Cirkadiánna strava. Schudnite pomocou biorytmu
Denná strava je založená na tele a mala by vám pomôcť ešte efektívnejšie schudnúť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý má svoj vlastný rytmus, ktorý riadi telo a je ťažké ho ovplyvniť. Skôr musíte postupovať podľa harmonogramu a prispôsobiť svoj denný rozvrh tak, aby organizmus pracoval s vami. Tieto vnútorné hodiny určujú, kedy sa cítime prebudení a kedy sme unavení; v ktorej dennej dobe sme hladní; pravidelnosť, s akou pracuje metabolizmus. Preto má zmysel iba upraviť stravu podľa tohto vopred určeného plánu, ísť ruka v ruke s vlastným telom a odmenou za chudnutie - napríklad cirkadiánnou stravou, ktorá je založená na biorytme a viac, keď aké otázky.
Chudnutie: ako funguje cirkadiánna strava?
Hodinám ľudského tela sa hovorí aj cirkadiánny rytmus - odtiaľ pochádza aj názov vhodnej stravy. Je navrhnutý tak, aby čo najefektívnejšie využíval metabolické procesy a stravoval sa iba v zodpovedajúco krátkom časovom období. Pretože: V noci sa telo vypne a urobí si prestávku, v ktorej orgány tiež pracujú menej aktívne. Preto je podľa cirkadiánnej stravy ideálne jesť medzi 11. a 18. hodinou.
Táto diéta môže pripomínať prerušovaný pôst a skutočne funguje na podobnom princípe, ale občerstvenie je tu tiež z veľkej časti zakázané, aby sa udržala nízka hladina cukru v krvi. Pretože s každým nárastom telo uvoľňuje hormón inzulín, ktorý pôsobí proti spaľovaniu tukov. Inak sa odporúčajú vyvážené jedlá s výrazným zeleninovým základom, ale možné sú aj cestoviny a pizza. Kombinácia siedmich hodín, ktoré máte dovolené jesť, a zdravej výživy v tomto období by mali byť riešením pre dlhodobú štíhlu postavu v cirkadiánnej strave.
Podľa štúdie: Čas má tento vplyv na výživu
Táto diéta je založená na výskume biológa Satchin Panda, ktorý o nej vydal aj knihu The Circadian Code. V jednej štúdii rozdelil myši do dvoch rôznych skupín. Zatiaľ čo jeden mohol jesť hromadne a nebol obmedzovaný, druhý žil podľa cirkadiánnej stravy - takže mal čo jesť iba sedem hodín denne. Po 100-dňovom teste druhá skupina schudla a bola výrazne zdatnejšia, zatiaľ čo porovnávacie myši pribrali.
Prečo môže byť cirkadiánna strava taká účinná?
Dlhé obdobie pôstu dáva telu dostatok času na regeneráciu a už sa nezaoberá trávením počas dôležitého nočného odpočinku. To zároveň znamená, že kalórie sa dajú počas dňa odbúravať a menej tukov sa dostáva do zásob. Pandova štúdia tiež zistila, že adaptácia tela na spaľovanie tukov trvá niekoľko hodín - chudnutie alebo udržanie hmotnosti je nevyhnutné pri dlhých prestávkach.