Cievy 4 veci ničia vaše tepny - a tieto 4 ich udržiavajú zdravé - ZAMERAJTE SA online
Zdravé cievy sú životne dôležité. Dodávajú orgánom výživné látky. Ak dôjde k zvápenateniu tepien, zvyšuje sa riziko rôznych chorôb. Pretože kalcifikácia spočiatku nespôsobuje žiadne príznaky a môže prebehnúť nepozorovane, je dôležité poznať a vyhnúť sa rizikovým faktorom.
Naše cievy transportujú krv a teda kyslík a živiny cez telo. Musia byť otvorené a elastické, aby sa krv dostala do všetkých orgánov a do všetkých buniek v tele. Martin Halle, lekár, riaditeľ Centra pre prevenciu a športovú medicínu na Technickej univerzite v Mníchove, menuje najväčších nepriateľov krvných ciev - rovnako ako štyri spôsoby, ako ich udržiavať zdravé a elastické.
1. negatívny faktor: Fajčenie ničí vaskulárne bunky
Dokonca aj nikotín v cigarete spôsobuje stiahnutie ciev a určité oblasti tela už nie sú zásobované krvou, aj keď tento účinok netrvá dlho. Fajčenie napriek tomu z dlhodobého hľadiska poškodzuje cievy. Pretože napáda vnútornú vrstvu ciev. Bunky tejto výstelkovej vrstvy odumierajú. Vytvárajú sa otvory a jazvy.
2. negatívny faktor: cukor v krvi rozpúšťa vaskulárne bunky
Vysoká hladina cukru v krvi poškodzuje vnútornú stenu ciev rovnako ako cigareta, varuje Halle, ktorá je špecialistkou na kardiológiu, vnútorné a športové lekárstvo.
Ak si občas dáte občerstvenie, nemusíte sa báť. Ale diabetici a prediabetici s trvale vysokou hladinou cukru v krvi ničia ochrannú vrstvu svojich ciev.
3. negatívny faktor: Cholesterol spevňuje cievy
Rovnako nebezpečná je neustále vysoká hladina cholesterolu. Je to preto, že cholesterol sa ukladá pod vaskulárnymi bunkami a vytvára malé ostrovčeky, ktoré tvrdia tepny.
4. negatívny faktor: vysoký krvný tlak pretrháva cievy
Ak sú krvné cievy už poškodené, trvale zvýšený krvný tlak je o to nebezpečnejší. Ak krv pumpuje pri zvýšenom tlaku na steny ciev, môže sa roztrhnúť.
„Zostaňte mladí so zdravými cievami“, autor: Martin Halle, Goldmann-Verlag, 208 strán
Halle varuje: Ak sa vás týka viac zložiek, vaše vaskulárne riziko sa nielen zvyšuje, ale aj rozširuje. To znamená: Každý, kto fajčí a trpí cukrovkou a vysokým krvným tlakom, má deväťkrát vyššie riziko cievnych ochorení v porovnaní s nefajčiarom bez cukrovky a vysokého krvného tlaku.
1. pozitívny faktor: šport
Šport udržuje naše cievy elastické. Pretože zvýšený pulz pri športe napína cievy. Toto dáva do pohybu určité chemické procesy, ktoré opravujú rozbité bunky v stene cievy. Cvičenie preto môže nielen udržiavať bunky zdravé, ale aj ich liečiť.
Športy, ktoré kladú dôraz na svaly a kosti, napríklad jogging alebo nordic walking, tiež uvoľňujú kmeňové bunky z kostnej drene do krvi, vysvetľuje Halle. Toto sú prvotné bunky nášho tela, ktoré sa môžu transformovať na širokú škálu buniek. Ak sa dostanete do ciev, môžu sa tam hromadiť ako nové, čerstvé bunky ciev.
Cvičenie tiež znižuje hladinu cukru v krvi a tým aj riziko cukrovky. Dve prechádzky denne alebo intenzívne sedem až desať minútové cvičenie sú užitočné za predpokladu, že sa zapotíte.
2. pozitívny faktor: normálna hmotnosť
Pokúste sa dosiahnuť alebo udržať normálnu telesnú hmotnosť. Tí, ktorí majú nadváhu, uvoľňujú z tukového tkaniva do krvi viac zápalových látok. Poškodzujú vnútornú vrstvu ciev.
3. pozitívny faktor: nenasýtené mastné kyseliny
Iba niekoľko zmysluplných štúdií preukázalo súvislosť medzi vyváženou stravou a zdravými krvnými cievami, tvrdí Halle. Dôležitá je však strava s nenasýtenými namiesto nasýtených mastných kyselín. Nasýtené mastné kyseliny sú „tuhé“, nenasýtené mastné kyseliny „pružné“. Niektoré vytvrdzujú steny ciev, iné ich robia pružnými. Tvrdé cievy sa lámu oveľa rýchlejšie ako elastické.
Halles Eselsbrücke: Výrobky, ktoré sú pri izbovej teplote tekuté, pozostávajú z nenasýtených mastných kyselín (olivový olej, repkový olej, slnečnicový olej), tvrdé výrobky z nasýtených mastných kyselín (maslo, masť).
Ryby, strukoviny a celozrnné výrobky tiež obsahujú dobré nenasýtené mastné kyseliny.
4. pozitívny faktor: farebná zelenina
Polyfenoly dodávajú ovociu a zelenine ich farbu. Z nich je paradajka červená, baklažán fialový a jablko zelené. Vyvíjajú ochranný mechanizmus na naše bunky, hovorí Halle. Pri varení preto odporúča používať niekoľko rôznych druhov zeleniny, aby bola miska čo najpestrejšia.