Činky 2,5 kíl, sú vhodné pre začiatočníkov (šport, chudnutie, svaly)

Takže som počul, že je najlepšie doplniť svoj vytrvalostný tréning silovým tréningom, teda cvičiť s vlastnou váhou po behu, pretože svaly sa potom zahrejú a potom môžete lepšie chudnúť. Pretože by som chcel dostať svoje paže trochu do formy, uvažujem po joggingu o cvičení so svojimi 2,5 kg činkami (je to dobrý doplnok, pretože pri jogingu sú ruky najmenej namáhané) . ale Neviem, či sú tie 2,5 kilá možno príliš ťažké alebo niečo také . Nemám taký záujem o to, aby som okamžite roztrhal šľachy alebo niečo také, alebo aby som stratil túžbu, pretože som si príliš dôveroval . čo si o tom myslíš? Mimochodom, som žena, 15 rokov, vážim 58 kg a vysoká 1,67 m . Za rady a odpovede vopred ďakujem:-)

5 odpovedí

to je na začiatok trochu moc. Začnite veľmi ľahko a potom postupne choďte vyššie.

ok, bohužiaľ mám iba 2,5, čo mám robiť namiesto toho? kliky alebo čo? A ak áno, koľko?: D;)

Pre ženu by boli činky lepšie ako kliky. Nemôžete si kúpiť nejaké v obchodoch, ktoré si môžete postupne vybudovať?

ok ďakujem:) rozhliadnem sa ^^

Vo vašom veku trochu na začiatok. Začal by som s 1kg činkami. 0,5 kg je potom trochu. Moje vlastné skúsenosti ma však môžu oklamať. Najlepšie je začať čo najľahšie. Pretože predpokladám, že sa nechcete venovať kulturistike, nemali by ste prekročiť 10 kg. Nerobte chybu, prídete tam rýchlejšie, ako si myslíte. Mimochodom, vysoké opakovania na začiatku so správnym prevedením. Mali by ste sa nechať ukázať. Zlé prevedenie môže byť bolestivé. Ja sám som začal s činkami 7,5 kg. V tom čase však už mal 20 rokov a výšku 195 cm. Teraz som až 27,5 kg na stranu. (Neodporúčal by som vás, ak nechcete získať viac ako 40 nadlaktí) ^^

ak chcete pri joggingu používať ruky, sú k dispozícii manžety na ruky s hmotnosťou od 0,5 kg.

záleží na tom, ktoré cviky s činkami si zvolíte. 2,5 kg môže byť pre jedného človeka veľa a pre druhého dosť. Najlepšie je zahrnúť do tréningového plánu tréning bicepsu a tricepsu dvakrát týždenne. Urobíte 4 sady kučier po 12-15 opakovaní. Aby ste to celé dokončili, môžete pridať kliky. Na obrázkoch je zakrivenie bicepsu, tricepsu a klikov

dakujem:) skusim to implementovat:)

S hmotnosťou 2,5 kg sa to nedá nazvať silovým tréningom. Musíte cvičiť vo fitnes štúdiu. A to s manžetami na váhu je dobrý nápad.

podobné otázky

Hej:) Som 18-ročná žena, mám 1,64 m a vážim asi 64 kíl. Chcem zhodiť asi 10 kíl behaním a zmenou stravovania. Pred 3 rokmi som tiež vážil o 12 kíl menej a takmer každý deň som behal 30 minút.

Čo si myslíte, aký by bol primeraný čas na dosiahnutie môjho cieľa a ako často a ako dlho by som mal behať počas týždňa behať (momentálne nerobím žiadny iný šport)

Chcem začať behať, aby som schudla. Denne prijímam maximálne 52 gramov bielkovín, 90 - 100 gramov sacharidov a 30 gramov tuku.

Bohužiaľ to nemusí vždy vyjsť a prekročiť limity: /

Už pracujem na svojej strave;)

Moja otázka je, či môžem v ten istý deň behať a cvičiť s vlastnou váhou. Chcem len pracovať biceps a triceps. V skratke: Napnite pokožku: D

Môžem to urobiť za jeden deň? Behám asi hodinu. A chcem si trénovať ruky s činkami.

Bohužiaľ nemám veľa skúseností so silovým tréningom a podobne. Preto chcem začať s činkami.

Momentálne chcem schudnúť a teraz som na 3 dni úplne zmenila stravu a chodila každý deň behať. Nesiahli ani po sladkostiach. Včera som vážil 74,7 kg a teraz som zrazu 75,7 kg. prečo som si zrazu dal kilo? ?

