Chyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť pri zákrokoch v kolenách
Správne vykonané ohyby kolena sú veľmi účinné pre svaly chrbta a nôh, ale veľa ľudí robí chyby, ktoré môžu počas tréningu viesť k zraneniu.
Tí, ktorí pravidelne robia kolenné ohyby, už vedia, že začiatok nie je vôbec ľahký. Patria medzi najefektívnejšie cviky na chrbát, ale nie sú vôbec ľahké vykonať. Ak nemáte potrebný tréning a práve ste začali športovať, bude pre vás veľmi ťažké správne robiť sady kolien.
Nemali by ste sa však nechať odradiť, pretože najdôležitejšou vecou je urobiť toľko, koľko vaše telo umožňuje, ale robiť to správne. Tu sú chyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť pri pokľaknutí:
Nenapínajte si dolnú časť tela
Väčšina z nás sa uvedie do východiskovej polohy a začne s ohybmi kolien bez toho, aby napínala celú dolnú časť tela. Tento malý trik je veľmi efektívny, pretože svaly budú pracovať ešte lepšie, vysvetľuje pre osobnú trénerku Cosmopolitan Hannah Davis.
„Pred vykonaním ohybov kolena napnite všetky svaly nôh a zadku. Tento trik zosilňuje účinok na zostup a pocit pálenia sa objaví oveľa rýchlejšie. Každá flexia kolena teda bude pracovať na maximum svalov, “vysvetľuje osobný tréner.
Po kardiu urobte ohyby kolena
Ak je vaším cieľom tónovanie svalov a pevnejšie telo, potom táto chyba sabotuje celý váš tréning, varuje špecialista. „Ak sú vaše nohy už unavené z behu alebo bicyklovania, nebudete mať energiu potrebnú na tréning. Pokiaľ to budete robiť neustále, nebudete vidieť žiadny pokrok, “hovorí špecialista.
Neskladajte dostatočne chrbát
Predstavte si, že chrbát a stehná by mali byť rovnobežné so zemou alebo nižšie. Potom sa ohyb kolena vykoná správne. Aj keď to nie je možné od prvých tréningov, je dôležité dbať na to, aby ste si priviedli chrbát späť a nenechali kolená prekročiť čiaru vašich prstov.
Nedávajte svojmu telu voľno
Intenzívne prepracované svaly si tiež potrebujú oddýchnuť, takže je rovnako dôležité mať dni, kedy umožníte telu relaxovať a zotaviť sa.
Bojíte sa pridať váhy
Beztiažové drepy sú pre začiatočníkov a sú veľmi účinné na tonizáciu svalov a zvýšenie vytrvalosti. Ale ako postupujete v tréningu, je veľmi dôležité pridať váhy, aby svaly naďalej pracovali.
„Posledné opakovania sa musia cítiť mimoriadne ťažké, akoby ich nebolo možné dosiahnuť,“ vysvetľuje špecialista, ktorý tvrdí, že s pribúdajúcimi silami sa váha postupne zvyšuje.