Chyby v tréningu, ktoré môže urobiť každý mobilný človek
Stále viac mužov sa zaoberá fyzickým vzhľadom, aby vyzerali lepšie aj aby sa cítili lepšie. Hlavným prostriedkom na dosiahnutie týchto cieľov je cvičenie, najčastejšie v posilňovni.
Kľúčom k dobre vypracovanému telu však nie je tvrdý tréning, ale inteligentný. Ak chcete poznať najčastejšie chyby, ktorých sa muži v posilňovni dopúšťajú, prečítajte si zoznam uvedený nižšie v štruktúre mademan.com.
1. Nebuďte dôslední
Mnoho mužov je odhodlanejších chodiť do posilňovne až v prvom mesiaci alebo druhom roku, najmä ak cez sviatky pribrali pár kíl navyše. Ak však tvrdo pracujete iba mesiac a pracujete napríklad dve hodiny denne, sedem dní v týždni, svoje celkové zdravie ani výrazne nezlepšíte, pretože telo si potrebuje asi 30 dní, aby si zvyklo nový zvyk.
Namiesto toho budete cvičiť hoci len 20 minút, napríklad na bežiacom páse, ale celoročne a často, budete mať viac. Snažte sa myslieť na cvičenie ako na nevyhnutnú súčasť vašej rutiny, napríklad na spánok.
2. Od hladu
Pred časom kolovala myšlienka, že ak budete pracovať nalačno, spálite tuky a veľa mužov si túto teóriu osvojilo bez toho, aby sa to dokázalo. Kľúčom k efektívnemu tréningu je však poskytnúť telu dostatok potravy, aby mala energiu na námahu, čo znamená malú porciu dobrých sacharidov, bielkovín a tukov, asi hodinu pred cvičením.
Taktiež ak po tréningu skonzumujete malé množstvo bielkovín, pomôže vám to ešte viac, pretože svalové tkanivá sa rýchlejšie opravia a energia sa rýchlo obnoví. Najlepšie je rozhodnúť sa pre päť malých jedál denne, tj. 400 - 600 kalórií, než čakať, kým sa nebudete cítiť pokojne.
3. Pracujte iba kardio
Kardio cvičenia sú pre dobré zdravie úplne nevyhnutné, ale ak sa necvičíte na váhe, nebudete schopní vybudovať značnú svalovú hmotu, čo ovplyvní vaše úsilie pri chudnutí a udržiavaní.
Kilogram svalov spotrebuje denne až 20 kalórií, zatiaľ čo kilogram tuku iba 6 kalórií. A navyše musíte brať do úvahy skutočnosť, že svalová hmota s vekom klesá.
4. Venujte viac pozornosti kvantite ako kvalite
Ak je vaším cieľom najmä urobiť čo najviac opakovaní niektorých cvikov, napríklad cvikov na biceps, namiesto zamerania sa na celú škálu pohybov, ktoré pracujú s čo najväčším počtom svalových skupín, by ste sa mali preorientovať.
Okrem toho je veľmi dôležité naučiť sa cvičiť správne, najmä aby ste sa vyhli zraneniam. Vyhľadajte pomoc odborníka a opýtajte sa ho, či pracujete správne.
5. Nedávajte si hmatateľné ciele
Ak sa pokúsite urobiť viac, ako môžete, budete sa cítiť ohromení a veľmi unavení, a to by vás mohlo prinútiť vzdať sa. Aby ste sa tomu vyhli, potrebujete realistické ciele, ktoré vás budú motivovať, najmä týkajúce sa veku, hmotnosti a fyzickej kondície. Zamerajte sa na zvýšenie kapacity a vytrvalosti pľúc.
6. Nechať sa odradiť, keď nedostanete to, čo ste si predsavzali
Ak vidíte, že ste za určité obdobie nedosiahli počet kilogramov, ktorý ste si sami stanovili, alebo ste v určitých svalových skupinách nezískali tvar, aký ste chceli, nenechajte sa odradiť. Vytrvajte a premýšľajte o zdravotných výhodách, ktoré tréning doteraz mal.
7. Vynechajte kúrenie alebo spiatočku
Cvičenia na zahriatie a zotavenie sú tiež veľmi dôležité, najmä na zníženie rizika úrazu pred, počas alebo po tréningu.
Dobrým spôsobom na zahriatie je 5-10 minút kardia (chôdza, bicykel, plávanie) a na zotavenie stačí niekoľko ľahkých strečingových cvičení vykonaných po tréningu.
8. Nedostatok dostatočnej hydratácie
Ak s pitím vody počkáte, kým nebudete smädní, vaše telo už je dehydratované a dokonca aj mierna dehydratácia môže znížiť celkový výkon o 20%.
9. Nedýchajte správne
Väčšina mužov má tendenciu zadržiavať dych počas cvičení na vzpieranie alebo pri behu dýcha rýchlo a plytko. Ale hlboké a rovnomerné dýchanie je tajomstvom účinného tréningu, povzbudenia svalov a lepšieho sústredenia.