Chyby vo fitness, ktoré chcete schudnúť, sa potom vyhýbajte týmto 6 cvičením
redakciou BUNTE.de 4. decembra 2016 o 9:00 hod.
Akýkoľvek druh tréningu je dobrý, ak chcete schudnúť? To je iba čiastočne pravda. Ak chcete zhodiť 20 a viac kíl, na ochranu vášho zdravia a udržanie vysokej motivácie platia ďalšie pravidlá.
O tom niet pochýb: ak chcete schudnúť, cvičeniu sa nevyhnete. Akýkoľvek druh pohybu má zmysel. Je to však iné, ak chcete zhodiť 20 a viac kíl. Stránka „Prevention.com“ sa týka tejto témy rozhovor s odborníkom na fitnes a výživu Stephenom Boxom. Okrem iného aj menuje šesť bežných cvičení, ktoré sú často súčasťou fitness programov. Ale pri cielenom chudnutí 20 kíl a viac by ste sa mali sústrediť na to v prvom rade radšej robiť bez. Na jednej strane by cvičenia mohli pri nesprávnom prevedení viesť k úrazom, na druhej strane sú jednoducho neúčinné pre stanovený cieľ.
1. Bicepsové kučery
Chcete výrazne schudnúť? Potom mali by ste sa zamerať na cviky, the zameraním na veľké svalové skupiny alebo cvičením celého tela zahrnúť. To spaľuje najviac kalórií, ale tiež to znamená robiť cviky, ktoré fungujú zameranie iba na jednu svalovú skupinu sú nevhodné. Patria sem predovšetkým Cvičenie s bicepsovými kudrlinami alebo tricepsmi, ako vysvetľuje rámček. Je lepšie používať hrudný lis, veslovací trenažér alebo kliky. Využíva sa veľa svalov súčasne, ale Triceps a biceps sa trénujú automaticky.
2. Kliky
Ak chcete nádherne definovaný žalúdok, musíte robiť brušáky? Kolónka opravuje: „Školenie v šiestich balíčkoch je nezmyselné, pokiaľ nemáte percento telesného tuku je znížené má, že svaly sa ukazujú aj pod kožou. “Skôr by malo urobte bez brušákov, ak chcete výrazne schudnúť, a skôr posilnite jadro tela jadrovým tréningom. Odporúčajú sa kotlety alebo drepy.
pozadie
Naše najčítanejšie články
3. Sedy-ľahy
S brušákmi je to veľmi podobné. Ale na rozdiel od drtí, tu prichádza vysoké riziko poranenia chrbta doplnené, ak nerobíte brušáky správne. To sa často stáva na začiatku, odvtedy chýba potrebná stabilita. Takže: Lepšie je najskôr konsolidovať základnú oblasť! Tu sme pre vás zhromaždili tri športy, ktoré vám pomôžu získať ploché bruško bez brušákov.
4. Dosky
Dosky sa na fitness scéne oslavovali už nejaký čas. Musí byť teda súčasťou každého efektívneho tréningu, však? To je len čiastočne pravda: tí, ktorí majú príliš veľa okolo 20 kíl, by sa mal zatiaľ zaobísť bez dosiek - kvôli vášmu vlastnému zdraviu. Pretože dosky sa veľmi ťažko držia správne, ak priberáte navyše okolo stredu tela. The zdôrazňuje dolnú časť chrbta. Alternatívou by bolo spustiť najskôr plank v jednoduchšej verzii, t.j. s kolenami na podlahe. Môžete tiež použiť tréningové pásky, aby ste mali dostatok Na vytvorenie stability v jadrovej oblasti.
5. Výpadové kroky
Výpady môžu pracovať s mnohými svalovými skupinami - ale môžu sa stať skutočnými vyvažovací akt bude. Preto sú hlavne pre začiatočníkov ťažko uskutočniteľné správne. Hrozí nebezpečenstvo poškodenia kolien alebo členkov. Ponúkajú tiež vysokú úroveň, najmä na začiatku Potenciál frustrácie, pretože sila na to nie je.
6. Behanie
Pri začatí 20-kilovej diéty sa jogging neodporúča. Keď beháte, všetka nadmerná váha tlačí na kĺby a spôsobuje to boľavé kolená alebo členky môže viesť. Kardio cvičenie ale je samozrejme v zásade veľmi odporúčané, ak chcete zhodiť kilá. Namiesto joggingu by ste mali začať Chôdza, bicyklovanie, prívlač alebo plávanie dať. Je to rovnako zábavné, super efektívne - ale zároveň šetrné ku kĺbom.
Vo videu: Špičkový turbo tréning pre telo bikín