Cirkadiánna strava Schudnite a zostaňte dlhodobo štíhli v súlade s biorytmom
Aby sme boli stále štíhli a predovšetkým aby sme zostali štíhli, mali by sme používať náš biorytmus.
Roky sme si mysleli, že musíme chudnúť ošklivé kalórie, aby sme sa chudli. Podľa dennej stravy, ktorá vychádza z nášho biorytmu, by malo byť oveľa dôležitejšie, keď jeme. A to v presnom čase, keď je náš metabolizmus najaktívnejší.
Ako funguje cirkadiánna strava?
Základný princíp cirkadiánnej stravy je: Na základe biorytmov ľudí by sme mali jesť v hodinách, kedy je metabolizmus najaktívnejší, a tak spaľuje väčšinu prijatých kalórií. Jedlo pri tejto diéte by malo byť osem až desať hodín, posledné čo najskôr večer.
Aspoň toto je téza amerického chronobiológa Satchina Pandu. V štúdii s myšami vedec zistil, že hlodavce, ktoré mali prístup k sladkému a mastnému jedlu iba osem hodín denne a po zvyšok času sa držali nalačno, zostali výrazne chudšie a zdravšie ako zvieratá, ktoré sa mohli kŕmiť nepretržite.
Každý deň v skutočnosti ponúka určité časové okno, v závislosti od ročného obdobia minimálne od ôsmich do maximálne 12 hodín, počas ktorých telo a metabolizmus pracujú na plné obrátky. Inými slovami, ideálne podmienky pre lepšie spracovanie pochúťok, ktoré konzumujete.
tiež čítať
Najväčšie chyby v stravovaní pri kontrole Takto NIE JE zaručené chudnutie!
Dieta 5: 2 Ako schudnúť s 2 diétnymi dňami v týždni
Chudnite dnes pomocou diéty 1: 1 rýchlo a zajtra sa dobre najedzte
Základný pôst Schudnite so zeleninovou polievkou a čajom z melisy
Môžem jesť, čo chcem, v cirkadiánnom časovom okne?
Nie, je dôležité, čo presne a kedy jeme. Dôležitý proteín stavebného materiálu je potrebný na noc, viac energie na deň prostredníctvom sacharidov a tukov ráno, zatiaľ čo obed by mal pozostávať z enzýmov a minerálov bohatých na živiny.
Aký je rozdiel od prerušovaného pôstu?
Tento princíp neznie úplne novo - cirkadiánna strava v konečnom dôsledku kombinuje niekoľko známych pravidiel výživy. Okrem zákazu stravovania v neskorých večerných hodinách je medzi nimi odporúčané vyhýbanie sa občerstveniu.
Je to veľmi podobné konceptu prerušovaného pôstu v stravovacom trende. Aj pri prerušovanom pôste by ste mali jesť iba v určitom časovom okne, môžete sa však zaobísť aj bez večere alebo raňajok, aby ste dokázali dodržať pôstny čas až 16 hodín. Takže rytmus je tu oveľa individuálnejší. Pri cirkadiánnej strave je naopak hlavným zameraním ľudský biorytmus. A pravidelne by sa mali jesť tri jedlá.