Žilová gymnastika proti vazokonstrikcii Tieto cviky pomáhajú

Tipy a cviky

Posilnite žily a predchádzajte cievnym chorobám

3. 3. 2019, 10:43 | ses/Christina Bachmann, dpa, t-online

proti

Ženské nohy s kŕčovými žilami: Cvičenie a diéta s nízkym obsahom tukov môžu pomôcť zabrániť kŕčovým žilám. (Zdroj: Fertnig/Getty Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Ťažké a unavené nohy: môže to byť dôsledkom žilových chorôb. Vážnym ochoreniam môžete predchádzať cvičením - niektorým dokonca aj v sede.

Cvičenie na posilnenie žíl
Fotoséria so 6 obrázkami

Žily pumpujú do srdca každý deň asi 7 000 litrov krvi, aby sa mohla obohatiť o kyslík. Oslabenie žíl sa zvyčajne prejaví ťažkými alebo opuchnutými nohami. Preto je dôležité udržiavať svoje žily fit a aktívne, najmä s pribúdajúcimi rokmi. Na prevenciu chorôb je možné použiť rôzne metódy, napríklad zabrániť vzniku kŕčových žíl.

Nepodceňujte žilovú slabosť

Asi 90 percent dospelých v Nemecku má žilové zmeny. Iba desať percent však možno liečiť lekársky. Neliečené príznaky nesú riziko kŕčových žíl alebo dokonca tvorby krvnej zrazeniny (trombóza).

Unavené, ťažké a opuchnuté nohy, najmä po dlhom sedení alebo státí, môžu byť bolestivé a zvyčajne súvisia s oslabením žíl. Žily už nestíhajú pumpovať použitú krv z nôh späť do srdca. Krv sa hromadí v cievach a žily sú preťažené. Výsledok: tekutina uniká do okolitého tkaniva. Vznikajú kŕče a opuchy. Teplo a nedostatok pohybu tiež podporujú tento efekt.

Prečo dochádza k zúženiu krvných ciev?

Existuje veľa dôvodov, prečo sa funkcia žíl na nohách môže znížiť. Okrem dedičnej predispozície spôsobuje oslabenie žilovej funkcie predovšetkým každodenný životný štýl.

Obmedzenie slobody pohybu v každodennom živote, napríklad prekonanie najmenšej vzdialenosti autom, môže viesť k oslabeniu žíl. Stres v práci, napríklad dlhé státie alebo sedenie v jednej a tej istej polohe, tiež spôsobuje prekrvenie nôh. Pocit ťažkosti, ťahania alebo opuchu sú známkami preťaženia žíl.

Ale aj jedlo s vysokým obsahom tuku a s tým spojená nadváha spomaľujú rýchlosť prietoku krvi telom. Snažte sa preto hýbať čo najčastejšie, aby ste udržali fungovanie žilovej svalovej pumpy a vyhýbajte sa mastným jedlám s vysokým obsahom cholesterolu.

Cvičenie a gymnastika žíl pre ťažké nohy

Cvičenie je najlepšou ochranou pred slabými žilami. Aby sa krv dostala z nôh späť do srdca, spolieha sa srdce na podporu lýtkových a stehenných svalov. Aktivované svaly na nohách podporujú prácu žilových chlopní a udržiavajú ich neustále aktívne. Keď sú svaly na nohách napnuté, stláčajú žily a tým krv smerom k srdcu. Takže trénujte svaly na nohách, aby vám žily držali fit.

Čo je to gymnastika žíl ?

Jednou z možností je žilová gymnastika. Strečingom a sťahom dostanete krv. Stačí desať minút denne. Pri cvičení dbajte najmä na správne prevedenie. Zostavte svoju gymnastiku nasledovne:

Príprava: Na zem rozložte podložku alebo veľký uterák.

Cvičenie na žily pri sedení

Medzi ďalšie cviky patrí „bicyklovanie“ v ľahu na chrbte s nohami krúžiacimi vo vzduchu, akoby ste šliapali do pedálov. V polohe na chrbte sú nohy zdvihnuté v pravom uhle. Potom nimi nakreslíte vo vzduchu veľké kruhy.

Cvičenie na žily pri sedení je tiež možné ľahko integrovať do každodenného kancelárskeho života. Veľkým prstom na nohe môžete napríklad napísať ležiacu osmičku na podlahu - striedavo doľava a doprava. Ďalšie cvičenie spočíva v tom, že si nohy vyložíte na špičkách a niekoľko sekúnd v tejto polohe zotrvávate. Potom znížite podpätky a namiesto nich vytiahnete prsty na nohách nahor. Alebo natiahnete jednu nohu rovno za druhou, striedavo sa ohnete a narovnáte členok a potom vybočíte palec dnu a von.

Pri sprchovaní alebo kúpaní používajte masážnu rukavicu, aby ste stimulovali krvný obeh v nohách. Následné studené sprchovanie nôh spôsobuje zúženie žíl a pôsobí preventívne. Plávanie alebo chôdza môžu mať tiež pozitívny vplyv na prietok krvi. Preventívne pôsobia aj kompresné pančuchy.

Predchádzajte cievnym chorobám - pomáhajú vám prírodné lieky

Okrem početných cvičení, pomocou ktorých si môžete posilniť žily, existujú aj opatrenia z oblasti prírodných liekov. Výťažky z listov červeného viniča alebo pagaštanu konského obsahujú účinné látky (flavonoidy). Tieto látky posilňujú steny ciev a zabraňujú tak ťažkým nohám a zadržiavaniu tekutín (opuchy).

V prípade závažných príznakov je potrebná lekárska pomoc

Ak sú vaše ťažkosti závažnejšie, musíte im predchádzať užívaním riedidla krvi, heparínu, ktorý sa nachádza tiež v mastiach, alebo iných takzvaných antikoagulancií (lieky, ktoré zabraňujú zrážaniu krvi). To zníži zrážanie krvi a zabráni rozvoju trombózy. O týchto opatreniach sa však vždy poraďte so svojím lekárom.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.