ste mali použiť ryžu basmati alebo hnedú ryžu. Tieto odrody ryže udržiavajú hladinu cukru v krvi konštantnú. Zemiaky sú tiež bežnou základnou potravinou, často vo forme hranoliek. Aj keď sú pečené alebo varené zemiaky vynikajúcimi prostriedkami na potlačenie chuti do jedla, strácajú túto vlastnosť, ak sú vyprážané na oleji a správne solené.

Týmto nápojom sa radšej vyhnite

Ovocná šťava v skutočnosti znie zdravo, ale ovocné šťavy zvyčajne obsahujú veľa fruktózy, čo výrazne stimuluje centrum chuti do jedla. Takže pocit sýtosti nemôže vzniknúť. Hlad môže vzniknúť aj z ľahkých nápojov. Sladká chuť signalizuje telu, že sú dodávané kalórie. Ak to tak nie je, žalúdok je zmätený a vyžaduje si jedlo. Alkohol je tiež skutočným predjedlom. Každý, kto si rád dopraje pár pohárov, pozná pocit náhlych chutí, najlepšie po bohatom a mastnom jedle. Ľudia, ktorí pijú alkohol, majú preto tendenciu konzumovať viac kalórií. Alkohol totiž spôsobuje v mozgu miernu hypoglykémiu, ktorá vyvoláva pocit hladu. A pretože alkohol tiež zvyšuje nutkanie na močenie, vylučuje sa viac solí a minerálov. Preto sa človek menej zaujíma o ovocie a šalát ako o výdatné a slané jedlo, aby vyrovnal straty. Netreba zabúdať, že samotný alkohol má veľmi vysoký obsah kalórií.