Chyby pri chudnutí 9 najčastejších chýb pri diéte
Spoznajte chyby v strave skôr a vyhnite sa im včas
Staré džínsy, ktoré sa akoby zázračne zmenšili v skrini, alebo najlepší kamarát, ktorý sa veľmi zoštíhlil a teraz by mohol konkurovať modelom v bikinách, nás núti trápiť sa kvôli vlastnej váhe.
Ste silne motivovaní a diéty, ktoré nemilované kilogramy kladiete na golier, dáte. Zdá sa, že sa objavujú aj prvé malé úspechy.
Diéta však môže byť občas tiež veľmi frustrujúca. Zaobídete sa bez rýchleho občerstvenia a sladkostí, držíte sa kalorických údajov a váhy sa napriek tomu nijako nepohnú, aby zobrazili požadovaný výsledok.
Dôvody neúspechu môžu byť rôzne. Ak spoznáte príčiny svojho zlyhania, môžete sa ich rýchlo zbaviť a vychutnať si pocit nového tela.
Takže teraz k možným chybám pri chudnutí:
- Nerátajte medzi jedlami
- Bezvedomie, občerstvenie a jedenie
- Jedzte pred televízorom
- Podceňujte obsah sacharidov
- Znalosti (príliš málo vedomostí)
- Vždy sa najedz
- Nedostatočne piť
- Príliš drastické zníženie kalórií
- Príliš málo pohybu
9 najčastejších chýb pri chudnutí
Nerátajte medzi jedlami
Jednou z najčastejších chýb pri chudnutí je nepresnosť vo výpočte stanoveného celkového počtu kalórií za deň. Akékoľvek medziľahlé jedlo, občerstvenie alebo dokonca najmenšie množstvo jedla, ktoré zjete, patrí do celkovej sumy. Pretože náhodne spotrebované kalórie sa môžu v priebehu dňa sčítať a mať tak skutočnú váhu, v pravom slova zmysle! Jeden často podceňuje túto skutočnosť a pýta sa, prečo strava, ktorá sa začala, neukazuje žiadne výsledky.
Bezvedomie, občerstvenie a jedenie
Táto chyba v skutočnosti patrí do prvej kategórie, ale treba sa jej venovať opäť osobitne kvôli jej účinkom na úspešnosť stravovania, ktoré by sa nemali podceňovať. Je to o „nevedomom“ jedení. Keď prechádzate okolo kuchyne, chytíte niečo jedlé, bez toho, aby ste na to príliš mysleli a bez toho, aby ste boli skutočne hladní. Alebo radi varíte príliš často alebo príliš veľa, aby ste sa ubezpečili, že jedlo chutí, alebo preto, že ste tak nadšení svojimi vlastnými kuchárskymi schopnosťami. Výsledkom takéhoto správania je tiež konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako by ste mali. Mali by ste teda skutočne sledovať každé jedlo a byť si vedomí každého jedla.
Jedzte pred televízorom
To nás vedie k ďalším možným kameňom úrazu na ceste k našej požadovanej váhe. Je to o jedle, keď je zapnutá televízia, notebook a podobne. Ak sa budete počas svojej obľúbenej série venovať jedlu, často skonzumujete viac kalórií v porovnaní s jedením bez toho, aby vás niekto rušil. Táto skutočnosť bola dokonca dokázaná štúdiami. Televízorom, smartfónom a tabletom by ste sa preto mali počas jedla vyhýbať. Skôr by sa mala plne sústrediť pozornosť na príjem potravy. Takto žujete opatrnejšie, lepšie si uvedomujete svoje stravovacie návyky a tiež ste rýchlejšie plní.
Podceňujte obsah sacharidov
Ako už vieme, všetky diéty s nízkym obsahom sacharidov sa zameriavajú na sledovanie hladín sacharidov. Najmä v súvislosti s ketogénnou diétou, ktorá prísne obmedzuje sacharidy, sa počíta každý gram. Obsah sacharidov v jednotlivých potravinách je často podceňovaný a v prípade ketogénnej diéty je ľahké opäť z ketózy vypadnúť. Preto: vždy sledujte informácie na obale, alebo urobte kroky sami a urobte si prieskum na internete. Dobrým príkladom v tomto okamihu je zálievka. Miska šalátu je dobrá vec a určite nízky obsah sacharidov! Ak však svoj šalát utopíte v poriadnej porcii hotového šalátového dresingu, môže mať takéto jedlo výrazný dopad na sacharidový účet, pretože hotové šalátové dresingy zvyčajne obsahujú veľa sacharidov. Aj pri nápojoch by ste mali venovať pozornosť obsahu cukru, ktorý môže byť v džúsoch a nealkoholických nápojoch veľmi vysoký. Prečítajte si tiež náš článok „Skryté sacharidy“.
Vedomosti
Jeden pozná všetky tieto jemnosti stravy, ak sa podrobne zaoberá stravou a podľa toho začatou stravou. Mnohým takýmto chybám sa dá vyhnúť po dôkladnom preštudovaní témy. Takže aj tu: Vedomosti sú sila.
Vždy sa najedz
Väčšina z nich bola odmalička naučená tanier vždy poslušne dokončiť, inak bude pršať, veľkonočný zajačik nepríde alebo sa stane niečo iné. Dnes to vieme lepšie. Ak sa cítite plní skôr, ako dokončíte svoju porciu, mali by ste počúvať svoje telo, ktoré nám vysiela jasný signál, že toho má dosť. Nemali by ste teda len stále jesť. Problematickým sa stáva, keď sa strata chuti do jedla stane trvalým stavom. Pretože toto je tiež signál z nášho tela, že niečo nie je v poriadku. V takýchto prípadoch je najlepšie poradiť sa s lekárom.
Nedostatočne piť
Nedostatok vody môže mať tiež negatívny vplyv na úspešnosť chudnutia.
Telo absorbuje časť kvapaliny na pokrytie denných potrieb prostredníctvom potravy, ktorú konzumuje, pretože tá tiež spočíva v určitej miere z vody. Ak držíte diétu, znižujete celkový denný počet kalórií. To tiež zvyčajne vedie k „úspore“ tekutín, ktorá sa musí opäť vyvážiť, či už vhodným usporiadaním dennej dávky jedla s polievkami alebo jedlami bohatými na vodu, alebo dodatočným prísunom vody. Pri diéte je preto veľmi dôležité piť veľa tekutín. Nedostatok tekutín v tele môže spôsobiť hladný hlad, keď sa telo snaží nedostatok tekutín vyrovnať. Voda navyše tlmí pocit hladu a stimuluje metabolizmus.
Príliš drastické zníženie kalórií
Jednou z najväčších chýb pri diéte je príliš drastické znižovanie kalórií. Ak znížite celkový počet kalórií za deň pod úroveň bazálneho metabolizmu, môže to mať za následok spomalenie metabolizmu a zníženie bazálneho metabolizmu, keď sa telo prispôsobí nedostatku potravy.
Telo túto energiu potrebuje, aby mohlo plniť životné funkcie, a preto sa prepne na vedľajší horák. Z dlhodobého hľadiska vedie takéto extrémne zníženie k masívnemu poškodeniu zdravia a malo by sa mu rozhodne zabrániť!
Príliš málo pohybu
Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že pravidelne cvičíte a máte čerstvý vzduch. Cvičenie spaľuje ďalšie kalórie a buduje svalovú hmotu, čo vedie k zvýšeniu bazálneho metabolizmu. To stimuluje metabolizmus a automaticky sa cítite zdravšie, zdravšie a zvyšujete tak svoju pohodu.