Cielené pôsobenie proti podváhe - najlepšie tipy na zdravie

Takmer na každej stránke o zdraví, na každom článku o zdraví, na ktorý narazíte, je jednou z hlavných tém: Obezita! 40% dospelých Nemcov má aspoň miernu nadváhu, podľa súčasných odhadov má obezita okolo 12%. Za tým sa však v tieni vynorí ďalšia téma, ktorá pre postihnutých nie je o nič menej výbušná: podváha.

Ak ste ako človek vysoký 1,84 m a vážite 59 kg, je pravdepodobné, že k vám budú cudzinci pristupovať častejšie, ako keby ste s rovnakou výškou vážili 115 kg. Skutočnosť, že túto tému viac „akceptujú“ ženy (bohužiaľ), je spôsobená šialenstvom modelovej scény. Ale či už muž alebo žena, táto podváha nie je v žiadnom prípade zdravá.

Výcvikový program „hardgainer“

Ľudia s podváhou, pre ktorých je ťažké pribrať, samozrejme môžu tiež budovať svalovú hmotu pomocou silového tréningu. Musíte s tým začať správne: Cvičte zriedka (začiatočníci dvakrát týždenne, pokročte každé štyri až päť dní), trénujte krátko, ale intenzívne, niekoľko sérií, ale relatívne veľa opakovaní a predovšetkým základné cviky: drepy, tlak na lavičke, krížová výprava, príťahy.

Cvičte veľké svalové skupiny a obmedzte sa na tri až štyri varianty tréningu na jeden tréning. Zahriatie by sa malo chápať ako také a nie ako „vytrvalostný tréning“. Natiahnite všetky hlavné svalové skupiny - to uľahčuje budovanie svalov (úprimne!). Cviky meňte každých šesť týždňov, pretože svaly si „zvyknú“ na určité pohybové sekvencie a potom už nereagujú rastom.

Čo môžete robiť s podváhou!?

Možno vám jeden alebo druhý závidí váš efektívny tvar. Ak sa však ráno pozriete do zrkadla a nemáte sa radi, pretože vám niečo chýba - a to pár kíl - ak sa cítite slabí a bezmocní alebo vám nefunguje obeh, mali by ste začať dbať na tieto tipy, ako sa vyrovnať s podváhou.

Upokojte si štítnu žľazu

Pri niektorých domácich liekoch možno funkciu štítnej žľazy, ak je mierne zvýšená, znížiť na normálne hodnoty. Osvedčilo sa každodenné potieranie oblasti štítnej žľazy extraktom z dubovej kôry, konzumácia žeruchy, reďkovky alebo reďkovky (surovej). Jódovanú kuchynskú soľ vylúčte zo stravy aspoň dočasne (na to si dávajte pozor aj pri konzumácii hotových jedál - jódovaná kuchynská soľ sa pridáva takmer všade!). Použite kamennú soľ.

Okrem toho by ste sa mali vyhnúť aj glutamátovým a fosfátovým zlúčeninám. Podľa mojich skúseností vás to robí nervóznymi, nepokojnými vo vnútri a zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Môžete tiež urobiť bez kávových zŕn a čierneho čaju. Niektorí ľudia by sa mali vyhnúť aj zelenému čaju.

Čo je podváha?

Jeden hovorí o podváhe, keď je index telesnej hmotnosti nižší ako 18,5. Index telesnej hmotnosti sa počíta pomocou vzorca hmotnosť v kg/(výška vm) ². Pri mojej výške (1,88 m) a mojej súčasnej váhe (88 kg) by som mal BMI 88 kg/1,882 = 24, a teda v rozmedzí normálnej hmotnosti. Keby to bolo pod 18,5, mal by som podváhu. To by bol prípad hmotnosti 65,4 kg alebo menej.

Získajte teraz 11 cenných tipov na dlhší a zdravší život!
Stačí kliknúť sem a zadarmo sa zaregistrovať.

Podváha - nespadajte do zvodnej „pasce na nezdravé jedlo“

„Môžeš jesť, čo len chceš, a stále byť štíhly“ - ak počuješ túto (závistlivú) vetu, nekývni hlavou. Pretože to nie je pravda. Iste, je zrejmé, že sa dá predpokladať, že aj vy by ste nevyhnutne museli priberať na váhe so zodpovedajúcim vysokým počtom kalórií.

Ale testy preukázali, že ľudia s takzvaným „turbo metabolizmom“ priberajú rýchlejšie, ak dodržiavajú plnohodnotnú stravu s normálnym počtom kalórií, ako keď s vysokým počtom kalórií napchávajú veľa tukov a sladkostí. Existujú tri zrejmé dôvody:

Ste „hardgainer“

Po prvé, nemali by ste priberať, po druhé, nechcete priberať a po tretie, nemôžete to robiť tiež - určité procesy spaľovania v metabolizme na to bežia príliš rýchlo. Preto nebude fungovať ani nezdravé jedlo. Okrem toho: Aj keď nepriberáte na tukových svačinkách - stále to poškodzuje vaše zdravie!

Chceš svaly

A to neposkytuje nezdravé jedlo. Neposkytuje tiež rýchle nahromadenie tela.

Materiál ovplyvňuje vaše funkcie čriev

A tak trávite ešte horšie a skôr chudnete ako priberáte. Dokonca dlhodobo ochorejú, napríklad sa u nich rozvinie takzvaná pankreatická nedostatočnosť, zlá funkcia pankreasu. Potom už nemáte chuť do jedla a je vám neustále zle ...

Urobte si test bazálneho metabolizmu a metabolizmu

Bazálny metabolizmus je dôležitým markerom pre „spaľovanie“ kalórií, ku ktorému dochádza v ľudskom tele. Testom bazálneho metabolizmu možno zistiť, či je metabolický metabolizmus príliš vysoký, alebo, technicky povedané, je zvýšená „voľnobežná rýchlosť“.

Potom by ste však mali hľadať dôvody. S najväčšou pravdepodobnosťou: hormonálna porucha, stres alebo nesprávna strava (v tomto poradí).

Pravidelný spánok je dôležitý

Bez správneho spánku, 8 hodín denne, pokiaľ je to možné, nie po pol jedenástej, je všetko „ocot“. Melatonín (spánkový hormón) sa uvoľňuje skoro a vaše telo by malo mať časť z tohto obdobia zotavenia.

Neskorý spánok je „STRES“ a telo na neho vždy reaguje degradujúcim metabolizmom (nazýva sa to „katabolický“). Párty a alkoholické nápoje tiež produkujú v tele „STRES“ a telo reaguje neprístojne.

Jedzte, kým nie ste sýti - nie až do prasknutia!

Posledný dôležitý bod. Tí, ktorí majú problémy s priberaním, nezlepšia situáciu tým, že sa napchajú - aj keď sú zdraví. Telo to nedokáže absorbovať, neexistuje optimálne využitie výživných látok, enzymatická rovnováha civilizovaných ľudí je na to príliš slabá. Potom radšej jete štyrikrát až päťkrát denne a máte viac rovnakého množstva kalórií ako z troch jedál denne a s bolesťami žalúdka.!

Podváha len papká na zelerových tyčinkách? Toto je mýtus, ktorý sa rýchlo demystifikuje, keď sa na neho pozrie niekoľko ľudí. Niektorí ľudia majú takzvaný „turbo metabolizmus“. A nie je to také zdravé, ako sa zdá. Pretože s tým viac kalórií môžete poškodiť črevá a metabolizmus - aj keď zostanete štíhli. Tajomstvá zdravého prírastku hmotnosti: efektívny tréning, plná výživa, odbúravanie stresu a udržiavanie hormónov!