Čierna pôstna diéta
Mnoho štúdií preukázalo, že pôst vedie k zníženiu zápalu, hladiny cukru v krvi a dokonca k predĺženiu života. Pri dostatočnom príjme tekutín môže tento typ pôstu priniesť telu mnoho výhod. Presne vysvetlíme, čo sa stane, ak ho budete sledovať 3 dni.
Fáza 1 - dni 1-2
1. etapa čierneho pôstu pretrváva iba v prvom 2 dni alebo 12-48 hodín od posledneho jedla. Je vhodné naplánovať si, kedy bude posledné jedlo, a rozhodnúť sa, ako ho chcete začať. Vyberte konkrétny deň a čas a usporiadajte svoj rozvrh.
Ako sa budeš cítiť - hladný
V tejto fáze vaše telo prejde do režimu pôstu a pre mnohých ľudí je to najväčšia výzva. Teraz začnete pociťovať bodavý hlad, keď vynecháte obvyklú stravu. Väčšina ľudí, ktorí sa postia prvýkrát, si začínajú všimnúť zníženie energetických hladín. Tento účinok môže spôsobiť zlú náladu alebo podráždenosť; v tejto fáze je dobré sa pripraviť na to, že budete mať menej trpezlivosti.
Čo sa deje v tele - aktivácia úsporného režimu
Mnoho vecí sa deje na bunkovej úrovni, čo je spôsobené hladom a únavou. Ak pravidelne jete, vaše telo rozkladá glukózu, aby získalo energiu potrebnú na správne fungovanie. Pokiaľ sa postíte, vaše telo musí produkovať cukor na výrobu energie, takže iniciuje proces tzv glukoneogenéza. Počas tejto doby pečeň premieňa látky, ktoré neobsahujú sacharidy, na materiály, ako sú mliečne výrobky, aminokyseliny a tuky, na glukózu. Pretože telo aktivuje takzvaný režim šetrenia batérie, bazálny metabolizmus stáva sa efektívnejšou a spotrebúva menej energie. Tento proces konzervácie zahŕňa zníženie srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Môžete sa cítiť vyčerpaní. Ak budete pokračovať v pôste, všimnete si, že časť stratenej energie sa vráti.
Výhody - duševná sila a zdravie srdca
Prvé dva dni pôstu môžu byť náročnou výzvou, prichádzajú však s duševnými a fyzickými výhodami. Na mentálnej úrovni je tento akt vynikajúcim spôsobom nácviku sila vôle. Podobne ako vytrvalostní bežci, ktorým sa darí nútiť svoje telo presahovať známu hranicu, ľudia, ktorí sa postia môžu sa cítiť silní pretože sa im podarí poraziť ich chuť jesť. Na fyzickej úrovni a čistiaci proces neuveriteľné a zdravie srdca sa pomáha. So znižovaním bazálneho metabolizmu, tuk v krvi začne miznúť sa metabolizuje na výrobu energie. Tento proces stimuluje zdravie srdca a v niektorých prípadoch zlepšuje hladinu cholesterolu zvyšovaním hladiny HDL cholesterolu.
Fáza 2 - dni 3-7
V tejto fáze existuje veľa zmien a môžete si začať všimnúť zmeny vo vašom fyzickom vzhľade, ako aj v tom, ako sa cítite.
Ako sa cítite - menej hladní a energickejší
Až do druhej etapy začnite proces ketózy, kritická fáza pôstu, v ktorej telo začne spaľovať uložený tuk ako primárny zdroj energie. Pretože procesy s ním spojené prebiehajú vo vnútri tela, môžete začať pociťovať hlad a únavu. Prax uvedenia tela do stavu ketózy má niekoľko známych dôvodov: chudnutie, rovnováha cukru v krvi, mali by ste však vedieť, že ak jete určité jedlá v pravý čas, môžete zahájiť tento proces spaľovania tukov bez hladovania (jedná sa o ketogénne vegánske stravovacie plány).
To, čo sa deje v tele - aktivuje spôsob spaľovania tukov
Keď sa budete stravovať sacharidovo, vaše telo sa rozpadne cukry a škroby v glukóze - hlavný zdroj energie. Ale keď sa postíte alebo vstúpite do ketózy, glukóza je obmedzená a telo využíva tukové zásoby na potrebnú energiu; nakoniec sa rozpadne na glycerol a mastné kyseliny. Pečeň syntetizuje ketóny pomocou glycerolu, a ten sa pečeňou štiepi na glukózu. Nakoniec ketóny použije mozog, pretože glukóza je menej dostupná.
Výhody - chudnutie a čistenie
Spaľovanie tukov má niekoľko výhod, najmä pomáha pri chudnutí. Ketóza je predvídateľný spôsob na zameranie tukových zásob ktorí zostávajú nedotknutí zdravým životným štýlom. Okrem toho, keď vylúčite tento nadbytočný tuk, v tele sa nainštaluje detoxikačný účinok. Prirodzené obranné mechanizmy tela využívajú tuk na ukladanie toxických kovov a toxínov, ktoré môžu na telo pôsobiť. Ale počas ketózy sú tieto zvyšky bezpečne odstránené, pretože tuková rezerva je vyčerpaná. Tento čistiaci účinok môže dočasne ovplyvniť vzhľad pokožky u niektorých ľudí alebo naopak, môže mať liečivý účinok.
Zapamätať si
Pocit hladu sa výrazne zlepšuje počas dňa 2 alebo 3 a súvisí s hormónom ghrelin (spôsobuje hlad), vylučovaný vo väčšom množstve, keď žalúdok nie je v stave hladovania. Súvisia dva hlavné problémy, ktoré tento typ príspevku môže spôsobiť črevný tranzit a zápach z úst. Počas fázy 1 a 2 vaše telo vylúči toxíny a zmenené bunky zakaždým, keď máte stolicu. Zápach z úst pretrváva počas celého obdobia a súvisí tiež s procesom detoxikácie. Čierny pôst trvajúci 3 dni môže byť pre vaše zdravie nebezpečný, ak už trpíte podvýživou. Môže to zvýšiť riziko človeka záchvat dny, ak ste náchylní na tento stav. Akýkoľvek typ práce je kontraindikované pre tehotné a dojčiace ženy. Pôst na detoxikáciu nemá vedecké dôkazy a môže byť zbytočný, pretože túto funkciu v tele vykonávajú pečeň a obličky.