Chvenie po tréningu - vaša zázračná zbraň na budovanie svalov
Z hľadiska sily a rastu svalov je potréningové potrasenie nepochybne najdôležitejším jedlom dňa.
Podľa odborníkov na výživu a športových vedcov je obdobie bezprostredne po tréningu ideálne vhodné na výživovú podporu trénovaných svalových skupín z hľadiska ich rastu.
Prečo? Aká je pravda o mýte „chvej sa ako zázračná zbraň“? A to, čo patrí do kvalitného potréningového potrasenia, aby ste mohli skutočne využiť všetky jeho výhody?
Tu si môžete prečítať všetky odpovede na tieto otázky, ako aj ďalšie zaujímavé fakty na tému potrasenie po tréningu, aby ste v pokoji vytvorili svalstvo:
Prečo potrebujete potrasenie po tréningu?
Ihneď po náročnom tréningu začne vaše telo opravovať najmenšie poškodenia svalov. Na to urgentne potrebuje stavebné bloky, ktoré vyplnia „trhliny“ vo svaloch.
Týmito stavebnými blokmi sú bielkovinové zložky, takzvané aminokyseliny. Tým, že po tréningu urobíte optimálne zložený kokteil po tréningu, dodáte telu všetky potrebné aminokyseliny.
Takto je schopný trhliny opäť spojiť zvlášť stabilným spôsobom. Výsledok: vaše svaly sa prispôsobia predchádzajúcej záťaži.
Vďaka bielkovinám rastú vaše svaly
Tento proces úpravy je dokonca cítiť. Ak budete trénovať nepretržite dlhší čas a budete konzumovať dostatok bielkovín, budete môcť neustále viac zaťažovať stroje, robiť viac klikov a jednoducho zlepšovať svoj výkon.
V konečnom dôsledku sa môžete tešiť na hmatateľnejšiu a viditeľnejšiu svalovú hmotu v podobe dobre vyformovaných nôh, napnutých horných ramien alebo šesťbalenia.
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča športovcom denný príjem 0,66 až 0,83 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Kedy by ste si mali dať nápoj po tréningu?
Aby ste naplno využili všetky svoje výhody, mali by ste sa po tréningu vytrepať počas prvej hodiny po tréningu.
Všeobecne je však vhodné počkať približne 15 až 30 minút bezprostredne po cvičení a potom nakŕmiť svoje telo.
Tento čas môžete využiť napríklad na oslobodenie sa od spoteného oblečenia a pokojnú sprchu. Potom sa váš obehový systém zotavil do bodu, keď je pripravený na konzumáciu.
Čo je v optimálnom chvení po tréningu?
Kokteil je primárne určený na kompenzáciu deficitu aminokyselín po tréningu. Preto sú bielkoviny najdôležitejšou súčasťou kokteilu po tréningu.
Ďalej by mal priniesť určitý pocit sýtosti a zabrániť tak obávanému „prejedaniu sa“ po cvičení.
Prospešné sú aj minerály pre kosti, napríklad vápnik.
A: Vaše telo potrebuje určité množstvo krátkodobo účinných sacharidov na transport bielkovín do svalov. Sacharidy dočasne zvyšujú uvoľňovanie inzulínu, čo obrazne povedané otvára dvere bielkovinám, aby sa dostali do svalu.
Aby bol koktail po tréningu úplne efektívny, musí okrem bielkovín a minerálov obsahovať aj určité množstvo sacharidov.
Samozrejme pre vás máme aj vynikajúci recept na vaše chvenie po tréningu: Vytvorte si svoj vlastný tréning po tréningu - tento recept funguje!.
Aký je tvoj chvenie po tréningu? Budeme radi, ak nám v komentároch prezradíte svoj obľúbený recept.