Čistá pokožka - s týmito potravinami sa môžete dobre najesť
ickles, pustuly a nečistoty nás prenasledujú takmer v každej životnej fáze. V závislosti od veku a životnej fázy môže mať poškodená pokožka rôzne príčiny. Je dobre známe, že správna výživa má zásadný vplyv na čistú pokožku. Ale ktoré jedlá by som mal jesť viac a ktorým by som sa mal vyhnúť? Vysvetlíme vám, ako súvisí výživa a krásna pokožka.
Takto súvisí poškodená pokožka a strava
Po prvé, aby sme pochopili, prečo strava súvisí so stavom našej pokožky, pozrime sa na hladinu cukru v krvi. Rôzne jedlá, ktoré konzumujete každý deň, spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. V závislosti od jedla musí vaše telo kompenzovať toto zvýšenie vyšším alebo nižším množstvom inzulínu.
Inzulín, čo to vlastne je? Inzulín je hormón. Vyrába sa v pankrease a má funkciu znižovania hladiny cukru v krvi stimuláciou buniek tela k absorpcii glukózy. Skvelý, okamžitý zdroj energie - ale bohužiaľ tiež zodpovedný za zvýšenú produkciu mazu a upchatie mazových žliaz.
Pretože uvoľnený inzulín podporuje tvorbu kožného mazu, čo v konečnom dôsledku podporuje vývoj pupienkov a akné. Glykemický index (GI) bol zavedený s cieľom získať viac prehľadnosti o širokej škále potravín a ich účinkoch na pleť. Tento údaj objasňuje, koľko inzulínu vaše telo vylúči, a poskytuje tiež informácie o tom, či jedlo podporuje akné, alebo nie. Vysoký GI ukazuje, že hladina cukru v krvi prudko stúpa a telo to kompenzuje vysokou hladinou inzulínu, a tým podporuje nečistú pleť.
Pri takzvanom „čistom stravovaní“ sa človek stravuje vedome tak, aby hladina cukru v krvi zostala konštantná. Viac sa o tomto výživovom princípe dozviete v našom rozhovore so zdravotníckou vedkyňou Hannah Freyovou:
Ruky preč! Tieto výrobky propagujú pupienky
Cukor: Sladkosti alebo cukor všeobecne spôsobujú, že hladina cukru v krvi prudko rastie a podporuje zápal. Majú vysoký GI, a preto sú často zodpovedné za zlú pleť. Z tohto dôvodu je čokoláda tiež pupienkom. Iba tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa a malým obsahom cukru je pre poškodenú pokožku dokonca primeraná. A dokonca aj údajne super zdravé ovocie niekedy obsahuje veľké množstvo cukru. Z tohto dôvodu sa vyhnite veľmi sladkému ovociu, ako sú banány, datle, hrozno a granátové jablká.
Sacharidy: Sacharidy spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi, a preto sa rýchlo vytvára veľa inzulínu, čo v konečnom dôsledku podporuje akné a pupienky. Potraviny ako cestoviny, zemiaky a biele pečivo poskytujú tento nárast inzulínu. Preto sa takýmto výrobkom vyhnite a konzumujte ich iba s mierou, aby ste mali škvrny pod kontrolou.
Mlieko: Neexistuje úplná zhoda o tom, že mlieko podporuje zlú pokožku. Isté však je, že GI je nízky, ale mlieko je často spojené so zlou pleťou. Vedci odporúčajú namiesto odtučneného mlieka plnotučné mlieko. Zmysluplné štúdie o súvislosti medzi mliekom a akné sú v súčasnosti stále zriedkavé.
Alkohol: Alkohol zbavuje pokožku dôležitých tekutín. Táto tekutina je však veľmi dôležitá pre krásnu, hladkú a čistú pokožku. Z tohto dôvodu by ste nemali piť alkohol vôbec alebo len s mierou a piť veľa vody.
Čistá pokožka vďaka zdravej výžive
Antioxidanty: Stimulujú regeneráciu pokožky a postupne zabezpečujú krásnu pleť. Pôsobia tiež protizápalovo na postihnuté bunky pokožky. Z tohto dôvodu zahrňte do svojho stravovacieho plánu potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú artičoky, čučoriedky a plody kustovnice. Lúč nádeje pre všetkých fanúšikov čokolády: tmavá čokoláda s veľmi vysokým obsahom kakaa a nízkym obsahom cukru obsahuje tiež veľa antioxidačných prísad.
Vitamín C: Od malička sa dozvedáte, že vitamín C je zdravý a dobrý. Dobrá poznámka! Vitamín C je prospešný pri opatreniach proti starnutiu, pretože sa posilňuje kolagénová štruktúra, ale tiež pre poškodenú pokožku. Vitamín opravuje poškodené bunky pokožky. Brokolica, ružičkový kel a paprika sú iba príkladmi skutočných bômb s vitamínom C.
Omega-3 mastné kyseliny: Losos a vlašské orechy sú nielen vynikajúce, ale tiež obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny. Tieto prostriedky na upokojenie zápalových oblastí na pokožke. Chia semienka sú navyše plné omega-3 mastných kyselín, a preto by mali byť vo vašej strave.
Voda: Je nevyhnutný dostatok tekutín. Dbajte na to, aby ste počas dňa prijímali dostatok tekutín. Máte problémy s pitím dostatočného množstva vody? Vieme to a preto sme testovali rôzne spôsoby, ako piť viac vody. Naše výsledky testov a odporúčania nájdete tu.
Vitamín A: Ďalším silovým vitamínom je vitamín A. Je to nielen zázrak proti starnutiu, ako sa dočítate v našom článku tu, ale aj bojovník za nečistoty. Vitamín A reguluje rast buniek a opravuje poškodené bunky pokožky. Siahnite po sladkých zemiakoch, tekvici, paprike a mrkve. Tieto potraviny obsahujú veľa vitamínu A a sú navyše veľmi zdravé.
Zinok: Každý, kto trochu študoval akné a pupienky, vie, že zinok môže akné znížiť. Zinok bojuje proti zápalom, reguluje činnosť mazových žliaz a brzdí účinky hormónov podporujúcich nečistotu. Príklady silných zdrojov zinku sú tekvicové semená, para orechy, šošovica a ovsené vločky.
Vitamín E: Tretím vitamínom proti akné je vitamín E. Regeneruje pokožku a je obzvlášť účinný pri vyhlásení vojny pupienkom. Malé jazvy postupne miznú a pokožka získava prirodzenú, rovnomernú farbu. Mandle, avokádo, brokolica a olivy vám dodajú veľa vitamínu E.
Vláknina: Vysoký podiel vlákniny v potravinách znamená, že sa uvoľňuje menej inzulínu, čo v konečnom dôsledku prospieva vašej pokožke. Siahnite po celých zrnách, mernom sušenom ovocí, fazuli a cíceri.
Správna starostlivosť o poškodenú pokožku
Na pleť však majú vplyv aj vonkajšie vplyvy. Z tohto dôvodu je správna starostlivosť zvonku rovnako dôležitá ako samotná strava. Vyberte si výrobky starostlivosti, ktoré sú zamerané na zapálené oblasti tváre a bojujú proti baktériám, ktoré sa hromadia na pokožke.
M. Asam vyvinul líniu starostlivosti, ktorá sa osobitne venuje tomuto problému. Sada Clear Skin od M. Asama. Viac informácií o súprave a spôsobe jej použitia nájdete tu: