Viscerálny tuk, zdravotné riziká
Nie je žiadnym prekvapením, že brušný tuk má každý, dokonca aj ľudia s plochým bruškom. Je to normálne, ale pri nadmernom množstve tuku na bruchu môžu nastať zdravotné problémy, ktoré tuk v iných oblastiach tela spôsobiť nemôže.
Časť tuku je priamo pod kožou, ale ďalšia časť sa nachádza medzi orgánmi a nazýva sa „miestodržiteľ“. To môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Odborníci tvrdia, že aj tento typ tuku je nevyhnutný, ale do istej miery, píše webmd.com .
Príliš veľa viscerálneho tuku vedie k kardiovaskulárnym problémom, hypertenzii, cukrovke typu 2, demencii, rakovine vrátane rakoviny hrubého čreva alebo prsníka. „Tuk nie je len tam. Je to aktívna súčasť vášho tela, ktorá vytvára veľa škaredých látok, “hovorí doktorka Kristen Hairston, odborná asistentka endokrinológie a metabolizmu na Wake Forest School of Medicine.
Ak príliš priberáte, vaše telo si začne ukladať tuk na neobvyklých miestach. „So zvyšujúcou sa obezitou existujú ľudia, ktorých normálna oblasť ukladania tuku je taká plná, že tuk sa ukladá v orgánoch a okolo srdca,“ hovorí doktorka Carol Shively, profesorka patologickej a porovnávacej medicíny na Wake Forest School of Medicine.
Viscerálny tuk, zdravotné riziká
Najpresnejším spôsobom, ako zistiť, koľko viscerálneho tuku máte, je urobiť CT alebo MRI. Existuje však oveľa jednoduchší a lacnejší spôsob kontroly. Vezmite si cetimentru, ako sa používa pri krajčírstve, omotajte si ju okolo pása cez pupok a skontrolujte obvod. Meranie vykonajte v stoji a uistite sa, že veľkosť pásma je rovnaká.
Pre dobré zdravie sa odporúča, aby bol obvod menej ako 88 cm u žien a menej ako 100 cm u mužov.
Hruškovitý tvar tela, respektíve s väčším obsahom tuku na bokoch a stehnách, sa považuje za bezpečnejší ako tvar jablka, ktorý popisuje väčší pás. „Rozdiel medzi tvarom hrušky a tvarom jablka spočíva v tom, že ak máte viac brušného tuku (špecifický pre tvar jablka), je takmer isté, že máte ešte viac vnútorného tuku,“ hovorí Hariston.
Štyri tipy, ako sa zbaviť viscerálneho tuku
Viscerálny tuk súvisí s nedostatkom fyzickej aktivity. Odborníci odporúčajú štyri kroky, ako sa tejto formy nežiaduceho tuku zbaviť: cvičenie, strava, dostatok spánku a dobré zvládanie stresu.
1. Venujte sa najmenej 30 minút cvičeniu strednej intenzity denne. Bude stačiť rýchla chôdza, ktorá sa dostatočne zapotí, ale môžete zvážiť aj iné cviky.
2. Neexistuje žiadne kúzlo, ako sa zbaviť brušného tuku. Ale pri správnej strave, keď začnete chudnúť, pravdepodobne to zmizne. Jedzte dostatok vlákniny, zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov na zníženie brušného tuku.
3. Doprajte si dostatok spánku. Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí spali najmenej 6 - 7 hodín v noci, vložili menej viscerálneho tuku ako ostatní ľudia, ktorí spali menej ako 5 hodín v noci alebo viac ako 8 hodín.
4. Každý je v strese, ale nie každý zvládne stres. Z tohto dôvodu špecialisti odporúčajú relaxáciu s rodinou alebo priateľmi, meditáciu, cvičenie alebo dokonca poradenstvo.