Čím trpíte, ak nemáte dostatok spánku?
Väčšina ľudí má spánkový režim a snaží sa ho dodržiavať, aj keď to znamená, že si nikdy dostatočne neoddýchnu.
Každý sa svojím spôsobom cíti unavený a dokáže oceniť, koľko potrebuje spánku, aby nerozrušil svoje telá, ale keď dôjde na to, čo sa nám môže stať, ak sa poriadne nevyspíme, závery sú veľmi podobné, rovnako ako aj naše telá. píše časopis Prevencia.
Ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín v noci, majú podľa amerických vedcov trikrát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia.
Ďalšie štúdie ukazujú, že kto nemá dostatok spánku, má menej protilátok a slabší imunitný systém ako ten, kto si dostatočne neodpočinie.
Je ťažšie asimilovať cukor
Lekári preukázali, že po šiestich dňoch nedostatočného odpočinku si ľudské telo vytvorí rezistenciu na inzulín, hormón, ktorý pomáha transportovať glukózu do buniek.
Samostatný výskum tiež ukázal, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, nemôžu správne metabolizovať cukor, čo môže viesť k cukrovke.
Nedostatok spánku môže narušiť hormóny riadiace chuť do jedla, čo spôsobuje veľkú chuť do jedla s vysokým obsahom tukov a sacharidov a telo si bude myslieť, že potrebuje viac kalórií, ako skutočne potrebuje.
Vedci tvrdia, že už po dvoch prebdených nociach pôjde väčšina ľudí do reštaurácií rýchleho občerstvenia a snaží sa uspokojiť neskutočnú organickú potrebu, ktorú pociťujú hormonálne ukazovatele.
Vedci z Chicagskej univerzity zistili, že nedostatok spánku spúšťa uvoľnenie väčšieho množstva kortizolu, tiež známeho ako stresový hormón, najmä popoludní a večer.
Spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie, krvného tlaku a hladiny glukózy v krvi, zvyšuje riziko srdcových chorôb, hypertenzie a cukrovky.
Po prebdenej noci sa váš reakčný čas výrazne zníži, čo vás môže dosť vážne postihnúť, najmä ak si musíte sadnúť za volant.
Okrem toho vám nedostatok spánku spôsobuje aj ďalšiu popudlivosť, ktorá vám zaručí nie veľmi sľubný štart do nového dňa.
Ak nestačilo bledé dievča s tmavými očami, ktoré sa na vás pozeralo v zrkadle po príliš málo hodinovom spánku, zistite, že zvýšenie hladiny kortizolu znamená aj spomalenie produkcie kolagénu.
Inými slovami, ak sa pokúsite preskočiť spánok krásy, budú vás pokrývať vrásky.
Nedostatok odpočinku umocňuje pocit bolesti a už po niekoľkých bezsenných nociach veľmi dobre pocítite každý bolestivý impulz vo vašom tele.
Vedci preukázali, že bez zdravého spánku má tolerancia ľudí k bolesti tendenciu rýchlo klesať a všetky chronické bolesti sú veľmi nepríjemné.
V neposlednom rade nedostatok spánku uprednostňuje výskyt rakoviny, dokonca ruší priaznivé účinky ďalších opatrení na prevenciu tohto ochorenia, napríklad cvičenia.
Nedostatočný odpočinok môže tiež viesť k hormonálnej a metabolickej nerovnováhe, ktorá úzko súvisí s rakovinou.
Všetkým týmto nepríjemnostiam sa môžete vyhnúť tým, že budete viac spať. Skúste každú noc ísť spať o štvrťhodinu skôr a namiesto zapnutia počítača alebo televízie si vyzlečte pyžamo a pripravte sa na spánok.