Mám nasledujúci tréningový plán:

1. Po: jogging
2. Út: tréning (brucho, hrudník, rameno, chrbát, paže)
3. St: jogging
4. Št: tréning (žalúdok, hruď, plece, chrbát, paže)
5. Pi: jogging
6. Sa: deň odpočinku
7. Takže: tréning (žalúdok, hrudník, rameno, chrbát, paže)

Mám 18 rokov a váhu 77 kg na 1,86 m. Som s tým vlastne relatívne spokojný, ale slanina na bruchu mi veľmi prekáža. Preto chodím behať pol hodiny trikrát týždenne a pijem iba vodu .

Teraz som chcel vyskúšať tieto proteínové koktaily. Mám ich užiť pred alebo po tréningu? Každý deň alebo len každý druhý? Po joggingu alebo po silovom tréningu?

Momentálne som relatívne zúfalý.

Pred rokom som vážil asi 80 kíl vo výške 1,70 m. Keďže som bol veľmi nespokojný, začal som chodiť do posilňovne 3x týždenne asi 90 minút, striedavo so silovým a vytrvalostným tréningom. Sledoval som aj stravu a počítal kalórie, ale nie tak striktne.

Po prvých šiestich mesiacoch som pribrala 5 kg. Po veľkom sklamaní som i tak pokračoval a po pol roku som opäť pribral 5 kíl.

Bol som skutočne pevne presvedčený, že som schudol, najmä preto, že to tak vlastne bolo.

Som len zúfalá a neviem, ako ďalej a ako to môže prísť.

Máme pomoc po 20 rokoch stretávania v triede - koncom apríla a naozaj chcem schudnúť 5 kíl, inak nechcem ísť - vlastne by to malo byť 15 kg, ale to už asi nedokážem. Tiež chodím každý deň behať!

Mám teda 16 rokov a momentálne vážim 73 kg a 1,74 cm. Chodím do posilňovne asi pol roka, pred 3 mesiacmi som vážil najviac 67 kg, pretože som sa cítil dosť schudnutý a ruky tiež. Chcela som pribrať, potom som za 3 mesiace pribrala takmer 6 kíl, teraz si všímam, že sa mi asi trochu zväčšilo brucho ale nič iné, ako si rozložím hmotu? Alebo že niečo moje chudé malo aj z priberania?

Dobrý deň, mám 16 rokov, výšku 1,80 m a váhu asi 73 kg a chcem schudnúť 5 kg. Už som zmenil svoje stravovacie návyky zdravo: D Musím trikrát týždenne behať 30 minút, môžete mi povedať, či to vôbec funguje, koľko týždňov alebo mesiacov trvá chudnutie. ?

. Vo výške 1,82 m vážim pružných 100 kg.

Každý deň jazdím na bicykli 1 hodinu rýchlosťou asi 25 km/h a nemám s tým problém, teoreticky je možné schudnúť 16 kg za 80 dní alebo 2,5 mesiaca?

Ak by som teda nič nejedol, každý deň by som stratil kilo tuku (glukóza, sacharidy atď.). Z dôvodu stravovania zjem každý deň okolo 1 000 kcal.

Teoreticky by to šlo. Takže za 2,5 mesiaca by ste mohli ľahko zhodiť 16 kg alebo je treba niečo zvážiť?

Ako dlho musím schudnúť 5 kíl, ak chodím dvakrát týždenne behať 2 - 3 km, venujem sa 2 hodinám školského športu a 1 hodine tanca? A jesť aj dosť zdravo?

Nedávno som dostal svoje nové tenisky a naozaj by som chcel ísť behať, aby som zhodil pár (nad) kilogramov . (: Ale čítal som, že behanie s príliš veľkou nadváhou škodí kĺbom. (Btw I am 1,80 ms hmotnosťou približne 92 kg)

Od koľkých kilogramov je škodlivé behať? Mohol by som to urobiť aj so svojou váhou, alebo by som mal skúsiť niečo iné?

dúfam v užitočné odpovede (: lg

Dobrý deň, chcel by som do decembra schudnúť 30 kíl, je to možné?

Robím to od začiatku mája a už som schudla 13 kg.

Zohnal som si rotoped a chcel by som ho použiť na chudnutie. S hmotnosťou pod 122 - 125 kilogramov som príliš ťažký na behanie, hovorí môj lekár. Teraz by som tento rotoped používal doma a pýtal som sa sám seba: Uvádza sa len ako vodítko: Max. 110 kg. Môžem trenažér naďalej používať alebo je zaťaženie príliš vysoké?

---