Cieľ schudnúť 40 kíl - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Cieľ: schudnúť 40 kíl
Dobrý deň, som vo fóre nováčikom a prečítala som si niekoľko príspevkov o chudnutí. Mám BMI 36,8 a chodím asi 4 týždne. Medzi tým som mal zranenie nohy (s ktorým som išiel dokonca k lekárovi), takže som si musel dať prestávku. Ale už pár dní cítim, že už bolesť nie je, a preto chcem pokračovať v chôdzi. Nemám problémy chodiť 2 hodiny v kuse. Mám tempo 10 min/km, nemyslím si, že je to veľmi rýchle. Schudol som už 7 kíl a s výškou 188 cm vážim 130 kilogramov. môj dlhodobý cieľ je 90. čo sa mi však zdá veľmi ťažké. môj prvý cieľ je preto 120 kíl (chcem to dosiahnuť rýchlo, aby som si potom mohol ísť zabehať) a potom 110 kíl.
Asi pred 2 rokmi som sa venoval skutočne intenzívnemu športu a „zmenšil“ som sa zo 128 kg na 106 kg. Odvtedy to už ďalej nešlo. Vtedy som veľa behal, pravidelne chodil na kieser a každú chvíľu plával. potom som mal zlú fázu a prestal som športovať. pohotovo som späť do 148 kg. To bolo pred dvoma rokmi.
Nechcem znova cvičiť, pretože som mal skúsenosť, že po niekoľkých mesiacoch strácam zábavu. ale vytrvalostné cvičenie je pre mňa hádam presne to pravé. Už som začal chodiť. teraz si chcem kúpiť stacionárny bicykel. ak som denne 1 hodinu. strample a 1-2 hod. walke mam spotrebu cca 1600 kcal. (vybral som hodnoty z internetu). Len zatiaľ neviem optimálne jesť. v zásade stačí konzumovať toľko alebo menej denne, ako je môj bazálny metabolizmus. toto by malo byť okolo 3200 kcal. ale rád by som jedol veci, ktoré napomáhajú chudnutie. cez víkend som skúsila varenú zeleninu. pretože varením vo vode sa zo zeleniny odstránia kalórie. ale po zjedení zeleniny som mal skutočný hlad a potom som musel jesť niečo iné. takže to až tak dobre nevyšlo.
čo mi odporučíš? programy ako sledovač hmotnosti o.д. Nechcem to robiť.
pijem iba vodu, takže optimalizácia nie je potrebná.
záver môjho projektu:
- obnovenie chôdze
- počnúc cyklotrenažérom
- zlepšenie výživy (na čo potrebujem tipy)
Budem vďačný za ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť.
ps: odporúčate mi, aby som teraz začal s ľahkým behaním?
Máte v pláne denne 2-3 hodiny cvičenia?
To je veľmi optimistické.
O pomoc pri chudnutí by ste sa mali opýtať svojho rodinného lekára alebo zdravotnej poisťovne.
Určite majú lepšie tipy ako „varte zeleninu, aby ste dostali kalórie“.
Kde ste to našli?
(Už som počul, že zelenina môže pri varení stratiť vitamíny. Ale kalórie?)
Vitajte na fóre.
To je určite príliš veľa a rýchlo vám to pokazí zábavu.
Na začiatok by som odporučil 3-4 dni chôdze a minimálne 1 deň odpočinku.
Pre zmenu môžete stráviť 1-2 dni vonku, napríklad plávaním alebo „skutočným“ bicyklovaním.
To je efektívnejšie a nie o polovicu nudnejšie ako monotónne kopanie na mieste (domáci tréner).
Aby ste si udržali dobrú náladu a neprepracovali sa, nebojte sa zrušiť dni chôdze alebo ich po vyčerpaní nahradiť alternatívnym tréningom.
To isté platí aj tu: nerobte príliš veľa, inak hrozí frustrácia a „jo-jo efekt“.
Čo tak sa vzdať sladkostí, čipsov, piva atď.?
Opak by bol pravdou: Jedzte namiesto varenej zeleniny surovú zeleninu alebo šalát!
