Chyby vo fitnes Tieto bežecké návyky vám bránia v chudnutí
Ak chcete schudnúť, radi beháte - treba si však uvedomiť niekoľko vecí
Ak sa pozriete do ulíc a do parkov, momentálne beží polovica Nemecka: rutinní bežci sú tí, ktorí momentálne nemôžu chodiť do posilňovne alebo majú strop na hlave v domácej kancelárii - a majú pravdu! Pretože jogging nie je dobrý iba pre fyzickú zdatnosť, ale aj pre duševnú pohodu.
Výhoda vyčistenia hlavy a možnosti chudnutia v tomto procese umožňuje mnohým objaviť behanie pre seba. Ale zatiaľ čo kardio tréning je účinný pri konzumácii kalórií, frustrácia sa rýchlo dostaví, najmä u začiatočníkov, ak napriek joggingu nie je badateľný žiadny úbytok hmotnosti. Môže to byť kvôli týmto štyrom chybám.
Tieto bežecké návyky sťažujú chudnutie
1. Stratíte prehľad o počte kalórií
Každý, kto zrazu začne pravidelne behať, si samozrejme všimne, že hlad sa zvyšuje automaticky. Telo koniec koncov spotrebováva viac energie a vyžaduje palivo. Mali by ste telu dodať aj tieto výživné látky, pretože inak bude ďalší tréning namáhavý a bude trpieť motivácia, alebo si telo bude brať energiu zo svalovej hmoty - čo tiež stojí v ceste úspechu vo fitness.
Potenciálna chyba: Siahnete po kalórii nabitom občerstvení po tréningu alebo bielkovinovom smoothie. Ak chcete po behu nabiť energiu a podporiť telo regeneráciou, určite by ste mali naďalej počítať kalórie! Pretože kto do toho kŕmi to, čo práve spálil, späť, nechudne. Namiesto toho musí byť príjem kalórií nižší ako ten, ktorý spálite (bazálny metabolizmus plus kalórie spálené pri behu). Pre zdravé chudnutie sa odporúča deficit kalórií 300 až 500 kalórií denne.
2. Beháte menej ako trikrát týždenne
Raz je lepší ako žiadny čas? Určite, ale tí, ktorí idú za cieľom chudnutia, musia poriadne zatiahnuť - pretože nič nie je z ničoho. Pre začiatočníkov je samozrejme ťažké sa motivovať, pretože na začiatku sa každý kilometer javí ako večne dlhý. Ale behanie trikrát týždenne po dobu 45 minút by malo byť minimálnou záťažou. Ak beháte iba 20 minút, tréning ukončíte skôr, ako sa metabolizmus skutočne rozbehne a telo môže začať spaľovať tuky.
3. Vždy bežíte na vyrovnanej trati
Najmä začiatočníci si radi vyberajú trasy, ktoré bez problémov zvládnu, a tak bežia po spevnených cestách a rovných chodníkoch. To je určite užitočné, keď začínate, aby ste si vytvorili bežeckú rutinu a našli svoj vlastný rytmus. Telo však skutočne funguje, až keď je jogging namáhavý a svaly nepracujú ako bláznivé: Každý, kto chce schudnúť, potrebuje výzvu, ako sú kopce, schody a vyšľapané cesty. Šprinty môžu tiež zvýšiť spotrebu kalórií počas behu.
4. Zanedbávate svalový tréning
Aj keď sa beh stáva pre mnohých skutočným wellness, keď majú práve tréning, samotné kardio nestačí na to, aby ste schudli. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa spoľahnúť aj na silový tréning, ktorý v kombinácii s joggingom vedie k rýchlejšiemu chudnutiu. Pretože svaly spaľujú energiu, aj keď sú v pokoji - a samozrejme vás podporujú aj pri behu. Takže ak začleníte silový tréning do svojej cvičebnej rutiny, podporujete pokrok v behu, ako aj úspech v chudnutí.