Činka drep 3 bežné chyby v drepoch
Drepy s činkou sú veľmi efektívnym cvikom na vaše stehná a zadok. Niektoré veci sa však dajú urobiť zle. Ako sa vyhnúť 3 najčastejším chybám.
Drepy s činkou: 1. chyba: nesprávna skladovacia výška činky
Výška tyče v hornej časti chrbta je niečo, čo mnoho ľudí spočiatku pri drepe ignoruje. Je však veľmi dôležité nájsť správnu výšku z nasledujúcich dôvodov.
- Výška tyče na zadnej strane je veľmi dôležitá, pretože ovplyvňuje ťažisko hmotnosti činky.
- Cieľom je zdvihnúť váhu činky v jednej línii od stredu nášho tela.
- Ak je ťažisko nesprávne, vyklopte ho dopredu alebo dozadu. To musí byť najskôr opäť vyvážené. Môže to viesť k vážnym zraneniam.
- Je preto dôležité najskôr vedieť, ako vysoko môžete ísť, aby ste zostali rovno. Toto je výška vášho chrbta, kam by ste mali umiestniť činku. Pre začiatočníkov má zmysel umiestniť lištu ďalej dozadu.
2. Chyba: Nedostatok stability činky na chrbte
Ak činka nemá na chrbte stabilitu, strácate počas drepov napätie v hornej časti tela. To môže následne viesť k vážnym zraneniam. Stratíte napätie, ak ohnete zápästia alebo uchopíte lištu príliš ďaleko od trupu.
- Umiestnite lištu do správnej výšky chrbta. Uchopte lištu oboma rukami.
- Predlaktie dajte zápästiam do priamky a udržujte ich tak.
- Ruky držte čo najbližšie k telu.
3. chyba: nesprávne vyrovnanie kolien pri drepe
Chyby je možné robiť nielen pri úprave polohy tyče, ale aj pri vykonávaní drepov. Veľmi častá chyba je pri zarovnávaní kolien.
- S činkou na chrbte ste nútení ohýbať kolená s vystretou chrbticou.
- Ak budete pri klesaní tlačiť kolená rovno dopredu, nezídete dostatočne nízko.
- Preto je dôležité pri drepe tlačiť kolená smerom von. Vďaka tomu môžete ísť hlboko dolu s rovnou chrbticou.
Strečingové cvičenia po silovom tréningu
Po rozsiahlom silovom tréningu by ste určite nemali zabudnúť na strečing. V našom ďalšom príspevku vám ukážeme niekoľko dobrých strečingových cvičení po cvičení s vlastnou váhou.