Chvenie po cvičení Top 5 receptov pre maximálny úspech

TIETO výživové bomby musíte vyskúšať!

The Výživa po tréningu sa považuje za najdôležitejšie jedlo dňa: Po tréningu sú svaly mimoriadne vnímavé na výživné látky. Ale nie každý má čas (a chce) ísť hneď po tréningu k sporáku. Riešenie: Chvenie po cvičení. Môžete si ho pripraviť pred športom alebo až potom. Ľahko! Tu sú moje Top 5 koktailov po cvičení pre maximálny úspech pri budovaní svalov alebo chudnutí alebo pre silnú kondíciu! Najlepšie zo všetkého: Zabudnite na tony polievok, ktoré sú teraz na trhu. Pre môj Po tréningu sa otriasajte nepotrebujete kreatín a Co., dobrý srvátkový proteín je úplne postačujúci!

receptov

Koktejl po tréningu č. 1: Ovocný koktail pre oriešok pre budovanie svalovej hmoty a pre získanie sily

Ak buď budovať svaly chcieť alebo do Hardgainers počuli ste, musíte nielen prikladať osobitný význam tréningovému plánu hardgainera, ale aj viac kalórií spotrebujte, keď vyčerpáte - ale nemali by ste využívať tento luxus na to, aby ste do seba vtesnali nezdravé kalórie a cukrové bomby. Oveľa lepšie: Prírodné a zdravé tuky s nimi Chvenie po cvičení hádzať, napríklad z orechov!

Ingrediencie na 1 porciu:

  • 250 g nízkotučného tvarohu
  • 1 banán
  • 1 polievková lyžica arašidového masla
  • 30 g srvátkového proteínu s príchuťou orechov
  • 150 g mrazených bobúľ
  • Trochu mlieka (v závislosti od požadovanej konzistencie)
  • Voliteľné: 1 polievková lyžica medu

Príprava:

Jednoducho vložte všetky ingrediencie do mixéra, dobre premiešajte, hotovo! Môj tip: Ak použijete bobule zmrazené namiesto toho, aby ste ich nechali rozmraziť, budete mať chutné osvieženie!

Nutričné ​​hodnoty na porciu:

  • 571 kcal
  • 44 g sacharidov
  • 67 g bielkovín
  • 13 g tuku

Koktejl č. 2 po tréningu: Pikantný koktail s nízkym obsahom sacharidov, s množstvom bielkovín a (takmer) bez sacharidov

Váš Chvenie po cvičení bol doteraz vždy roztomilý?! Potom je najvyšší čas vyskúšať niečo nové! Nebudeš ľutovať!

Ingrediencie na 1 porciu:

  • 150 g tvarohu
  • 3 lyžice prírodného jogurtu
  • 1 hrsť špenátu
  • Niektoré nízkotučné mlieko (v závislosti od požadovanej konzistencie)
  • Voliteľné: soľ a korenie

Príprava:

Rovnako ľahké ako Chvenie po cvičení # 1: Vložte všetky ingrediencie do mixéra, mixujte, kým nevznikne homogénna hmota, hotovo! Ak chcete, môžete kokteil ochutiť soľou a korením.

Nutričné ​​hodnoty na porciu:

  • 214 kcal
  • 9 g sacharidov
  • 23 g bielkovín
  • 9 g tuku

Shake # 3 po cvičení: Kazeínová bielkovinová káva s čokoládovou príchuťou na chudnutie

Toto Chvenie po cvičení je ideálne, ak chcete zhodiť pár kíl: Kazeínový proteín vás udrží dlhšie sýty ako srvátka a kofeín v káve si získa vašu metabolizmus a tvoj Spaľovanie tukov na turné. Top!

Ingrediencie na 1 porciu:

  • 1 varené espresso
  • 30 g kazeínu s čokoládovou príchuťou
  • 150 ml nízkotučného mlieka
  • 100 g nízkotučného prírodného jogurtu
  • 1 ČL kakaa na pečenie

Príprava:

Pre to Chvenie po cvičení Najlepšie je pripraviť si dvojité espresso ráno a nechať ich vychladnúť v chladničke až po ukončení tréningu. Inak, ako vždy: Všetky ingrediencie dobre premiešajte v mixéri, pripravené. Môj tip: Môžete pridať kocky ľadu - mega lahodnú a pre fitness vhodnú alternatívu k ľadovej káve s obsahom kalórií!

Nutričné ​​hodnoty na porciu:

  • 258 kcal
  • 19 g sacharidov
  • 34 g bielkovín
  • 6 g tuku

Po cvičení # 4: Ovesné vločky z bobúľ srvátky pre optimálnu regeneráciu

Pre optimálna regenerácia hrá správna výživa rozhodujúcu úlohu. Znamená: Vaše zisky chcú po tréningu mix vysoko kvalitné sacharidy a bielkoviny dodávať, pričom by sa malo zabrániť tukom. S tým žiadny problém ľahké pretrepanie po tréningu!

Ingrediencie na 1 porciu:

  • 40 g ovsených vločiek
  • 200 ml mandľového mlieka
  • 50 g černíc
  • 2 lyžice prírodného jogurtu
  • 30 g srvátkového proteínu s jahodovou príchuťou (voliteľné: vanilka)

Príprava:

Opäť: Zmerajte prísady, zvyšok urobí váš mixér! Môj tip: Samozrejme, že výborne chutí aj so všetkými ostatnými druhmi bobúľ - len to vyskúšajte, kým nenájdete svoje obľúbené!

Nutričné ​​hodnoty na porciu:

  • 347 kcal
  • 37 g sacharidov
  • 32 g bielkovín
  • 7 g tuku

Čakanie po cvičení č. 5: Rýchly 4-zložkový kokteil bez srvátkového proteínu

Spontánny tréning a žiadna srvátka v domácnosti?! Stáva sa! Nie príliš dramatický, pretože tento Chvenie po cvičení prichádza úplne bez proteínového prášku od a pozostáva z iba 4 ingrediencie, ktoré tam máte všetci určite!

Ingrediencie na 1 porciu:

  • 300 ml nízkotučného mlieka
  • 1 banán
  • 2 lyžice nízkotučného tvarohu
  • 1 lyžička medu
  • Voliteľné: škorica

Príprava:

Myslím, že vieš, ako sa to trasie.

Nutričné ​​hodnoty na porciu:

  • 275 kcal
  • 44 g sacharidov
  • 13 g bielkovín
  • 5 g tuku

Takže to boli moje Top 5 receptov na ľahké pretrepanie po tréningu. Teraz máte už len na výber: ktorú si dnes vyberiete? Bavte sa snažením!

PS: Potrebujete niečo výdatné? Potom si doprajte špagety po tréningu!