Čisté stravovacie pravidlá, recepty a tipy - NIVEA
Krásna pokožka vďaka trendu výživy? Zásada čistého stravovania sa považuje za obzvlášť zdravú a udržateľnú. Môžete však dosiahnuť vyváženú stravu krásnou, žiarivou farbou pleti? Ukazujeme, čo je za týmto trendom.
Čo je čisté stravovanie?
Čerstvé na stole
Ak sa chcete stravovať čisto, mali by ste používať hlavne zdravé prírodné produkty a čerstvo pripravovať polievky, šaláty atď.
Kľúčom je vedomá výživa
Čisté stravovanie znamená jesť „čisté“ alebo „čisté“ jedlo. Neznamená to však očistené jedlo alebo surovú zeleninu. Cieľom je pripraviť čerstvé suroviny, ktoré sú čo najprirodzenejšie a neopracovanejšie, než aby ste na stôl dávali priemyselne spracované potraviny. Dôraz sa kladie na vedomé využitie tela a potravín, ktoré konzumujete - nejde teda o počítanie kalórií.
Vďaka tomu je trend čistého stravovania jedným z mnohých spôsobov stravovania zdravo a vyvážene. To samotné nemusí nevyhnutne mať vplyv na vzhľad pokožky. Ale týmto spôsobom dodávate telu všetky dôležité živiny, ktoré sú dôležité pre prirodzene krásnu pokožku.
Najdôležitejšie pravidlá čistého stravovania
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Skontrolujte zoznam prísad: Ak výrobok obsahuje prísady, cukor alebo bielu múku, mali by ste sa im vyhnúť, ak sa budete stravovať čisto.
- Vezmite si nejaké ovocie a zeleninu. Bez ohľadu na to, či je surové alebo varené, sezónneho ovocia a zeleniny môže byť vo vašom jedálničku dostatok.
- Nechoďte bez raňajok. Jedlo bohaté na živiny, ktoré má začať deň, posilňuje koncentráciu a imunitný systém a plní energetické zásoby na celý deň.
- Je lepšie si dať niekoľko malých zdravých pochutín, namiesto plnenia žalúdka hlavnými jedlami.
- Nezabudnite piť. Ideálne sú dva až tri litre vody alebo bylinkový čaj denne.
Zdravé varenie bez prísad
Takto funguje čisté stravovanie
Čisté stravovanie: Podajte pokožke ruku
Stravovacie návyky môžu mať výrazný vplyv na telo a teda aj na pokožku. Hlavná vec je mať vyváženú stravu.
Pokožka sa nepretržite regeneruje. Staré kožné bunky sa vymieňajú za nové každé štyri až šesť týždňov. Zdravá a vyvážená strava, napr. B. Podľa princípu čistého stravovania pokožka dodáva všetky výživné látky potrebné na obnovu buniek. Dôležité zložky, ako sú bielkoviny, vitamíny, minerály a tuky, sa dostanú do pokožky krvou v tele a dodajú jej tak bunky. Všeobecne zdravý vzhľad zaisťuje napríklad vitamín A. Ten je obsiahnutý v krmivách pre zvieratá vo forme betakaroténu, ale aj v rastlinných produktoch, ako je mrkva, červená paprika a marhule. Vitamíny skupiny B tiež hrajú dôležitú úlohu pri obnove pokožky. Väčšinou sa nachádzajú v obilných výrobkoch a strukovinách.
Naša pokožka je každý deň vystavená škodlivým vplyvom životného prostredia. V tele tak vznikajú takzvané voľné radikály, ktoré vedú k oxidačnému stresu a môžu spôsobiť predčasné starnutie pokožky. Aby ste tomu zabránili a aby ste posilnili vlastnú ochranu pokožky, mali by ste pravidelne konzumovať antioxidanty. Sú to napr. B. vo forme vitamínu C obsiahnutého v citrusových plodoch, jahodách, brokolici a paprike. Mnoho čerstvého ovocia a zeleniny a celozrnné výrobky tiež dodávajú telu stopové prvky, ktoré sú potrebné pre štruktúru pokožky.