Cigarety, šiša a Co. Ako ovplyvňuje fajčenie rast svalov?
Podľa Statistu je v súčasnosti v Nemecku fajčiarov iba necelých 18 percent obyvateľstva [1]. Aj keď trend klesá a miera zdravotne zameraných fitness športovcov, kulturistov a silových športovcov je pravdepodobne stále výrazne nižšia, otázkou pre mnohých je, či fajčenie tabaku ovplyvňuje nielen všeobecné zdravie, ale aj budovanie svalov. Bohužiaľ existuje len veľmi málo výskumov, ktoré by skúmali tento vzťah. Ale dnes sa z nich pokúsime vyvodiť nejaké závery.
Pokiaľ ide o fajčenie a kulturistiku, väčšina z nás najskôr uvidí obrázky Arnold Schwarzenegger s cigarou v ústach alebo Markus Rühl s cigaretou strieľať do hlavy na parkovisku po jeho dnes už legendárnom nákupe z DVD „Made in Germany“. Ak hľadáte na internete súvislosť medzi fajčením a budovaním svalov, nevyhnutne narazíte na argumenty, že títo športovci boli vo svojej dobe dvaja z najmasívnejších kulturistov na planéte a že konzumácia tabaku zjavne nepoškodila. Čo nám však hovorí veda?
Zďaleka najpočetnejšie štúdie sa zaoberali účinkami tabaku na zdravie pľúc a kardiovaskulárneho systému. Naproti tomu existuje len veľmi málo štúdií o vzťahu medzi fajčením a budovaním svalov alebo všeobecným zdravým pohybovým ústrojenstvom [2]. Z etického hľadiska je navyše ťažké uskutočniť intervenčné štúdie. To by znamenalo zobrať určitý počet nefajčiarov a nechať polovicu z nich fajčiť určitý počet cigariet denne po celé týždne a mesiace a druhá polovica nie pri protokole o silovom tréningu.
>> Na stránkach Muscle24 si môžete objednať najhorúcejšie fitness oblečenie za najlepšiu cenu! Bonus pre začiatočníkov: Ako rýchlo dokážete budovať svaly ako začiatočník? 12. marca 2020 Simon Goedecke
Pokročilí športovci niekedy túžia po časoch, keď mohli každý týždeň, týždeň po týždni, čoraz viac váhať činku a sedieť prakticky ako začiatočníci. Ako nováčik vo fitnes štúdiu ste však spočiatku ohromení hľadaním optimálneho tréningového plánu [...]
Fajčenie a budovanie svalov z cvičenia
Druhá štúdia o 215 zdravých mladých regrútov do britskej armády skúmal vplyv fajčenia na základnú svalovú hmotu a to, ako testované osoby reagovali na silový tréning [12]. Mužov sa pýtali, či a ako dlho už fajčili, alebo či už v minulosti fajčili. Boli tiež požiadaní o ich športové aktivity a boli klasifikovaní podľa ľahkého, mierneho alebo vysokého tréningového stavu. 142 z nich uviedlo, že nefajčiari, 62 z nich boli bývalí fajčiari, ktorí abstinovali dlhšie ako šesť mesiacov, a 11 z nich boli aktívni fajčiari.
V rámci výcviku im potom bolo umožnené absolvovať dvanásť týždňov rôzne výcvikové jednotky, vrátane jednej 28 jednotiek silového tréningu ktoré zahŕňali drepy a mŕtve ťahy. Zvyšné jednotky pozostávali z agility tréningu, pochodov, loptových športov a kruhového tréningu s ľahkými váhami a množstvom opakovaní. Celkovo boli regrúti veľmi fyzicky aktívni.
Na začiatku a na konci štúdie sa uskutočnilo zobrazovanie magnetickou rezonanciou (MRI) stehna, aby sa určil povrch a objem rectus femoris, a tým sa získal marker pre budovanie svalov v štvorhlavom svalstve. Okrem toho sa hustota kostí stanovila pomocou DEXA skenovania.
Výsledky
Aj keď to na obrázku nižšie nie je okamžite zrejmé, svalový objem dominantnej nohy aj nedominantnej nohy fajčiacich a nefajčiacich účastníkov sa počas tréningového obdobia vyrovnal. Zatiaľ čo fajčiari a bývalí fajčiari mali pred zákrokom na dominantnej nohe objem 100,9 ± 20,2 mm 3 a nefajčiari 108,7 ± 24,5 mm 3, na konci boli hodnoty 115, 2 ± 19,6 a 119,5 ± 24,1 mm 3. Rozdiel sa významne znížil a skupiny sa viac podobali.
Aj keď fajčiari a bývalí fajčiari mali pred intervenciou signifikantne nižší svalový objem rectus femoris (p = 0,018), na konci dvanásťtýždňového tréningového obdobia už nebol významný rozdiel (p = 0,18) [12]. Zobrazené sú hodnoty dominantnej nohy účastníkov, * p Zdá sa, že tieto výsledky potvrdzujú vyššie uvedenú hypotézu. Aj keď fajčenie negatívne ovplyvňuje svalový prírastok bez cvičenia, zdá sa, že silový tréning vyrovná rozdiel v syntéze svalových bielkovín. Aj keď rozdiel medzi fajčiarmi a nefajčiarmi už nebol na konci dvanásťtýždňovej intervencie štatisticky významný, stále existoval trend k nižšej svalovej hmote. Z údajov nie je jasné, či by dlhšia tréningová fáza mohla hodnoty úplne vyrovnať.
Výklad údajov
Podľa nášho výskumu je to jediná dlhodobá štúdia, ktorá sa zaoberá spojením medzi fajčením a budovaním svalov na základe cvičenia testovaných osôb. Zatiaľ čo jedinci, ktorí necvičia a majú radi tabak, majú zvyčajne nižšiu základnú silu a svalovú hmotu ako ich nefajčiari, zdá sa, že tento rozdiel vyrovná silový tréning. Štúdie o športovcoch v rôznych športoch však ukazujú vyšší únavový potenciál fajčiarov počas tréningu, čo by v závislosti od disciplíny mohlo zase zhoršiť fyzický výkon.
Vďaka vašej spätnej väzbe: GANNIKUS Original Galenikus je späť - lepší ako kedykoľvek predtým! 18. apríla 2020 Simon Goedecke
Keď sme začali rok 2020 skutočným výbuchom s posilňovačom pred tréningom GANNIKUS Original GALENIKUS, neočakávali by sme taký vysoký dopyt. Za pouhých 24 hodín ste nakúpili asi dve tretiny celého nášho inventára a napriek dodatočnej postprodukcii prvej dávky sme už po dvoch mesiacoch museli [...]
Po týchto experimentálnych štúdiách je teraz možné špekulovať, ktoré mechanizmy sú zodpovedné za rozdiel. Ďalší výskum ukazuje, že fajčiari menej kyslíka a katalázy v krvi mať [13, 14]. Tento enzým je dôležitá látka, ktorá sa podieľa na ochrane buniek pred oxidačným poškodením reaktívnymi látkami. Zároveň sa zvyšujú hodnoty zápalového markera sTNFTR1, pričom sa nedá nájsť žiadny rozdiel vo Vo2max, hladine laktátu, niektorých ďalších antioxidačných enzýmoch a zápalových cytokínoch (IL-6, IL-10 a sTNFR2), ako aj v obsahu myoglobínu a kapilarizácii počas tréningu stehenných svalov. bolo [13, 14, 15].
Ako vieme z predchádzajúceho článku, platí z hľadiska Zápalové procesy a oxidačné výskyty príliš málo, ale aj príliš veľa v tele, sa má hodnotiť ako negatívne. Zápalová reakcia po tréningu je nevyhnutná na zahájenie opravy a regenerácie, zatiaľ čo voľné radikály sa prirodzene vyskytujú počas silového tréningu a slúžia tiež ako signálne molekuly pre pozitívne úpravy z hľadiska sily a budovania svalov. V obidvoch prípadoch však došlo k výraznému poškodeniu pokroku.
Optimálny redoxný stav pre svalovú kontrakciu [16]. A = bazálny obsah reaktívnych látok vo svaloch, B = optimálny obsah reaktívnych látok pre svalovú kontrakciu, C = nadmerný obsah reaktívnych látok vo svaloch, čo vedie k zníženiu kontraktility a poškodenia buniek. Vzťah medzi fajčením a oxidačným stresom sa zdá byť všeobecne veľmi dobre preskúmaný. Napríklad Nemecká spoločnosť pre výživu uvádza, že fajčiari majú zvýšenú potrebu antioxidačného vitamínu C. Namiesto 110 miligramov denne u dospelých mužov a 95 miligramov u dospelých žien sú pre fajčiarov uvedené hodnoty 155 a 135 miligramov [17]. Dôvodom sú štúdie, ktoré ukazujú, že fajčiari konzumujú viac vitamínu C, aby zvládli zvýšený oxidačný stres.
>>> Originál vitamín GANNIKUS si môžete objednať tu. Aktuálne údaje: O antioxidantoch by sme mali vedieť pri budovaní svalov! 9. marca 2020 Simon Goedecke
Na verejnosti je pojem „antioxidanty“ skratkou pre zdraviu prospešné látky, ktoré získavame z potravy. V tejto súvislosti sa objavujú slová ako voľné radikály, reaktívne formy kyslíka, oxidačný stres, polyfenoly a flavonoidy. Diskusia sa točí predovšetkým okolo všeobecného zdravia. Sem tam sa však stretneme aj s tvrdeniami, že antioxidanty s [...]
A čo vodné fajky a spol.?
Cigarety už dávno nie sú jediným zdrojom príjmu tabaku a niektorých látok, ktoré obsahuje. Fajčenie vodných fajok, ktoré sa tiež nazýva šiša, sa v posledných rokoch stalo rovnako populárnym ako elektronické cigarety a vaporizéry. Samozrejme o tom existujú ešte menej spoľahlivé a konkrétne údaje, a preto musíme urobiť nejaké extrapolácie.