Pri varení sa štruktúra zeleniny rozpadne a sprístupní sa pre trávenie. Ak konzumujete zeleninu v surovom stave, telo si musí túto energiu vygenerovať presne samo, aby mohlo túto energiu zužitkovaťextrakcia ide.
Preto varená zelenina obsahuje viac cukru (vyrobeného zo škrobu), čo zvyšuje hladinu inzulínu a robí vás hladným. Hneď môžete zjesť čokoládovú tyčinku.
Aby som to skrátil: surová zelenina je na chudnutie lepšia ako varená zelenina.
Prajem vám veľa šťastia pri pokusoch o chudnutie, mali by ste si však znova skontrolovať spotrebu kalórií. 1 hodina na ergometri (alebo na bicykli) a chôdza po dobu 1 - 2 hodín vám nikdy nedajú 1600 kalórií.
A mali by ste byť o tom realistickí. Ak sú vaše ciele stanovené príliš vysoko (frekvencia tréningov), získate iba trpkú pilulku uvedomenia si, že to nakoniec nezvládnete a vzdáte viac dnes ako zajtra. Začnite cvičením 2 - 3 krát týždenne po určitý čas. Ak vydržíte 4-6 týždňov, môžete pridať 1 jednotku týždenne atď.!
Šach je šport Ahoj, hľadám dobré argumenty, prečo je šach šport! Ani neviem presne, ako to je, je šach uznávaný ako šport na celom svete alebo je v každej krajine iný?
Odporúčam vám hrať kvalitnú 4 hodinovú hru a potom budete vedieť prečo
Milý Niklas,
Už len rozlíšenie chodiť a chudnúť je dobré. Ale nebuďte príliš extrémni, inak čoskoro stratíte záujem. Počkal by som, kým si zabehám kvôli kĺbom, alebo pôjdeš jemne po lesnej pôde.
Chudnutie s programom chudnutia vám môžem len odporučiť. Vždy som toho mal na rebrách príliš veľa, len rád jem a pijem pohár šampanského a/alebo vína. Ale vždy som športoval.
Minulý rok som schudol 20 kg najskôr chôdzou a potom behom a kontrolou stravovania.
Behával som asi 3-4 krát týždenne, dĺžka sa menila v závislosti od času, ale dni sú pevné, aj dnes. Schudla som s ebalance.de. Tu môžete kontrolovať príjem kalórií a tiež ho meniť podľa svojich preferencií. Nemôžete prekročiť iba kalórie, ktoré ste si nastavili. „Odborníkom“ môžete kedykoľvek položiť otázky, existuje aj fórum.
Recepty tiež nie sú zložité a môžete do nich vložiť aj vlastné recepty s vypočítanými kalóriami, ktoré v určitom okamihu ani nepozeráte, pretože všetko je automatické.
Takto si váhu udržujem už viac ako pol roka a bez piva či čipsov nejdem, len si pre to musíte nechať niečo iné. Behám asi 30 km týždenne a kvôli chudnutiu som zvýšil rýchlosť.
Prajem veľa úspechov! Ak máte akékoľvek otázky, kedykoľvek!
„Nie je nič dobré, pokiaľ to neurobíš“
To najdôležitejšie máte za sebou. Už ste začali. Najťažšie je ešte stále pred vami.
Najčastejšie túžba po rýchlom úspechu vyklíči v jednom. Prosím, zabudnite na to.
Je to dlhá cesta a je plná stagnácie, ak nie všetkých neúspechov.
SPORT je len „doplnok“. Ak to necháte znova, zvyčajne opäť priberiete.
Existujú dokonca aj štúdie, ktoré dokazujú, že cvičením „priberáte“.
Tu je zvyčajne dôvod, že testované osoby „si môžu niečo dopriať“.
Športoval si. Úspech prostredníctvom športu je tiež hneď NA ZAČIATKU
jasné a „získané“ kalórie sú dosť nízke.
Čím máte väčšiu nadváhu, tým ťažšie je chudnutie cvičením.
Výživa by preto mala byť prvoradou prioritou. Toto je najlepšia „nastavovacia skrutka“ a stará sa o ňu,
že si dlhodobo udržíte svoju váhu.
