Chyba v strave - preto chudnutie zlyháva
Diéty zúria od 70. rokov. Ale chudnutie nie je ľahké. Prirodzene je pre telo ľahšie pribrať ako schudnúť. A potom tiež využijete typické chyby v strave, ktoré chudnutie ešte sťažujú.
Prírastok na váhe je sám o sebe ľahší ako jej opätovné chudnutie. Ak ste boli závislí na poľovníctve a sezónnom ovocí a zelenine, príliš štíhla osoba bola život ohrozujúca. Časy prirodzeného pôstu v dôsledku zlej úrody alebo neúspešného lovu bolo treba preklenúť jemne rozloženými úchytkami lásky. Teraz však v supermarkete existujú mrazničky, skleníky a nadmerná ponuka potravín. Dôsledkom príliš veľkého množstva jedla a nedostatku pohybu je často nadváha. Pomáhajú potom diéty iba? Kedy chudnutie funguje pri diéte a aké sú typické chyby v strave?
Diétna chyba 1: fatálne zákazy
V strave je príliš veľa zákazov. A ako vedieť: Zvlášť zaujímavé je to, čo je zakázané. Zakazujeme si navzájom sladkosti a celý deň nemyslíme na nič iné. Zakazujeme si tuk a máme nepredstaviteľnú túžbu po vyprážanom jedle. Zákaz znamená, že myslíme iba na to, čo je zakázané. Potom je ťažké dodržať diétu: Musíte bojovať iba sami so sebou. Nakoniec sa poddáme a chytíme košíčky a podobne. Na zlé svedomie nemusíme dlho čakať. A potom to nevadí alebo sa musíme nejako rozveseliť: Z frustrácie sa preorientujeme na sladké a mastné kalorické hriechy. Na plán „chudnutia“ sa rýchlo zabúda.
Sústreďte sa na to, čo je dovolené
Jediným spôsobom, ako prelomiť tento začarovaný kruh, je sústrediť sa na neho, čo môžete veľmi dobre jesť. Nie zákazy, ale lákavé alternatívy sú východiskom z tejto chyby v strave! Čerstvé, sladké ovocie, vysokokvalitné a aromatické oleje, ktoré sú také vzácne, že tuk automaticky znižujeme.
Chyba v strave 2: nezmerateľné očakávania
Postupne to pribúda o pár kíl viac, každý týždeň trochu: Cez noc nepriberiete 10 kíl, váha rastie pomaly. Ak sa dosiahne bod, v ktorom sa už nebudete cítiť dobre vo svojej koži, mali by byť kilogramy preč čo najrýchlejšie. Tak rýchlo ako sa dá. Bleskové diéty sa zdajú byť veľmi lákavé na chudnutie: schudnite 10 kíl za 2 dni, to znie veľmi lákavo! Aj keď sa kľučky lásky neobjavili ani za noc, očakávame, že sa ich čo najskôr zbavíme. Naše telo to však neznáša.
Pretože ak mu bleskovo znížime prísun živín, prepne na červenú výstrahu a má podozrenie na obdobie hladu. Preto chudnete v prvých dňoch diéty a potom stagnujete na váhe, ktorá je stále ďaleko od vašej cieľovej hmotnosti. Výsledkom je zlá nálada a veľké sklamanie, ktoré nespĺňajú naše nesmierne očakávania. Ak potom z frustrácie prerušíme stravu a znova sa normálne stravujeme, dokonca opäť priberieme. Pretože telo stále spaľuje na vedľajšom horáku a opatrne hromadí kalórie v prípade ďalšieho obdobia hladu.
Zostaňte realistickí!
Doprajte svojmu telu čas. Namiesto zúženia jedla na nulovú stravu je lepšie zaobísť sa bez maličkostí a jesť vyvážene a zdravo. Úspech si všimnete až po niekoľkých týždňoch, ale nakoniec tak urobíte aj pri priberaní.
Chyba v strave 3: jednostranná strava
Stále množstvo jedál má tiež výhodu: Máme obrovský výber z mnohých rôznych jedál. K dispozícii sú paradajky, sladké zemiaky, tomel, bulgur, jogurt (z Grécka) a mnoho ďalších vynikajúcich výrobkov. Ak si tiež uvedomíte, že stravovanie nie je len o pôžitku, ale aj o príjme výživných látok, bude zrejmé, že je skvelé, že máme taký obrovský výber. Pretože veľa možností výberu a variácií znamená aj veľa rôznych živín. Telo dokáže vnímať to, čím je kŕmené, podľa chuti a prostredníctvom prirodzenej chuti do jedla nám hovorí, že mu niečo chýba.
Na druhej strane je tu ananásová diéta a kapustová polievka. Majú jednu spoločnú vec: sú všetci strašne jednostranný. Ak celý deň od rána do večera nejeme nič iné, nie je to žiadna zábava - to asi nie je prekvapujúce. Tiež diétne koktaily, ktorých zloženie určite zabezpečí prísun na určité časové obdobie, ale stále vždy chutí ako vanilka, jahoda alebo čokoláda. Ak pri tak pestrej strave rýchlo stratíte chuť do jedla, nemali by ste sa čudovať.
Jesť farebne a pestro
Jedzte čo najpestrejšie. Vďaka farebnej strave dodávame telu živiny, nemáme chuť a je nám dovolené používať sekundárne rastlinné látky, ktoré podporujú náš imunitný systém a majú v tele mnoho dôležitých funkcií, z ktorých žiadna zatiaľ nebola preskúmaná, ale preto nie sú menej dôležité ako vitamíny, napríklad ktoré boli teraz dobre preskúmané do tej miery, že viete, koľko potrebujete.