Pokiaľ ide o použitie vodných fajok, účinky fajčenia na rast svalov závisia od toho, z čoho je použitý materiál vyrobený. Aj keď sa na výrobu zvyčajne používajú bežné tabakové listy, k dispozícii sú aj špeciálne gély, parné kamene a bylinné zmesi, ktoré sa pomocou žeravého uhlia vodnej fajky premieňajú na dym. V prípade pravého tabaku môžete doteraz spomenuté štúdie samozrejme preniesť do populárnych vodných fajok. V každom prípade po vyhodnotení vlastných experimentálnych meraní a štúdií Federálny inštitút pre hodnotenie rizík (BfR) vo vyhlásení naznačuje, že ani alternatívy bez tabaku nie sú zbavené zdravotných rizík [18]. Dôvodom sú početné škodlivé látky, ktoré vznikajú pri intenzívnom zahriatí uhlia a nosiča arómy. Tiež elektrické vodné fajky z toho nie sú vylúčené.
E-cigarety a vaporizéry naopak fungujú často pri výrazne nižších teplotách. Dlhodobá štúdia uskutočnená na Kalifornskej univerzite uskutočnila prieskum medzi 32 000 dospelými Američanmi počas troch rokov o ich fajčiarskych návykoch a zistila, že u používateľov elektronických cigariet je o 30 percent vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť chorobami dýchacích ciest ako u nefajčiarov [19]. V porovnaní s tým je fajčenie cigariet spojené so 160-násobne vyšším rizikom.
S výbavou alebo bez nej: 8 rád a faktov pre efektívny domáci tréning! 19. marca 2020 Simon Goedecke
Korónový vírus a jeho šírenie v súčasnosti drží celý svet v napätí. Na celom svete existujú zákazy vychádzania a zatváranie verejných zariadení v mestách a dokonca v celých krajinách. Tieto opatrenia sú absolútne nevyhnutné na spomalenie šírenia látky COVID-19, aby zdravotný systém mohol čo najefektívnejšie pracovať v boji proti pandémii [...]
Nikotín a budovanie svalov.
Vieme, že fajčenie je vždy nezdravé. Na účely tohto článku sa však osobitne zaoberáme účinkami na budovanie svalov. Najväčším bodom prekrývania, ktorý majú všetky tieto výrobky, je nikotín. Pomerne veľa športovcov používa túto látku v rôznych formách na zníženie hladu počas diéty. V dokumente nemeckého profesionálneho kulturistu Markusa Rühla, ktorý sa spomínal na začiatku, sa slogan „Najlepší spôsob boja proti hladu“ vtipne rozplynie v okamihu, keď vtedajší vrcholový športovec zapálil žiara. Medzi ďalšie populárne spôsoby požitia patria žuvačky, škvrny alebo žuvací tabak. Preto je otázka vplyvu nikotínu na budovanie svalov úplne opodstatnená.
Súčasný prehľad sumarizuje štúdie, ktoré sú k dispozícii, a dospel k záveru, že nikotín napriek zlepšeniu pozornosti a motorických schopností neprinášal vo väčšine štúdií žiadne výhody z hľadiska fyzického výkonu, zatiaľ čo dve štúdie preukázali mierne zlepšenie alebo zhoršenie. [20]. Celkovo však veľa nenaznačuje pozitívny alebo negatívny vplyv na výkon. Bohužiaľ zatiaľ nie sú známe žiadne štúdie o priamom vplyve nikotínu na budovanie svalov alebo syntézu svalových bielkovín, a preto musíme v tejto chvíli dúfať v ďalšie štúdie.
Záver a zhrnutie
Fajčenie je škodlivé, drahé a môže viesť k smrteľným chorobám. O tom niet pochýb a naše odporúčanie je úplne jasné, že tiež nezačínať. Otázkou tohto článku však bolo, ako fajčenie ovplyvňuje nárast svalov. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že konzumácia tabaku môže brániť syntéze svalových bielkovín, sile a prírastku svalovej hmoty bez ohľadu na pohyb. Okrem poškodenia pľúc a kardiovaskulárneho systému je to pravdepodobne dôvod oxidačný stres, ktorá sa zvyšuje spotrebou.
Málo údajov však naznačuje, že fyzická aktivita, najmä v zmysle Silový a vytrvalostný tréning schopný zvýšiť antioxidačnú kapacitu tela a tým do značnej miery vyrovnať negatívne účinky na požadované adaptácie tela.. Pre už fajčiacich fajčiarov, ktorí sa tiež nechcú vzdať, to znamená, že ich zlé návyky by ich mohli dostať do hrobu skôr, ale je nepravdepodobné, že by to ovplyvnilo ich zisky. Na druhej strane, fajčiari, ktorí necvičia a ktorí sa tiež nechcú vzdať žiary, by mali zvážiť zahájenie tréningu, aby urobili niečo dobré pre svoje telo.