Pamätajte tiež na to, že to, čo sa zjedlo „desaťročia“, nie je za pár týždňov
je zase preč.
Vo vašej súčasnej situácii by som určite odporučil aj „silový tréning“.
Viac svalov spotrebuje viac energie, aj keď ste „v pokoji“. Ak sa ti nechce
„Posilňovňa“ môžete veľmi dobre cvičiť aj s vlastnou váhou.
Zabudujte niektoré z týchto cvičení do svojho každodenného života. Napríklad v reklamných prestávkach v televízii.
Alebo ráno pár klikov.
Ak sa pohrávate s myšlienkou trénovať ľahký beh, mali by ste určite
Navštívte „športového“ lekára a dajte to skontrolovať. „Normálni“ lekári sa často radi „boja“,
pretože človek nemôže chodiť „s váhou“. Ľudské telo je v tom „dokonalé“
bežať zarovnané. Ale začiatok by sa mal robiť veľmi opatrne, aby malo vaše telo čas
prispôsobiť sa.
P.S. Pozrite sa sem. Nájdete tu rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sú po vašom boku s radami.
Viac svalov spotrebuje viac energie, aj keď ste „v pokoji“. Ak sa ti nechce
„Posilňovňa“ môžete veľmi dobre cvičiť aj s vlastnou váhou.
Zabudujte niektoré z týchto cvičení do svojho každodenného života. Napríklad v reklamných prestávkach v televízii.
Alebo ráno pár klikov.
Absolútne vynikajúci tipppp. ako chceš niečo urobiť so 130kg?
Namiesto ležiacej opory s váhou môžete len ležať na chrbte a zatlačiť O STO KILO. . . .
Absolútne vynikajúci tipppp. ako chceš niečo urobiť so 130kg?
Namiesto sklápacej opory s vašou váhou môžete jednoducho ležať na chrbte a zatlačiť O STO KILO. . . .
Ach zajačik! Ak nemáte tušenie, prečo nič nenapísať.
Zdá sa, že ste vetu už počuli, teraz ju musíte jednoducho použiť!
So 130 kg push-up - bavte sa!
Ahoj
Minulý rok som začal opäť behať po asi 8-ročnej pauze. V tomto okamihu vám môžem len odporučiť, aby ste sa zbavili najmenej 10 kíl chôdzou a zmenou stravovania, aby ste chránili svoje kĺby. Využívam intervalové tréningy. to znamená behať niekoľko minút striedavo a potom opäť niekoľko minút kráčať. Celkom dobre s ním zvládam dlhšie vzdialenosti. Môžem len odporučiť. aby som sa dostal do tohto bodu, začal som s pravidelným tréningom na crossovom trenažéri.
Úspechy zatiaľ nie sú na váhe. Už však vidím zlepšenie pomeru tuk-voda (zobrazené na váhe). Zmenila sa aj veľkosť tela, čo sa odráža aj na mojom oblečení. Preto má zmysel sústrediť sa na tieto zmeny, než sa stoicky hnevať na váhy a v prípade potreby hodiť uterák do ruky. Dôvodom je budovanie svalov, ktoré prebieha na začiatku.
Z výživového hľadiska jednoznačne odporúčam vyskúšať taco šalát Weight Watchers. absolútne zdravé a chutné a nízkokalorické. inak celozrnne a sacharidy na ranajky. Sacharidy s mierou a dostatok bielkovín na obed. a vecer len bielkoviny v kombinacii so zeleninou.
Proteín vás udrží sýty dlhšie ako sacharidy. moje skúsenosti.
Bez problémov môžete jesť aj orechy (nie arašidové maslo), pretože nie sú úplne stráviteľné a preto obsiahnutý tuk nie je organizmom úplne prispôsobený.
Ihneď po cvičení pijem mlieko na urýchlenie regenerácie svalov. Porovnanie izotonických nápojov s mliekom ukázalo, že mlieko urýchľuje regeneráciu. Mlieko navyše obsahuje veľa dôležitých vitamínov, ktoré v tejto koncentrácii nemôžete absorbovať z alternatívnych potravín počas dňa.
Prajem vám ďalšie úspechy.
A.
