Cieľ schudnúť 10 kg - WirEssenGesund
Schudnúť 10 kg zvyčajne nie je nemožné, mali by ste však mať jasno v niekoľkých základných veciach a k veci pristupovať disciplinovane. Ale ak to naozaj chcete, potom vám ukážeme spôsob, ako bezpečne a natrvalo schudnúť.
Strata 10 kg: základné požiadavky
Predtým, ako si stanovím cieľ „schudnúť 10 kg“, mal by som si uvedomiť, čo to znamená. To tiež ukazuje, že sa tak nestane o pár dní, ale vyžaduje si to disciplínu po dlhšiu dobu.
Predpokladom chudnutia je konzumácia menej kalórií, ako telo potrebuje. Ako všade na svete, aj tu platí zákon zachovania energie. Nehovorí nič iné ako to, že sa energia nestráca. Kalórie nie sú nič iné ako energia. Ten sa v našom tele ukladá vo forme tuku a odbúrava sa iba vtedy, ak prijímame zvonka príliš málo kalórií.
Jeden kilogram tuku predstavuje zhruba 7 000 kalórií, takže pre náš cieľ schudnúť 10 kg by sme museli zjesť o 70 000 kalórií menej, ako naše telo potrebuje. Aby sme vedeli, čo to skutočne znamená, mali by sme sa ďalej pozrieť na to, koľko kalórií naše telo denne potrebuje. Dennú kalóriu si môžete vypočítať sami pomerne ľahko. Nezáleží však na tom, koľko vážite alebo koľko sa pohybujete. Pre náš príklad však predpokladáme v priemere 2 000 kalórií za deň. To zhruba zodpovedá žene s hmotnosťou 70 kg, ktorá sa pohybuje iba mierne alebo športuje.
Keby sme teraz nejedli vôbec nič, teoreticky by sme potrebovali 35 dní na to, aby sme schudli 10 kg. Ale to je účet za dojičku. Na jednej strane tráviaci proces spotrebúva nezanedbateľnú časť našich prijatých kalórií, na druhej strane by naše telo bez ďalšieho príjmu potravy výrazne znížilo svoj bazálny metabolizmus. Toto je evolučný bezpečnostný systém nášho tela, inak by naši predkovia pravdepodobne už dávno zomreli od hladu. Ale to je tiež dôvod, prečo mnoho ľudí podľahne toľko obávanému jojo efektu. Hneď ako telo dostane po fáze hladu jedlo, uloží si energiu, ktorá je v ňom obsiahnutá, aby sa zabránilo ďalšiemu obdobiu krízy.
Týchto 7 diét by ste sa mali vyhnúť
Deň podvádzania leží
Schudnite 10 kg bez jojo efektu
Ak chcete schudnúť 10 kg, nemáte hneď po diéte chuť podľahnúť jojo efektu a skončíte s váhou ešte viac ako predtým. Je preto dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.
Najhlúpejšou vecou by bolo jesť takmer nič a hladovať cez noc. To vás robí nielen nespokojnými, pretože vaše telo sa prispôsobuje príjmu kalórií, môžete tiež veľmi rýchlo pokaziť celý metabolizmus. Môže to trvať mesiace alebo roky, kým sa to znova správne usadí. Dáva väčší zmysel podporiť váš metabolizmus pomocou niekoľkých trikov.
Aby telo neprešlo na svoj ekonomický program, pri chudnutí je potrebné postupovať mimoriadne opatrne, aby ste nejedli málo, ale ani príliš veľa. Hovorí sa, že aby sa zabránilo jojo efektu, nemal by človek zostať oveľa viac ako 10 percent pod celkovým obratom tela. V našom príklade by to bolo 10 percent z 2 000 kalórií, takže nám zostáva 1800 kalórií, ktoré môžeme každý deň zjesť. Aby som ušetril 70 000 kalórií, potreboval by som 350 dní, a teda takmer rok, aby som zhodil svojich 10 kg zdravo a bez jojo efektu.
Možné je aj rýchlejšie chudnutie
Ale ťažko niekto chce čakať celý rok. Je veľmi ťažké udržiavať disciplínu počas celého obdobia. Cieľ „schudnúť 10 kg“ môžeme tiež dosiahnuť rýchlejšie. Aby sme to dosiahli, musíme však niečo zmeniť na svojom bazálnom metabolizme, musíme to posunúť čo najviac nahor.
Existuje iba jeden skutočne uskutočniteľný spôsob, ako správne zvýšiť bazálny metabolizmus, a to je šport a cvičenie. Pre mnohých to nie je obzvlášť dobrá správa, ale aj keď športujete, nemusíte každý deň behať hodiny do posilňovne a šliapať veľa kilometrov na bežiacom páse. Existuje dobrý trik, ktorým môžete nechať svoje telo trénovať samo.
