Cikcaková diéta

Autorom cikcakovej diéty je nemecký vedec Karl Noord. Odborníci na výživu, majú cik-cak techniku vyšetrenia, ocenili ju a transformovali tak, aby pomohla bežným ľuďom pri chudnutí bez problémov.

Podstatou techniky cik-cak je striedanie sacharidov, ktorých konzumácia je tenšia, musíte najskôr minimalizovať príjem sacharidov, potom ich telo vyloží, potom postupujte podľa vyváženej výživy. S touto potravinou zlepšuje metabolické procesy v tele.

Cikcak - program na chudnutie trvá 1 - 2 mesiace. Toto obdobie je rozdelené do cyklov, každý po 4 dňoch.

Prvé dva dni cyklu nyzkouhlevodnye, ktorý znížil príjem sacharidov na 0,5 gramu na 1 kg a zvýšil príjem bielkovín na 3,4 gramu. V dnešnej dobe sa spotrebováva prísun glykogénu, míňa sa spolu s ním a tukmi. Na konci druhého dňa v tele chýba glykogén a ako palivo sa používa tuk.
Tretí deň sa jedlo dramaticky mení: sacharidy - 5,06 gramu bielkovín - 1 gram. Príjem sacharidov sa prudko zvyšuje, telo, ktoré nie je zvyknuté na takýto vývoj, pokračuje v odbúravaní tukov a zároveň akumuluje glykogén v pečeni a svaloch.
Štvrtý deň cik-cak vyvážená strava: počet použitých sacharidov a bielkovín - 2-2,5 gramov. Úplné doplnenie glykogénu trvá tento deň.

Metóda diétneho cikcaku má nepopierateľné výhody:

Vďaka použitiu najrôznejších produktov obsahujúcich bielkoviny a uhľohydráty, pocit sýtosti na dlhú dobu.
Sacharidy sú organizmom, ktoré dostáva v množstve, ktoré poskytuje strava, neumožňuje telu využívať energiu na energiu. Metabolické procesy v tele sú zrýchlené, nezmrazené ako pri malých programoch na chudnutie.
Strava je rozmanitá, takže zvykanie si na jednotvárnu stravu, ktorú si telo produkuje.
Cik-caková diéta sa veľmi ľahko používa: je ľahké ju začať a dokončiť bez toho, aby to malo vplyv na zdravie. Z psychologického hľadiska je to ideálne, pretože vám umožňuje používať rôzne produkty.
Počas chudnutia povolené a odporúčané intenzívne cvičenie.
Cikcaková technika umožňuje nenávisti schudnúť za relatívne krátky čas.

Vďaka vyváženej strave je metóda cikcakového jedla vhodná pre takmer každého, kto chce efektívne schudnúť bez toho, aby ublížil. Ale ako každá iná metodika, aj cikcaková diéta má kontraindikácie. Je kontraindikovaný pre ľudí:

s chronickými chorobami;
choroby obličiek a pankreasu;
s problematickým metabolizmom.

Cikcaková kalorická diéta: Príklad 4-denného menu ^

Cikcaková diéta niekoľkých dní Noordenu znamená maximálnu redukciu stravy niektorých produktov. Ale aby ste úspešne schudli, musíte si správne urobiť cikcakovité menu.

Je nemožné v bielych dňoch sú iba vajcia a mäso a sacharidy - sušienka. Je dôležité jesť toľko jedla, koľko telo potrebuje pre dobré zdravie. Vypočítajte množstvo bielkovín a sacharidov na základe poklesov hmotnosti. S hmotnosťou 60 dní bielkovín kg zjete 180 gramov bielkovín (60 kg * 3 g) a 60 g sacharidov.

Pre vaše pohodlie môžete použiť tvrdé cik-cak menu, ktoré sa však v závislosti od vašich zvykov, funkcií a výhod môže zmeniť. Každý deň, jesť 3 krát denne, približne v rovnakom čase.

Zi 1,2 - nyzkouhlevodnye

Raňajky by boli najlepším zeleninovým šalátom, odstredeným syrom a vajcami. Najmä nekrohmalysti zelenina, teda vyhýbajte sa konzumácii zemiakov, tekvice, mrkvy, reďkovky, tekvice atď. Z nekrahmalistym zeleniny patria: petržlen, kôpor, zeler, repa. Reďkovky, kapusta, uhorky, cesnak, hrášok a ďalšie.
Obedové menu môže pozostávať z vareného kuracieho mäsa, varenej fazule alebo inej zeleniny.
Na večeru sa odporúča varenie rýb so zeleninovým šalátom. Naplňte šaláty lyžicou povoleného rastlinného oleja.

3. deň - vysokáhlevodnyy

V tento deň strava s cyklom cikcaku, konkrétne ráno, si môžete dopriať ovsené vločky, hrozienka pridaním kaše a kúsok celozrnného obilia.
Obed je dostatočne konzistentný, ak si pripravíte šálku akejkoľvek ryže a zjete ju s trochou vareného kuracieho cukru a ľahkým šalátom so zeleninou.
Večera môže pozostávať z cestovín z tvrdej pšenice s príchuťou nízkotučnej omáčky.

4. deň - normálny príjem sacharidov

Celodenný raňajkový cyklus môže pozostávať z ovsených vločiek s hrozienkami, ako v predchádzajúci deň, ale časť odtučneného syra môže nahradiť chlieb.
Na obed jedzte väčšinou varenú ryžu s kuracím mäsom a jarný šalát. Porcie vareného mäsa a zeleniny by mali byť zhruba rovnaké.
Večera môže byť, s pripravenou rybou, šalátom, nakrájame niekoľko krajcov celozrnného chleba. Ryby môžu byť varené alebo pečené v rúre.

Odporúčame vám prečítať si aj článok o diéte Strip.

Výsledky tenké komentáre a lekári o zihzahovyy diéte ^

Výsledkom je veľká cik-cak diéta, pretože niekoľko mesiacov skutočne stratí 10 kg nadváhy. Odborníci na výživu sa odvolávajú na cikcak - systém zásobovania energiou je pozitívny, pretože nepoškodzuje organizmus, čo je možné vďaka pomalému chudnutiu a vynikajúcej strave. Podľa toho, čo chce človek schudnúť alebo pribrať, stačí zmeniť jedálny lístok.

Pozitívna spätná väzba športovcov, hviezd a bežných ľudí naznačuje dobrú účinnosť a znášanlivosť. Cikcak program sa mierne líši od bežnej stravy všetkých, podľa nich by sa mali vylúčiť iba škodlivé produkty.

Dodržujte po celý život povolenú cikcakovú stravu, upravujte sa a prispôsobujte sa. Po dlhšej prestávke v programe sa môže zyґzaґopodibnoyi vrátiť. Cikcaková diéta - vynikajúca voľba pre tých, ktorí túžia po zdravom životnom štýle a chcú mať dokonalé telo. Toto osobné volanie nie je sprevádzané zhoršením fyzického a duševného zdravia.

Odporúčame tiež sledovať informatívne video s odborným poradenstvom - s odborníkmi na výživu z najlepších troch dní, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť: