Či už chudnete alebo nie v spánku Zistite, ako spánok ovplyvňuje vašu postavu
Vedeli ste, že spánok hrá dôležitú úlohu v energetickej rovnováhe tela? Ukázalo sa, že nedostatok potravy alebo hladovka môžu znížiť nedostatok spánku a naopak, nedostatok spánku môže viesť k „hyperfágii“ alebo k druhu „bulímia nervosa“ - stavu, ktorý sa vyznačuje požitím nadmerného množstva potravy.
Moderný spôsob života podporuje ďalšiu spotrebu energie, ale odrádza od ich výdavkov. Dobrý spánok má zároveň zásadný význam pre telo a pre zabezpečenie stabilnej telesnej hmotnosti a dobrého celkového zdravotného stavu.
Prečo jeme viac, keď spíme menej?
Kvalitný spánok je pre telo veľmi dôležitý a vyváženie hmotnosti. Mnoho štúdií preukázalo, že znižovanie hodín spánku mení neuroendokrinné hormóny a chuť do jedla spôsobom, ktorý môže podporovať dlhodobé priberanie na váhe.
Jedna štúdia zistila, že deprivácia spánku môže mať vplyv na hladiny týchto faktorov, ktoré regulujú hlad a chuť do jedla. Dva dni s iba 4 hodinami spánku/osobu sa stanovilo 18% zníženie hladiny hormónu „leptín“ (vyvoláva sýtosť). Zníženie spánku bolo tiež spojené s takmer 28% zvýšením hladín grelínu (zvýšená chuť do jedla).
Tieto zmeny viedli hlavne k zvýšeniu chuti do jedla asi o 23% a chuť k jedlám s vysokým obsahom kalórií (sladkosti, slané občerstvenie, rýchle občerstvenie) sa zvýšila o 33% na 45%. Namiesto toho chuť na ovocie, zeleninu a jedlá s vysokým obsahom bielkovín nebola vôbec ovplyvnená. Zvýšenie chuti do jedla úzko súvisí so zvýšením pomeru leptín-grelín, ku ktorému dochádza v dôsledku nedostatku spánku.
Leptín je hormón uvoľňovaný adipocytmi - tukovým tkanivom (tukom), ktorý poskytuje informácie o „energetickom stave“ v tele, hypotalamu a vyvoláva pocit sýtosti. Ghrelin je na druhej strane peptid produkovaný hlavne v žalúdku a tiež sa podieľa na regulácii energetickej rovnováhy, ktorá sa tiež nazýva „hormón hladu“, pretože stimuluje chuť do jedla.
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje váhu?
- Po prvé, krátky spánok môže zvýšiť riziko prírastku hmotnosti tým, že spôsobí nerovnováhu v hormonálnom profile, ktorý riadi chuť do jedla. Nedostatok spánku vedie k zníženiu leptínu (sýtosti) a zvýšeniu grelínu (zvyšuje chuť do jedla) a kortizolu (stresový hormón), dokonca k zmene metabolizmu glukózy.
- Po druhé, nedostatok dostatočného množstva spánku môže viesť k zvýšeniu hmotnosti zvýšením času potrebného na jedenie a sťažením dodržiavania zdravého životného štýlu. V prostredí, kde sa jedlo stalo veľmi chutným, príjemným a spôsobom ako si „oddýchnuť“, môže byť kalorický príjem priamo úmerný času strávenému v bdelom stave, najmä ak je čas bez spánku venovaný sedavým činnostiam, ako je napríklad sledovanie televízie, kde nechýba malé občerstvenie a občerstvenie.
- Zníženie nákladov na energiu vytvára priamu súvislosť s krátkym spánkom - obezitou. Trvalá únava a príliš málo spánku vedie k prerušeniu neustáleho cvičebného režimu Povedzme to vážne, kto chce cvičiť kardio, keď sa cíti vyčerpaný? Niekoľko hodín spánku nás robí lenivejšími!
Naproti tomu kvalitný spánok má veľa výhod. Z fyziologického hľadiska je známe, že spánok má modulačné účinky na hormóny a metabolizmus. Kvalitný spánok uľahčuje kontrolu chuti do jedla a možno ho dokonca považovať za faktor „sýtosti“. Účinky spánku sa prejavia aj na regenerácii štruktúry a funkcie tkaniva.
Ak však chcete pomôcť pri kvalitnom spánku, spoločnosť BiTONIC odporúča kombináciu citrónového balzamu, chmeľu a vitamínov B z MODRÝ SPÁNOK pre uvoľnenú náladu a odbúravanie stresu.
Úlohou chmeľu je znižovať telesnú teplotu počas noci, a tým eliminovať časté prebúdzania sa v dôsledku prehriatia tela. Extrakt z citrónového balzamu má relaxačné vlastnosti na nervový systém a prispieva k výraznému predĺženiu doby spánku. Vitamíny skupiny B pomáhajú obnovovať nervové bunky počas spánku.
Okrem týchto, MODRÝ SPÁNOK poskytuje ľahké budenie bez závratov a dodáva ďalšiu dávku energie.