Chutné jedlá na chudnutie Jednoduché recepty na obed!

Tieto jednoduché recepty vám pomôžu schudnúť a chutia naozaj dobre!

jedlá

Snažíte sa schudnúť a samozrejme si na obed dať šalát, čo ešte? Problém: Po dvoch hodinách ste opäť hladní, pretože šalát vás jednoducho nenaplní. Aby ste nestratili zo zreteľa svoj cieľ chudnutia a stále sa nasýtili, váš obed by nemal pozostávať iba z niekoľkých zelených listov s uhorkou a paradajkami. Bielkoviny sú ideálnym doplnkom šalátu, ktorý je aj sýty. Existuje niekoľko jedál na chudnutie, ktoré sa líšia niečím iným.

Dlhodobé a zdravé chudnutie funguje s plánom výživy. >> Vytvorte si svoj individuálny výživový plán tu *.

Pokrmy na chudnutie: Vynikajúce avokádo a vaječný chlieb

Túto lahodnú, zdravú a super jednoduchú toastovú variantu si môžete vychutnať na obed alebo ráno ako raňajky, ako chcete.

Potrebuješ:

  • 2 rómske paradajky
  • 2 krajce celozrnneho chleba
  • 1 avokádo, rozpolené a odkôstkované
  • 0,5 citrónu, vytlačiť
  • 1 štipka kajenského korenia
  • 1 štipku soli
  • 1 vajce

Takto to funguje:
Paradajky umyjeme a nakrájame na kocky. Polovicu avokáda roztlačte vidličkou do misky a pridajte do nej citrónovú šťavu. Pridajte paradajky a opatrne premiešajte. Dochutíme kajenským korením a štipkou soli.
Na toastový chlieb poukladáme avokádový a paradajkový krém. Vajíčko môžete uvariť a potom vložiť na plátky na chlebe. Alebo vykúzlite praženicu a zjete ju s avokádovým chlebom, ktorý vám chutí viac.

Pokrmy na chudnutie: špenátový šalát s kuracím mäsom

Potrebuješ:

  • 150 gramov filé z kuracích pŕs
  • 4 hrste špenátových listov
  • 0,25 feniklu nakrájaného nadrobno
  • 3-4 lyžice horčice
  • 2 lyžice balzamikového octu
  • 1 čajová lyžička orecha alebo olivového oleja
  • korenie
  • 4 koktailové paradajky
  • 1 hrsť jahôd alebo hrozna, rozpolená
  • 30 gramov orechov alebo zŕn
  • 1 polievková lyžica parmezánu, nastrúhaný

Takto to funguje:
Akonáhle je špenát a ďalšie zelené prísady umyté a nakrájané, omáčku premiešajte v miske. Zložte šalát. Ak je to možné, uvarte mäso na panvici bez tuku. Kuracie mäso nakrájame na tenké plátky a zmiešame so šalátom. Na vrch nasypte paradajky, ovocie, orechy a parmezán a pochutnajte si!

Lahodný recept s videonávodom: Tekvicové hranolky s guacamole

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Štyri ovocné jedlá na chudnutie: Tapas je možné kombinovať s jedlami

Tieto chutné občerstvenie sa dá pripraviť večer vopred a navzájom sa veľmi dobre kombinovať, aby ste si z nich mohli pripraviť celé jedlo - skombinujte dva alebo maximálne tri varianty, inak bude príliš silné.

Pokrmy na chudnutie: jahody s rukolou

Potrebuješ:

  • 50 gramov jahôd, očistených a nakrájaných na malé kúsky
  • 2 hrste rakety
  • 1 čajová lyžička mäty, nasekaná
  • 1 čajová lyžička javorového sirupu alebo medu
  • 50 gramov syra podľa vášho výberu
  • korenie

Takto to funguje:
Jahody, mätu, rukolu a javorový sirup zmiešame v miske. Dochutíme korením a na vrch nakrájame na kocky syr. Vychutnajte si ich sám ako občerstvenie alebo v kombinácii s inými receptami.

Zoštíhľujúce občerstvenie: jablko s orechovým maslom

Potrebuješ:

  • 1 jablko
  • 1 polievková lyžica arašidového masla alebo mandľového masla (bez cukru)

Takto to funguje:
Jablko umyte, na štvrtiny a zbavte jadier a podľa potreby ošúpte. Potrieme trochou orechového masla a užívame si! Dokonalý zdravý dezert je pripravený.

Pokrmy na chudnutie: pomarančový a cviklový šalát

Potrebuješ:

  • 1 červená repa, olúpaná
  • 1 pomaranč, olúpaný a nadrobno nakrájaný
  • 250 ml zeleninového vývaru
  • korenie
  • 1 hrsť rakety
  • Čerstvé bylinky

Takto to funguje:
Cviklu uvaríme v zeleninovom vývare. Vyberte z vývaru, nechajte trochu vychladnúť a potom nakrájajte na malé kúsky. Zápar necháme dusiť a zredukujeme.
Umyte rukolu a bylinky. Všetky ingrediencie poukladáme na tanier a zalejeme to asi 2 lyžicami vývaru ako omáčku. Hotovo!

Pokrmy na chudnutie: melón so šunkou

Potrebuješ:

  • 0,5 medového melónu
  • 8 plátkov údenej šunky
  • Balzamikový krém

Takto to funguje:
Pre túto klasiku melón jednoducho prekrojte na polovicu a vyberte z neho jadierka. Jednu polovicu si nechajte na druhý deň v chladničke. Druhú polovicu rozkrojte, ako sa vám páči, pridajte trochu balzamikového krému, šunku zaveste, hotovo!

Dôležitá poznámka na záver: Aktívny životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je stále najlepší spôsob, ako zostať fit a dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu.