Warrior Diet - netradičné balenie v šiestich až šiestich baleniach
Poznáte ten príbeh: „Raňajky ako cisár, obed ako kráľ, večera ako žobrák“
Jeden z najslávnejších pokynov pre stravu zameranú na odbúravanie tukov. Krátke príslovie ako údajný symbol sľubnej a udržateľnej stravy. Postava hlupákov.
V skutočnosti existujú náznaky, že táto starodávna výživová múdrosť je klam!
Vychádza z predpokladu, že kalórie spotrebované večer sa už nespaľujú, a preto sa ukladajú priamo do tukových zásob. Preto sa dospelo k záveru, že ak chcete spaľovať telesný tuk, váš príjem kalórií by sa mal počas dňa znižovať.
Často sú to online časopisy, ktoré recitujú tento mýtus a bez podrobných základných informácií, iba na základe nepochopených a nepresvedčivých štúdií; preniesť ich do sveta. Tí, ktorí teraz veria, že majú v ruke magický kľúč na odstránenie, budú zvedení.
S diétou bojovníkov už niekoľko rokov existuje spôsob výživy, ktorý prevrátil mnoho vecí naruby (z dobrých dôvodov!). Z toho vyplýva poznanie, že presne opačne ako pri konvenčných stravovacích návykoch (veľké raňajky, žalostná večera) môže byť efektívnejšie pri spaľovaní tukov.
Niektorí môžu namietať, že do Ríma vedie veľa ciest. To je pravda. Ak budem vždy kráčať po stene doprava, nakoniec prídem k východu. Ale prečo by som mal strácať čas obchádzkami, keď to je priame spôsoby dáva?
Ako uvidíte v tomto článku, konvenčná metóda funguje z veľmi jednoduchého dôvodu. Pre niektorých to však predstavuje zbytočnú obchádzku. S diétou bojovníka však získate alternatívnu, priamejšiu cestu, Spaľovanie telesného tuku A zároveň cítiť výrazne viac energie počas dňa. Tieto dva efekty tu navzájom úzko spolupracujú a môžu poskytnúť rozhodujúcu výhodu.
Ľudia sú tiež predátormi, a tak existujú určité paralely s predátormi. Kedy presne sa predátori stanú aktívnymi? Kedy začnú loviť, keď začnú zháňať potravu?
Keď ste hladní. Keď sú hladní, sú aktívni. Ja sám mám dve mačky a každý deň na nich vidím, že behajú ako hlúpi po byte, keď dostanú hlad. Až potom začnú „loviť“, predtým spia.
Hlad spôsobuje, že hormonálne prostredie je zamerané na činnosť. Myseľ sa stáva sústredenejšou a všetka únava zmizne.
Pre nás ľudí je to úplne rovnaké! Alebo spíte obzvlášť dobre nalačno? To si nemyslím. Po veľmi veľkom jedle je naopak človek okamžite ospalý a malátny. Poobedné minimum zasiela svoje pozdravy.
neposkytuje nám „cennú energiu pre tento deň“. Skôr vás to robí pomalým, lenivým a unaveným. Únavu dokáže prekonať každý, kto musí pracovať - v prípade potreby si dá kávu. Ale nemusíte byť génius, aby ste si uvedomili, že táto cesta nie je nič iné ako nezmysel. Veľké množstvo príjmu potravy signalizuje telu, že je čas na trávenie a relaxáciu. Po veľkom jedle sú vaše telo a myseľ spokojné a chcú si oddýchnuť. Nemá teda oveľa väčší zmysel dodržiavať presne opačnú stratégiu? Nie je oveľa logickejšie zvýšiť si príjem kalórií počas dňa a večer sa stravovať ako Kaiser? Sám som to vyskúšal a môžem ho len a len každému odporučiť. Cez deň ste oveľa bdelejší, koncentrovanejší a motivovanejší a večer zaspávate oveľa uvoľnenejšie. Spánok je hlbší a pokojnejší.
„V noci telo už nemôže spáliť vysoký počet kalórií.“ To je hlavný argument v prospech raňajok Kaiser a nie je to nič iné ako chyba.
V prvom rade telo v noci spaľuje energiu. Najmä po silovom tréningu a/alebo HIIT telo využíva odpočinok na opravu svalov, čo je veľa energie a je to jeden z dôvodov, prečo sú silové tréningy a HIIT také účinné pri chudnutí.
Ale aj keď nie. Aj keď sa dodané kalórie nespaľujú priamo a časť z nich končí v tukových usadeninách, nebol by to problém. Ale na začiatku dňa sa dodá iba niekoľko kalórií, aby telo muselo nevyhnutne využívať tukové zásoby, aby si zachovalo svoju funkčnosť. Pri raňajkách Kaiser sa väčšina prijatých kalórií spaľuje počas dňa, pri večeri Kaiser sa spaľujú na začiatku dňa. Záleží na tom, kedy sa kalórie spaľujú? Nie málo. Jediná vec, ktorá sa počíta, je celková bilancia kalórií.
Pretože cisárske raňajky majú tendenciu viesť k lenivosti a opačnej stratégii ako aktivita, dá sa bezpečne predpokladať, že pri tých druhých sa spáli podstatne viac kalórií.
Celkovo má oveľa väčší zmysel zvyšovať kalórie v priebehu dňa. Existuje diéta, ktorá berie tieto zistenia do úvahy?
Ori Hofmekler bol jedným z priekopníkov v uvedomovaní si, že štedré raňajky a ľahká večera sú mimoriadne nelogické. Uvedomil si, že aj my ľudia fungujeme ako predátori a sme v režime hladu v čase hladu. Z tohto dôvodu vyvinul Warrior Diet. Skladá sa z dlhej fázy „prejedania sa“ a krátkej fázy „prejedania sa“.
To znamená dlhšie obdobie, v ktorom sa spotrebuje podstatne menej kalórií ako sa spotrebuje. V spoločnosti Hofmekler trvá táto fáza asi 20 hodín. Počas týchto 20 hodín sa môže zjesť alebo úplne postiť menšie občerstvenie, napríklad nejaká zelenina a 1 - 2 vajcia alebo niekoľko orechov. Variant s občerstvením by som odporučil, aby bol schopný absorbovať dostatok mikroživín a chránil svaly.
Dobrým vodidlom je 3 - 5 mini občerstvenia, každé so zeleninou, pokiaľ je to možné a pokiaľ možno bez sacharidov. Podľa Hofmeklera sa to však líši od človeka k človeku - niektorým ľuďom môže stačiť 1-3 občerstvenie. Tu by ste si mali vyskúšať, čo vám viac vyhovuje.
Je dôležité vyhnúť sa sacharidom, ako je uvedené, pretože to zvyšuje citlivosť tela na inzulín. To je obzvlášť dôležité vo fáze prejedania sa.
Vo fáze podjedenia bude veľmi rýchlo znateľný hlad. V západnom svete sme boli podmienení stravovaním v priemysle, a preto sme naprogramovaní tak, aby sme hlad vnímali ako niečo zlé, nezdravé. Ako však už bolo spomenuté, nejde o nič iné ako signál na prepnutie do režimu činnosti. Postupom času budete schopní lepšie klasifikovať hlad a používať ho na svoje účely - je potrebné si na to zvyknúť.
To znamená krátke obdobie asi 4 hodín znížením príjmu kalórií jasný nad spotrebou. Počas tejto doby ľudia jedia v pravom slova zmysle a konzumujú značné množstvo kalórií.
Táto fáza by mala prebiehať večer a po tréningu. Toto je veľmi dôležitý bod, pretože pretože toto množstvo kalórií sa dodáva po tréningu, prospieva to predovšetkým svalom vďaka zvýšeniu citlivosti na inzulín vo fáze „nedojedenia“. To podporuje regeneráciu a zabraňuje hromadeniu tukov.
Ori Hofmekler vo svojej knihe „The Warrior Diet“ presne vysvetľuje, ako táto diéta funguje. Ide do hormonálnych zmien, vysvetľuje, čo treba hľadať vo fáze prejedania a prejedania, ako sa vyrovnať s hladom a aké zdravotné výhody z toho vyplývajú. Poskytuje tiež recepty na „jedlá bojovníka“, tj. Jedlá vo fáze prejedania sa, a výcvikové pokyny pre životný štýl bojovníka.
Táto kniha v podstate obsahuje všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste sa rýchlo chudli, aj keď existujú efektívnejšie spôsoby chudnutia, pokiaľ ide o tréning. Prinajmenšom nutričná stratégia stojí za prečítanie a použitie. Je to podľa mňa jedna z najefektívnejších a najudržateľnejších diét.
Pre koho je vhodná diéta Warrior?
Pre všetkých zdravých ľudí, ktorí chcú čo najrýchlejšie stratiť tuk alebo ktorí chcú stráviť deň produktívne a aktívne.
Takáto stratégia výživy nie je vhodná pre ľudí s poruchou stravovania, najmä s anorexiou - títo ľudia potrebujú čokoľvek okrem fázy nedojedenia.
Ako dlho mám robiť diétu bojovníka?
Podľa Oriho Hofmeklera nie je diéta bojovníka jednoduchou diétou na rýchle chudnutie, ale spôsobom života. Môžete to teda robiť celoročne.
Ak však chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste dodržiavať inú výživovú stratégiu, pretože diéta Warrior, rovnako ako všetky ostatné pôstne koncepcie, nie je dobrá na budovanie svalovej hmoty.
Zmena z budovania svalov na odbúravanie tukov každé 2 - 3 mesiace je ideálna pre lepšie zloženie tela - tj. 2 - 3 mesiace diéty Warrior, po ktorej nasledujú 2 - 3 mesiace výživy na budovanie svalov.
Všetky pokyny týkajúce sa fáz prejedania a podjedenia sú na mňa príliš veľa, jednoduchšie to už nemôže byť?
Áno, oveľa jednoduchšie. V zásade ide iba o zvýšenie príjmu kalórií počas dňa alebo o ich udržanie na konštantne nízkej hodnote až do večera a následné zjedenie veľmi veľkého jedla na konci dňa.
Pretože veľa ľudí, a najmä žien, často nie sú zvyknutí jesť veľa naraz, je možné fázu prejedania trochu predĺžiť, aby neklesli príliš hlboko do deficitu kalórií.
Čo ak chcem večer niečo robiť?
Potom je diéta bojovníka nevhodná. Ak niečo robíte len každú chvíľu večer, môžete si jednoducho niečo naplánovať vopred a v príslušné dni jesť normálne, t. J. Rozložiť si kalórie rovnomerne po celý deň.
Ak naopak chodíte večer častejšie von a chcete to urobiť spontánne, s Warrior Diet sa nebudete môcť kamarátiť. Pretože vo fáze prejedania sa veľa jete, aby ste potom boli malátni a už vôbec nemali túžbu, čokoľvek zaviazať sa - či už len ísť do kina.
Nemôžem ani začať jesť toľko naraz, aby som zhruba získal svoje kalorické potreby - čo mám robiť?
Ak naozaj nestíhate jesť dostatočne veľké jedlo vo fáze prejedania, musíte túto fázu predĺžiť, ako už bolo spomenuté. Tu sa vyplatí prechod na prerušovaný pôst 16: 8.
Hlad ma zabíja, vôbec sa neviem sústrediť - robím niečo zle?
Naše predchádzajúce stravovacie návyky sú skôr nesprávne. Už nie sme zvyknutí pociťovať hlad kvôli nadbytku jedla. Len čo sme hladní, prepadáme panike a zlej nálade. Ale to časom ustupuje. Netrvá dlho, kým si počas fázy nedojedenia zvyknete na hlad. V skutočnosti je to v určitom okamihu sotva viditeľné. Ale aj keď je hlad veľmi silný, nevydrží dlho. Po dobu 2 hodín sa nikto necíti extrémne hladný. Silný pocit hladu často po krátkej dobe zmizne. Oplatí sa zostať tu naladení, pretože ako si zvyknete, dôjde aj k enormnému zvýšeniu koncentrácie - ďaleko nad normálnu úroveň. Je to dané hlavne tým, že nedochádza k veľkým výkyvom hladiny cukru v krvi a teda ani energie. Silné výkyvy cukru v krvi vedú vždy k minimu energie a teda k únave.