Čo môžete urobiť na prevenciu osteoporózy
Fajčenie a konzumácia alkoholu môžu byť dva z faktorov, ktoré vedú k nástupu osteoporózy. Prečo? Pretože znižujú hustotu kostí a môžu ľahko viesť k zlomeninám. Našťastie existujú riešenia na prevenciu osteoporózy, riešenia, ktoré sa dajú veľmi ľahko implementovať! Dodržiavanie týchto rád si vyžaduje trochu odhodlania a dôslednosti, aby ste sa držali čo najďalej od osteoporózy.
V priebehu času sa hustota kostí mení. V detstve a dospievaní sa hustota kostí zvyšuje vstrebávaním vitamínov a minerálov. Maximálna úroveň kostnej denzity sa dosahuje okolo 20. roku života, potom sa začne postupne znižovať, niekedy závratne, ak nebudete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel.
Udržiavanie kostnej denzity je veľmi dôležité, pretože je kľúčovým faktorom pri prevencii osteoporózy. Pri jeho znižovaní sú kosti krehkejšie a náchylnejšie na zlomeniny alebo rôzne choroby. Existujú však účinné riešenia, niektoré sú ľahšie realizovateľné, iné ťažšie realizovateľné. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste zabránili osteoporóze!
Konzumujte vápnik. Denne.
Je známe, že vápnik je potrebný na zdravé kosti. Príjem vápnika by mal byť odporúčanou dennou dávkou, aby sa kosti mohli vyvíjať normálne a hustota kostí sa mohla zvyšovať. Najlepším spôsobom, ako asimilovať vápnik, je konzumovať ho niekoľkokrát denne, v malom množstve a z rôznych zdrojov. Hlavným zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, kel, fazuľa a sardinky.
Prestaňte fajčiť a pite alkohol
Ak fajčíte od dospievania, je veľmi možné to cítiť v kostiach. Sú oveľa krehkejšie a vaša hustota kostí môže byť hlboko pod normálnymi hranicami. Nástup osteoporózy môžete zastaviť odvykaním od fajčenia a alkoholu.
Cvičenie
Cvičenie a rozvoj rutiny posilňovania svalov môže pomôcť predchádzať osteoporóze. Podľa niektorých štúdií cvičenia, ktoré zahŕňajú zdvíhanie alebo používanie váh, pomáhajú znižovať zápal, zvyšovať svalovú hmotu a rast kostí.
Jedzte veľa zeleniny
Zelenina je nízkokalorická a obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu. Je vhodné jesť zelenú alebo žltú zeleninu, ktorá pomáha zvyšovať hustotu kostí, vedecky dokázané výsledky.
Vitamín D a K robia zázraky
Vitamín K2 má zásadnú úlohu v prevencii osteoporózy, pretože prispieva k oveľa lepšej asimilácii vitamínov v tele. Rovnakú úlohu má aj vitamín D, ktorý pomáha telu ľahšie vstrebávať vápnik. Ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu D, majú vyššie riziko zníženia kostnej denzity a tým aj vzniku osteoporózy.
Vyvarujte sa nízkokalorickej diéty
Prijatie nízkokalorickej stravy môže viesť k mnohým zdravotným stavom, vrátane straty kostnej denzity. Pred prijatím diéty sa poraďte so svojím odborníkom na výživu o minimálnom kalorickom príjme, ktorý by ste mali mať. Každá zdravá výživa je založená na vyvážení príjmu bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov.
Optimálna hmotnosť
Uistite sa, že máte optimálnu váhu, ktorá je nevyhnutná pre udržanie kostnej denzity. Ľudia, ktorí vážia menej ako obvykle, môžu včas ochorieť na osteoporózu. Vyššia váha môže tiež vyvíjať tlak na kosti.
Existuje iba niekoľko účinných tipov na udržanie alebo zvýšenie hustoty kostí, ak chcete zabrániť osteoporóze. Ak sa chcete dozvedieť viac o hustote kostí, ktorú máte, a ak spadá do normálnych limitov, špecialisti Phoenix Medical Center odporúčajú vyšetrovanie DEXA, ktoré budete môcť od augusta začať vykonávať v našom sídle na ulici Stefan cel Mare.