Zdá sa, že máte problémy s oveľa menšou hmotnosťou
Ale na to existujú ďalšie takzvané „ženy ležiace podpery“
urobili ste dôležitý a správny krok: uvedomenie si, že chcete niečo urobiť.
V období rokov 1997 - 2003 som pribral asi 40 kg a od roku 2004 som schudol asi 45 kg. Takže celkom dobre viem, o čom hovoríte a aké sú vaše ťažkosti.
Fáza chudnutia trvala asi 6 (!) rokov a dá sa rozdeliť do rôznych fáz:
1.) jesť vedome
2.) nepravidelný pohyb (jazda na bicykli, chôdza, schody namiesto výťahu,.)
3.) jesť správne
4.) Začal športovať (beh v roku 2008 a jazda na bicykli od roku 2011)
Váhu (+ - 3 kg) si držím od roku 2011. Na ceste k svojej súčasnej váhe som toho veľa zažil, prešiel som ťažkými obdobiami, ale tiež som sa veľmi pobavil a vytvoril si nový životný postoj.
Rád vám poradím a trochu vás sprevádzam. Predtým si uvedomte, ktorým fázam budete čeliť a ako s nimi naložíte (chute, odmeny, nové oblečenie, komentáre priateľov,).
Najskôr o mojej východiskovej pozícii, aby ste mohli posúdiť moje tipy: Ja (m, 38, 182 cm) som mal v septembri 2012 ešte 104 kg. Medzitým mám dole 92 kg a plánujem sa dostať za rok okolo 82 kg (ak je to 1,5 roka, nevadí). Až do septembra 2012 som roky nešportoval a pribral som tých 104 kg (od
80 kg) za pár rokov práce, keď bolo všetko ostatné dôležitejšie ako moje zdravie.
Čo mne osobne doteraz pomohlo.
- Ergometer. Vlastne som si také niečo kúpil a urobil by to znova a znova - na rozdiel od mnohých negatívnych hlasov aj tu na fóre. Je samozrejme dôležité, aby ste ho používali. Používam ho veľmi pravidelne (iba prvé dva až tri mesiace), pretože niekedy si z profesionálnych dôvodov (predčasné termíny, príchod domov po 22. hodine) nenájdem iný spôsob športovania. Samozrejme sa tam dá ísť aj behať, ale v zime s ľadom po snehu opäť von po 22:00 a vo veľkomeste popri premávke - nie som tak ďaleko:-)
- Prihláste si všetky športové aktivity od začiatku, aby som videl pokrok a lenivosť (napr. Minulý týždeň sa to podarilo iba 3 jednotkám:-)).
- Preteky sa začali koncom decembra. Od začiatku som vždy trénoval podľa plánu. Pre mňa osobne je veľmi dôležité mať na pamäti dosiahnuteľný cieľ a ak je to iba cieľ, vedieť „začiarknuť“ začiatočnícky plán. Mojím posledným míľnikom bol polmaratón, momentálne sa snažím dostať 10 km pod 50 minút.
- Počítadlá kalórií. To ma dalo ďalší výrazný tlak na stagnáciu, keď môj denný cieľ kalórií bol rok 1840 - čo nie je nijako zvlášť nízke. Ale dlhodobý úspech je pre mňa oveľa dôležitejší ako krátkodobé chudnutie a tiež nemám rád hladovanie a hranie sa s diétnym apoštolom na spoločenských udalostiach. Každú chvíľu si doprajem pivo, takmer úplne sa vyhýbam čipsom a čokoláde.
- Odroda. Posledné 4 týždne chodím do krytého bazéna raz týždenne „počítať dlaždice“. V neposlednom rade preto, že môj pohybový aparát momentálne nie je vyšší ako 3 až maximálne 4 bežiace jednotky týždenne. Takže teraz kombinujem beh, rotoped a plávanie.
Nemôžem povedať, či to všetko bude pre vás fungovať. To, čo v každom prípade potrebujete, je výdrž. Nenechajte sa odradiť a nesústreďte sa na počet, ktorý ukazuje váha (aj pri kontinuálnom odbúravaní tuku to krátkodobo ide hore a dole). Už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia sa budete cítiť oveľa lepšie, lepšie sa na to sústrediť.