Tajomstvo sa nazýva vysoko intenzívny tréning. To neznamená nič iné, ako to, že svoje svaly používam na maximum na relatívne krátke obdobie. Veľmi dobrým príkladom toho je športový program „MaxxF - Maximum Fitness“ vyvinutý na univerzite v Bayreuthe. Skladá sa iba z cvikov, ktoré môžete cvičiť z domu a bez akýchkoľvek pomôcok alebo vybavenia.
Ak svoje svaly skutočne vyčerpáte, môžete ich trénovať až 24 hodín bez toho, aby ste boli sami aktívni. Ideálne je takto je možné zvýšiť váš bazálny metabolizmus až o 50 percent. Okrem toho budujeme veľa svalov. Pokiaľ ide o energiu, svaly nie sú nič iné ako ohrievače, ktoré sa chcú usilovne kŕmiť energiou a rozpustiť náš tuk. To znamená, že jeden rok bude iba 8 až 9 mesiacov a my sme dosiahli náš cieľ schudnúť 10 kg. Pekné na tom je, že môžete a musíte jesť podstatne viac ako doteraz, chceme sa držať iba 10 percent pod našou požiadavkou na kalórie. Nemali by sme však chudnúť viac ako 1,5 kilogramu mesačne, aby sme sa natrvalo vyhli jojo efektu.
Kľúčom k chudnutiu sú kalórie
Teraz však prichádza najdôležitejšia kapitola nášho cieľa chudnutia 10 kg, naša strava. To, čo teraz potrebujete, je lepší zmysel pre to, čo jete, a čo je dôležitejšie, zmysel pre to, čo by ste už jesť nemali. Existuje naozaj nespočetné množstvo dobrých aplikácií, ktoré fungujú ako počítadlá kalórií. Zadáte, čo ste počas dňa zjedli, a aplikácia za vás vypočíta kalórie. Jeden z týchto užitočných nástrojov by ste si mali nainštalovať do svojho smartfónu a udržiavať ho svedomite. Ak tam vždy poctivo zadáte všetko, budete mať dokonalú kontrolu nad svojím kalorickým rozpočtom a veľmi rýchlo získate cit pre sumy a predovšetkým druh jedla, ktoré by ste mali konzumovať.
Spravidla nemá zmysel dôsledne dodržiavať plán výživy. V prvom rade to zvyčajne trvá iba týždeň alebo dva a tiež nie sú veľmi rozmanité. Čo však musíte dosiahnuť, je vedieť sami, čo by ste mali a nemali jesť. Po schudnutí 10 kg si chcete udržať svoju váhu.
Schudnite zdravo pomocou správnej stravy
Otázka: „Aká je správna strava na chudnutie?“ Sa vždy objaví. Ale na túto otázku ti nemôžem odpovedať. Každý pracuje inak, každý má iné preferencie a to, čo by ste vo svojom projekte chudnutia určite nemali robiť, je potrápiť sa a skonzumovať iba nejaký nechutný a hlavne drahý prášok na chudnutie.
Aj keď každý človek funguje inak, niekto potrebuje viac tukov a bielkovín, iný viac sacharidov, existuje niekoľko zásad, ktoré môže každý dodržiavať.
Nastáva efekt návyku
To, čo spočiatku znie veľmi ťažko, je cvičenie, počítanie kalórií, dbanie na správne jedlá a vlastné varenie, v skutočnosti nie je také ťažké. Pretože ľudia sú tvormi zvyku a my to využívame. Všetko, čo vydržíte 6 týždňov, sa ukladá ako „normálne“. Už to pre vás nebude také ťažké. V určitom okamihu vás tréning dokonca baví, pretože prvé úspechy uvidíte veľmi rýchlo. Počítadlo kalórií tiež nepotrebujete po 4 týždňoch, pretože potom by už váš pocit mal stačiť. Až keď si všimnete, že sa veci opäť vymknú spod kontroly, môžete si zapísať ďalší týždeň. Pokiaľ ide o varenie, stojí za to experimentovať a využívať širokú škálu receptov na internete. Ak varíte doma pravidelne a pestro, môžete si veľmi dobre navariť naozaj rýchlo. Mrazená pizza už čoskoro nebude skutočne vyhovovať vlastnej chuti, pretože domáca zeleninová panvica bude čoskoro chutiť oveľa lepšie. Pretože náš zmysel pre chuť podlieha aj návykovému efektu, naučí sa milovať extra porciu zeleniny a šalátu.
Strata 10 kg veľmi rýchlo vôbec nepomáha, je oveľa lepšie postupne sa priblížiť k svojmu cieľu a žiť s ním šťastný život!
PS: Pre všetkých, ktorí skutočne chcú efektívne chudnúť, môžem odporučiť ďalší článok, pretože je v tom viac pravdy, ako by ste si na začiatku mysleli: Chudnutie - bolo by to také ľahké!