Cielené kondičné cvičenie na zníženie hmotnosti

hmotnosti

Výcvik únoscov s odporom

Cvičenie pre nohy a spodok s latexovým pásom

Zdvíhanie nôh latexovou páskou

S pomocou latexového pásu je cvičenie „Zdvihnite nohu dozadu“ o niečo intenzívnejšie

Zdvihnutie nohy späť v podpore predlaktia

Efektívne cvičenie na precvičenie zadku a svalov nôh

Zdvíhanie nôh medicinbalom

Podobný „zdvihu zadnej nohy“, ale aj náročnejší na koordináciu kvôli použitiu (medicínskej) lopty

Krištáľ lopty

Pomocou guľôčky môžete tento variant krízy upraviť

Chrobák Crunch

Intenzívny variant s chrumkavosťou, najmä

Zdvihnite nohy dozadu do polohy štyroch stôp

Variant zvýšenia nohy - na všetkých štyroch

Pokľaknite si na kolená

Príjemná varianta klasických „klikov“

Horolezec, vstupné cvičenie

„Horolezec“ stabilizuje hornú časť tela a zároveň rozbehne váš kardiovaskulárny systém

Burpees

Burpee je ideálnou kombináciou vytrvalostného a silového tréningu.

Burpees, začiatočníci

Verzia burpees pre začiatočníkov je ideálnym úvodom do tejto skvelej série cvikov

Chrumkanie, ruky vpred

Úvodné cvičenie na precvičenie brušných svalov

Chrumkanie, ruky dozadu

Veľmi intenzívne cvičenie na brucho

Chrumkanie, ruky pokrčené

Variant „rovnej krízy“

Kliky na cvičebnej lopte

Podobný „klasickému“ chrumkaniu, ale veľké spestrenie vďaka použitiu cvičebnej lopty

Mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah patrí k absolútnej klasike a je základným cvičením na naberanie svalov a sily

Diagonálne podpery predlaktia

Intenzívny variant statickej podpory predlaktia

Ôsmy kruh

Vediete medicinbal okolo nôh pohybmi „osmičky“

Dajte na plávajúce nohy

Toto cvičenie by vás mohlo poznať aj pod názvom „Cyklistika“

Krížové plávajúce nohy

Dynamické cvičenie na posilnenie svalov brucha a nôh

Muchy, na zemi s činkami

„Lietajúci“ pohyb paží na zemi

Muchy, ležiace na lavičke

Cez lavičku tu máte väčšiu amplitúdu pohybu ako pri muchách na zemi

Chrup päty

Cvičenie pre priame a šikmé brušné svaly

Vysoké kolená

Skvelé kardio cvičenie, ktoré posilní vaše nohy a brušné svaly.

Dovnútra a von push up

Vstupy a výstupy posilňujú celé vaše telo. Je to kombinácia push-upov a skákacích prvkov.

Bočná podpora predlaktia, statická

Statické posilňovacie cvičenie na celé telo

Zdvíha sa noha

Veľmi intenzívne cvičenie na šikmé brušné svaly

Beh na mieste

Beh na mieste zahreje vaše telo a pripraví vás na stresy z cvičenia.

Kruhy na nohách (vývrtka)

Krúženie v predĺžených nohách v polohe na chrbte

Utiahnite nohy cvičebnou guľou

Koordinačne náročné a intenzívne cvičenie celého tela pomocou cvičebnej lopty

Jednoručne utiahnite nohy cvičebnou guľou

Pre pokročilých: Intenzívnejší variant cvičenia „Utiahnutie nôh cvičebnou loptičkou“

Výpadový drep s činkou

Výpadový drep, nazývaný aj „obedy“, sa zintenzívňuje použitím činky

Výpad drepu, vyvýšený

Vysoko intenzívne cvičenie na predné stehná a svaly zadku

Výpad s twist

Podobný cviku „Lunge-Squat“, ale s dodatočným otočením hornej časti tela

Jednonohý výťah

Zdvihnite nohu späť na jednu nohu na podlahe

Bazénový výťah

Posilnenie chrbtových a sedacích svalov

Panvový zdvih na cvičebnej lopte

Intenzívny variant cviku na panvový zdvih s využitím univerzálnej cvičebnej lopty

Panvový zdvih s rovnou nohou

Náročnejšia varianta cviku "Panvový výťah"

Panvový zdvih s rovnou nohou na cvičebnej lopte

Variant cviku na panvový zdvih na cvičebnej lopte.

Kyvadlo kyvajte

Komplexné, ale efektívne cvičenie pre celé telo

Plank Jacks

Doskové zdviháky sú ťažšou variantou zdvihákov predlaktia.

Kabáty na cvičebnej lopte

Kryty na cvičebnej lopte trénujú najmä vaše prsné svaly a zväčšujú hrudník

Push-up

Klasické posilňovacie cvičenie

Push-up, zdvihnutý

Veľmi intenzívny variant push-up

Reverzná kríza

Zdvíhanie zadku v polohe na chrbte

Veslovanie pomocou latexovej pásky

Skvelé cvičenie, ktoré môžete robiť takmer kdekoľvek pomocou bandáže Thera

Rad, ohnutý dopredu s činkami

Prehnutie veslovaním je náročné a veľmi efektívne cvičenie

Výpad do strany

Efektívny tréning nôh s bočnými výpadmi

Drep s činkou

S dodatočnou hmotnosťou činky môžete cvik „drep“ poriadne zintenzívniť

Drep, statický, pootvorený

Dobrý úvod do drepových cvikov a tiež veľmi intenzívny

Nakopnite nohy

Dvíhanie nohy dozadu plazivým pohybom po podlahe

Zdviháky predlaktia

Pri vykonávaní podpory predlaktia vykonávate pohyb skokových zdvihákov nohami.

filter

  • Cvičebná lopta
  • Váhová lavica
  • Činky/fľaša
  • Činka
  • Latexový remienok
  • Medicinbal
  • stoličku
  • Únoscovia
  • Adduktory
  • Paže (biceps)
  • Paže (triceps)
  • Paže (predlaktia)
  • brucho
  • panvové dno
  • nohy
  • Nohy (predné)
  • hrudník
  • Zadok
  • Bedro
  • krk
  • Stehno (chrbát)
  • Späť (všeobecne)
  • Späť (hore)
  • Späť (dole)
  • Plecia
  • Teľatá
  • Chrbtica
  • Zlepšite výdrž
  • Zlepšiť mobilitu
  • znížiť váhu
  • Zlepšiť rovnováhu
  • Budovanie svalov
  • Posilnite si chrbát
  • Stabilizácia
  • Plážová figúrka
  • Zahrejte sa
  • preťažiť
  • Relaxácia
  • koordinácia
  • Posilnenie
  • Mobilizácia
  • Stabilizácia

Pre rozšírené možnosti filtra je potrebný Javascript. Aktivujte prosím Javascript v nastaveniach prehliadača.

Znížte váhu a spevnite telo

Naše cviky vás samozrejme podporia pri znižovaní vašej hmotnosti. Počas tréningu sa spustia rôzne reakcie a spotrebuje sa energia. Túto energiu dodávame nášmu telu dodávkou potravy. Cieleným tréningom a zdravou stravou môžete vytvoriť energetickú rovnováhu a tým znížiť svoju váhu.