Cieľová stránka spoločnosti Engel-Apotheken Ste to, čo jete Stimulujte svoj metabolizmus - tak to funguje!
Na jarné stravovanie je ešte trochu skoro, to je pravda - na druhej strane už môžete urobiť pár krokov, aby sme v marci alebo apríli schudli. Čarovné slovo je: metabolizmus.
Náš metabolizmus:
Náš metabolizmus a naša váha priamo súvisia:
Dôležitým parametrom v súvislosti s metabolizmom je bazálny metabolizmus:
Rozumie sa tým množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v pokoji na splnenie svojich základných funkcií: dýchanie, tlkot srdca, funkcie orgánov a metabolizmus, ktoré všetko spotrebúvajú energiu.
Za pomalým metabolizmom môžu byť rôzne príčiny. Dôležitú úlohu hrá napríklad vek. Mladší ľudia majú zvyčajne rýchlejší metabolizmus ako starší ľudia. Vplyv má aj pohlavie: keďže muži majú vo všeobecnosti viac svalovej hmoty ako ženy, spaľujú tiež viac energie.
Našťastie existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré môžete použiť na stimuláciu metabolizmu:
Najdôležitejšie je, aby sme spaľovali tuky - a to zasa najlepšie funguje pri športe a cvičení. Nie vždy to musí byť maratón, dokonca aj pravidelné stúpanie po schodoch a napríklad dlhé a svižné prechádzky prispievajú k dobre fungujúcemu metabolizmu.
Dôležitá je samozrejme aj zdravá strava a výber správnych potravín, ako aj otázka, kedy a ako sa stravujeme. Mali by ste vedieť nasledujúce informácie:
Okrem veľkosti porcie a typu konzumovanej potraviny existujú aj ďalšie tipy a triky, ktoré môžeme použiť na zvýšenie nášho metabolizmu:
Telo potrebuje rozpustnú vlákninu najmä pre zdravý metabolizmus. Menovite môžu viazať väčšie množstvo vody a napučiavať v čreve, takže sa rýchlo naplnia. Medzi rozpustné vlákniny patrí pektín, ktorý sa nachádza hlavne v ovocí.
Jedná sa o potraviny, ktoré obsahujú viac výživných látok v porovnaní s inými potravinami s menším počtom kalórií. Okrem ovocia a zeleniny sa odporúčajú aj obilniny, strukoviny a nízkotučné mäso alebo nízkotučné ryby.
Najlepšie je konzumovať ovocie bohaté na vitamín C ako sú jablká, jahody, kivi, pomaranče alebo citróny po celý deň. Odporúča sa tiež zelenina ako brokolica, paprika alebo špenát.
Šport je nepochybne najlepší spôsob,
skutočne naštartovať metabolizmus. Pretože športovaním sa nielen spaľuje energia, ale sa budujú aj svaly. Tým sa zvyšuje bazálny metabolizmus, pretože svaly v pokoji využívajú viac energie ako iné tkanivá. Je tiež užitočné začleniť viac pohybu do každodenného života: Ak namiesto šoférovania kráčame krátke vzdialenosti, naše telo a metabolizmus zostávajú zaneprázdnené a spaľujú energiu. V kancelárii môžete namiesto napísania pevne stanoveného e-mailu občas navštíviť osobne kolegov. A obedná prestávka je ideálna na dlhú prechádzku.