Chutné nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín

Grécky jogurt a bobule. Grécky jogurt je balíček bielkovín, najmä však vápnika a draslíka, ideálny pre kosti. Pre každodenné raňajky pridajte na vrch bobule a cereálie.

raňajky

Chia puding s čučoriedkami. Asi dve polievkové lyžice chia semiačok obsahujú 5 gramov bielkovín a 10 gramov vlákniny. Po namočení do tekutiny majú chia semienka formu pudingu. Dajte malé množstvo mlieka, aby ste ich zakryli a nechajte cez noc v chladničke. Ráno ju môžete jesť s medom a ovocím.

Obilniny bohaté na bielkoviny. Samozrejme, nie všetky druhy obilnín majú rovnakú výživovú hodnotu. Niektoré z nich neobsahujú príliš veľa bielkovín, zatiaľ čo iné nám môžu poskytnúť naše každodenné potreby kvôli prítomnosti orechov a semien.

Omeleta so zeleninou. Po 6 gramoch bielkovín sú vajcia jedným z najlepších spôsobov, ako začať ráno. Zeleninová frittata dokáže zabezpečiť dennú potrebu bielkovín a za menej ako 20 minút je hotová. Takže sú to zdravé a rýchle raňajky.