Chyby v strave dôvody, prečo nechudnete - diéta; Strava
Aj keď ste diétu držali „podľa knihy“, výsledky sa oneskorili. Neschopnosť schudnúť je zvyčajne dôsledkom nesprávnych stravovacích návykov. Z tohto dôvodu sa pred začatím diéty odporúča vyhľadať radu odborníka.
Špecialisti WebMD uvádzajú niektoré stravovacie návyky, ktorých sa musíte vzdať, aby ste si udržali zdravie a postavu.
Chyby v strave: Často sa uchýlite k drastickým diétam
Aj keď sa kilogramy nezhromaždili za mesiac alebo dva, chcete sa ich zbaviť čo najskôr, hoci aj za týždeň. A aby ste dosiahli „ideálnu“ váhu, urobte drastické opatrenia: jedzte iba grapefruitovú alebo kapustovú polievku, znížte počet konzumovaných kalórií denne na menej ako 1 000. Výsledok? Chudnete, ale konzumáciou veľmi malého množstva kalórií si zvyknete na metabolizmus, aby pracoval pomalšie.
Takže akonáhle skončíte s diétou, telo bude spaľovať kalórie pomalšie a tým pádom budete priberať oveľa rýchlejšie.
Vynechajte raňajky
Aj keď sa to môže javiť ako dobrý spôsob znižovania kalórií, nedostatok raňajok môže mať za následok zvýšenie hladu po celý deň. Takto budete jesť viac na obed alebo si dáte viac občerstvenia. Raňajky bohaté na bielkoviny a vlákninu vám pomôžu znížiť pocit hladu počas dňa. Odborné štúdie ukazujú, že ľuďom, ktorí každé ráno raňajkujú, sa darí udržiavať si zdravú váhu.
Chyby v strave: Príliš veľa občerstvenia
Aj keď počítate každú kalóriu počas jedla, prikladaniu občerstvenia neprikladáte príliš veľký význam a poddáte sa malým sladkým pokušeniam. Všetky tieto „úniky“ môžu sabotovať vašu stravu.
Notebook môže byť užitočný, ak chcete vedieť presne počet spotrebovaných kalórií.
Vzdali ste sa občerstvenia
Dôležitým pomocníkom pri udržiavaní vašej postavy môže byť výber správneho občerstvenia. Štúdie ukazujú, že ľuďom, ktorí jedia viac jedál a občerstvenia denne, ale v malom množstve, sa podarí ovládnuť pocit hladu a udržať svoju váhu pod kontrolou. Rozhodnite sa pre orechy a potraviny bohaté na bielkoviny, aby ste udržali svoj metabolizmus v kondícii.
Nadbytočné odmastené výrobky
Aj keď odtučnené jedlá hrajú v strave dôležitú úlohu, nesmiete zabudnúť, že odtučnené neznamená žiadne kalórie. Najlepším spôsobom, ako kontrolovať príjem kalórií, je prečítať si štítky.
Chyby v strave: Nápoje bohaté na kalórie
Pokiaľ ide o stravu, máme tendenciu zabúdať na kalórie v nápojoch.
Je to vážna chyba, ak vezmeme do úvahy, že určité nápoje, ako napríklad alkoholické nápoje, môžu obsahovať viac ako 500 kalórií. Okrem toho, že prinášajú kilá navyše, kalórie v nápojoch neznižujú ani pocit hladu.
Konzumujte malé množstvo vody
Voda je dôležitá v procese spaľovania kalórií a dehydratácia spomaľuje metabolizmus. Štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí pijú 8 a viac pohárov vody denne, dokážu spáliť viac kalórií.
Chyby v strave: Vzdali ste sa mliečnych výrobkov
Aj keď to ľudia, ktorí držia diétu, považujú za „zakázané“, výsledky výskumu naznačujú, že v strave by nemali chýbať mliečne výrobky. Štúdie ukazujú, že telo spaľuje tuky ľahšie, ak prijíma dostatok vápniku a produkuje viac tukov pri jeho nedostatku. Zdá sa, že doplnky vápnika podľa štúdií neprinášajú rovnaké výhody.
Môžete sa rozhodnúť pre odtučnené mliečne výrobky.
Necvičíte
Ak nedodržiavate cvičebný program, udržiavanie vašej postavy závisí iba od stravy. Ak sa stanete aktívnejšími, môžete si dovoliť jesť viac bez toho, aby ste pribrali. Musíte si len nájsť činnosť, ktorá vás baví. Ak sa vám zdá vybavenie vo fitnescentre nudné, môžete vyskúšať iné aktivity, napríklad plávanie.
Zdravé stravovanie a vyhýbanie sa sedavému životnému štýlu sú dôležitými faktormi pri predchádzaní akýmkoľvek chorobám. Podľa WHO je asi 70% lekárskych návštev spôsobených nesprávnou výživou.