Chutné občerstvenie, vďaka ktorému netučneete
Chudnutie je v skutočnosti veľmi jednoduchá vec: Ak znížite dennú potrebu kalórií o 500 kalórií, budete môcť svoju váhu neustále znižovať bez jojo efektu. S nasledujúcimi návrhmi občerstvenia, z ktorých každý má menej ako 150 kcal, môžete dostať svoju rovnováhu kalórií pod kontrolu. Bavte sa občerstvením!
Jogurt s bobuľami
Prírodný jogurt s 0,2% tuku je dokonalým občerstvením v horúcom letnom dni. Spolu so zdravými bobuľami je optimálne sýty a tiež osviežujúci. Toto malé jedlo je navyše dobrým zdrojom bielkovín (a teda spaľovačom tukov) a vďaka ovociu skvelým dodávateľom vitamínov. Keď je horúco, mrazený jogurt a bobule urobia úžasné zmrzlinové občerstvenie.
Obrázok: Getty Images
Toto občerstvenie je obľúbené u mnohých modeliek a hollywoodskych hviezd, pretože je nízkokalorické, udržuje vás plné a dlho plné a vďaka množstvu bielkovín podporuje proces spaľovania tukov. Hovoríme o praženici, ktorá je pripravená z 3 bielkov a jedného žĺtka. Ak ste skutočne hladní, stačí pridať trochu zeleniny (napr. Cuketa, špenát a paradajky).
Obrázok: Getty Images
Ľadové hrozno
Hrozno z mrazničky je skvelým občerstvením v pravom slova zmysle. Sú perfektnou voľbou, ak máte chuť na sladké. Na zmrazenie je najlepšie modré a bezsemenné hrozno. To je najlepší spôsob, ako postupovať: Hrozno najskôr poriadne umyte a potom osušte kuchynským papierom. Najskôr rozložte hrozno na doske a zamrazte ho. Potom môžete mrazené hrozno plniť do mraziacich vriec alebo mraziacich nádob. Môžu sa uchovávať až jeden rok.
Obrázok: Getty Images
Vodové melóny
S iba 24 kalóriami na 100 gramov je melón špičkovo štíhlejší - a tiež veľmi zdravý. Obsahuje veľa vitamínov (napr. A a C), ako aj aminokyselinu L-citrulín, ktorá reguluje hladinu cholesterolu. Vďaka veľkému množstvu železa a málo sodíka tiež pomáha čistiť obličky, vyplavovať prebytočné soli z tela a prečisťovať krv. Hovorí sa tiež, že červené farbivo lykopén chráni pred kardiovaskulárnymi a rakovinovými ochoreniami. S melónmi je možné pripraviť veľa lahodných a nízkokalorických receptov. Výber nájdete tu.
Obrázok: Getty Images
Uhorková hostina
Uhorky majú nielen vitamíny a minerály, sú tiež dokonalým odvodňovacím prostriedkom v horúcich dňoch. 200 g má tiež iba 24 kalórií. Ak pridáte 2 lyžice bylinného tvarohu, môžete si vychutnať lahodné občerstvenie do 100 kalórií.
Obrázok: Getty Images
Chrumkavé jednohubky
Kombinácia s nízkokalorickými a vysoko vláknitými krehkými plátkami chleba a tvarohom je tiež lahodná a priateľská k postave, obe stimulujú metabolizmus a poskytujú nám cenné minerály a vitamíny. Ak chcete, môžete duo doplniť ovocím, ako sú plátky banánov alebo figy. Nebeskú chuť zaistí aj tvorba chrumkavého chleba s nízkotučnou parmskou šunkou a tvarohom.
Obrázok: Getty Images
Mrkva, uhorka a paprika nakrájané na prúžky (v paprike D a A) spolu s dipom z nízkotučného tvarohu, pažítkou, soľou a korením vytvárajú úžasné, zdravé a nízkokalorické občerstvenie.
Obrázok: Getty Images
Sladký hit rande
Ak máte chuť na sladké, je najlepšie to urobiť ako veľa hollywoodskych hviezd: siahnite po niekoľkých sušených datliach, ktoré ozdobíte mandľou. Sladké pohostenie nielenže vynikajúco chutí, ale je aj veľmi zdravé. Ďatle a mandle majú veľa dôležitých vitamínov a minerálov a tiež pomáhajú tráveniu. Dátumy, ktoré sú plnené krémovým syrom a posypané mandľovými plátkami, sú tiež skvelým variantom finger food.
Obrázok: Getty Images
Jablkový sendvič
Jablkové sendviče tiež chutia dobre. Za týmto účelom jednoducho umyte umyté organické jablko, nakrájajte ho na plátky, polovicu každého potrite arašidovým maslom a na vrch naneste ovocie (napr. Banány, bobule).
Obrázok: boulderlocavore.com
Sladké zemiakové jednohubky
Ak máte skutočný hlad, radi používame toasty zo sladkých zemiakov. Batata je skvelou náhradou chleba. Funguje to takto: Hľuzy olúpte, pozdĺžne nakrájajte na asi 0,5 cm silné plátky a vložte ich do hriankovača na asi 5 až 10 minút alebo ich niekoľko minút pečte v rúre predhriatej na 230 ° C (na stredná koľajnica). Opečené plátky potom môžete dochutiť výdatnými (napr. S avokádom, orechmi, sušeným mäsom, lososom, vajcom, syrom atď.) Alebo sladkými (napr. S ovocím, škoricou, jogurtom, tvarohom).
Obrázok: Stilpalast
paradajková polievka
Paradajky majú veľmi málo kalórií (iba 15 kcal na 100 g). Preto sú ideálnym občerstvením na chudnutie. Červená zelenina obsahuje tiež veľa draslíka, ktorý odvádza telo. Paradajky vo forme polievky sú skvelým občerstvením alebo malým jedlom. Za týmto účelom zeleninu spolu s nelúpanými strúčikmi cesnaku a pomlčkou olivového oleja osmažte na plechu asi 20 až 25 minút (2 strúčiky cesnaku na 500 g paradajok). Potom paradajky spolu s niektorými lístkami bazalky zmiešajte na krémovú hmotu a dochuťte soľou a korením. Ak ste skutočne hladní, môžete pridať pár plátkov byvolej mozzarelly. Takto získate vynikajúcu polievku caprese.
Obrázok: Getty Images
Koktejl „Yellow Energy“
Zázvor je skutočnou zázračnou zbraňou, pokiaľ ide o zdravie a kondíciu. Skutočne zahreje vaše telo a je preto účinným zabijakom kalórií. Hľuza podporuje tok slín a žalúdočných štiav a tým urýchľuje tráviaci proces, ktorý podporuje chudnutie a detoxikáciu. Čo sa týka chuti, všestranný prípravok spolu s detoxikačným korením kurkumy prináša veľa ohňa do exotického smoothie bohatého na vitamíny a minerály. Toto je určite jeden z našich obľúbených smoothies.
A takto funguje recept: 1 mango (nakrájané) spolu so šťavou z 3 pomarančov, banánu, 1 čajovej lyžičky kurkumy a 1 cm zázvoru (najemno nasekaného) rozmixujte v mixéri na krémový nápoj. V horúcich dňoch môžete pridať 4 kocky ľadu.
Obrázok: Stilpalast