Čisté stravovanie Ako jesť čisté jedlá 7 dní!

Čisté stravovanie je zlosť. Hviezdy ako Angelina Jolie a Nicole Kidman prisahajú na koncept výživy. Ukážeme vám, čo sa za tým skutočne skrýva.

stravovanie

Tosca Reno sa považuje za vynálezcu „čistého stravovania“. V posledných rokoch formovala vedomú stravu svojimi bestsellermi a v Amerike vyvolala skutočný humbuk. Aj tu sa čoraz viac ľudí zaviazalo k čistej výžive. Metódu sme si veľmi podrobne prezreli a jednu sme vám tiež poskytli individuálny plán výživy pre čisté stravovanie skompilovaný.

Vaša výzva na 7 dní týkajúce sa čistého stravovania

Ste to, čo jete…

Chcete sa cítiť dobre všade naokolo a posunúť svoju kondíciu na vyššiu úroveň? Potom pre vás máme ideálnu výzvu. Jesť s nami čisté 7 dní . Uvidíte - budete sa cítiť vitálnejšie a zdatnejšie. A nebojte sa: hodovanie je stále povolené! Napríklad s našim ostrým Chrumkavé ovocie.

Čo je čisté stravovanie?

Čisté jedlo znamená doslova „čisté jedlo„. Stručne sme pre vás zhrnuli základné pravidlá a ukážeme vám, čo je povolené vo vašom menu:

  • Potraviny bez umelých prísad
  • Jedlo bez rafinovaného cukru
  • Ekologické výrobné metódy
  • Regionálne a sezónne
  • Čerstvé a domáce
  • Veľa zeleniny a celozrnných výrobkov

Koncept čistého stravovania nie je sám o sebe nový. Ale naopak. V zásade je možné túto diétu kombinovať s a Porovnajte zdravú a zdravú výživu. Takže žiadna diéta? V zásade nie. Čisté stravovanie je skôr o zdravej a vedomej strave a životnom štýle. Dôraz sa kladie na čerstvé, čerstvé a prírodné jedlá. S vyvážený pomer sacharidov, tukov a bielkovín.

Podľa hesla: „Späť ku koreňom“, je jedlo čisté sám som si veľa navaril a čerstvé a sezónne jedlá pripravené. Čisté stravovanie vedie k tomu, že sa so svojimi stávate intenzívnejšie výživa, the Výrobné metódy a predmet udržateľnosť zaneprázdnený.

Ahojte dobrý pocit tela

Tosca Reno je a je považovaná za najpredávanejšiu autorku Priekopník trendu „jesť najesť“. Čistú stravu využívala na zdravé a efektívne chudnutie. Pretože v kombinácii s jedným deficit zdravých kalórií môže čisté jedlo byť tvoje Úspešne podporte výcvik figúrok.

Nezáleží na tom, či je vaším cieľom schudnúť, alebo chcete jesť iba vedome a vyvážene - základné pravidlá čistej stravy tvoria váš rámec vedomý životný štýl.

Pre veľmi špeciálny úspech pri chudnutí odporúčame ten náš kontrola tela zadarmo. Definujte svoje ciele, vypočítajte svoje BMI a dostávať individuálne prispôsobené tipy na výživu a školenie.

Čisté stravovacie jedlá

Chceli by ste jesť čistú stravu alebo zistiť, či je tento koncept pre vás vhodný? Náš zoznam ukazuje, ktoré potraviny sú na vašom tanieri preferované.

  • strukoviny: Červená a žltá šošovica, hrášok, zelená fazuľa, cícer, edamame.
  • Orechy a semiačka: Slnečnicové semená, píniové oriešky, Chia semená, Kokosové lupienky, Orechy a bobule, Ľanové semiačka, mandle, vlašské orechy, tigrie orechy, ...
  • Čerstvá zelenina: Baklažán, karfiol, fazuľa, brokolica, hrášok, edamame, fenikel, kel, uhorka, mrkva, zemiak, cesnak, kaleráb, tekvica, mangold, paprika, šampiňóny, pór, reďkovka, červená repa, hlávkový šalát, špenát.
  • Byliny: Bazalka, kôpor, kerblík, žerucha, pažítka, tymián, oregano, rozmarín, ...
  • Čerstvé ovocie: Jablko, ananás, avokádo, banán, hruška, jahody, maliny, čučoriedky, hrozno, čerešne, slivky.
  • Obilniny a pseudograiny: Pohánka, kuskus, špalda, ovos, proso, jačmeň, ryža, polenta, quinoa.
  • Sušené ovocie/zelenina: Apple (-chrumky), Marhule, ananás, banány, figy, physalis
  • Zdroje bielkovín: Šošovka, slnečnicové semiačka, arašidy, tuniak, morčacie prsia, cícer, ovsené vločky, losos, bio mlieko (výrobky), Proteínové vločky...

Čisté stravovacie recepty

Zelené raňajkové smoothie

Plný zeleniny bez toho, aby ste museli zeleninu krájať. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Naše zelené smoothie je perfektnou výživovou bombou na raňajky a je hotové za pár minút.

Recept na plnené sladké zemiaky

Kypré a chutné. Ideálne tiež na použitie zvyškov zeleniny. Skutočné silné jedlo: Naše plnené zemiaky vám poskytnú dokonalú zmes makroživín.

Kuskusový šalát s tuniakom

Čisté stravovanie a príprava jedla sa navzájom nevylučujú. Kuskus je ideálny na predvarenie. Bez ohľadu na to, či je studený alebo teplý - tento šalát vám poskytne skutočne vyváženú večeru.

Plán výživy na čisté stravovanie - 7-dňová výzva

Ste v čistení úplne nový? Náš plán čistej výživy vám potom pomôže jesť zdravé a vyvážené jedlo po dobu 7 dní.

Tosca Reno vo svojich knihách odporúča 6 jedál denne. Ale keďže vieme, že váš každodenný život je niekedy hektický, máme s vami plán 5 jedál denne vyvinuté. Vhodné na každodenné použitie, chutné a rozmanité. Individuálne prispôsobené vášmu rýchlemu životu.

Čisté stravovacie recepty

Takto funguje plán čistého stravovania: Stačí kliknúť na príslušné jedlo v našom súbore PDF a budete presmerovaní na naše recepty. Ak ste vegetariáni alebo vegáni, môžete všetky recepty s mäsovými a mliečnymi výrobkami ľahko nahradiť rastlinným variantom, ako je tofu, sójový jogurt, ryža alebo mandľové mlieko.

Mimochodom: Naša vysoká kvalita Proteínové výrobky výborne dopĺňajú plán a poskytujú bielkovinovú energiu.

Nákupný zoznam Clean Eating

Máte motiváciu a chcete s nami jesť čisté po dobu 7 dní? Potom si teraz vytlačte náš bezplatný nákupný zoznam a začnite ešte dnes!

Čistým stravovaním môžete schudnúť?

Ak budete jesť väčšinou čisté jedlá, bude to vášmu telu dlhodobo prospešné. Nespracované a čerstvé potraviny by mali byť vždy základom vašej stravy. Rozhodujúcim faktorom, či chudnete alebo nie, nie je primárne váš výber jedla, ale to, koľko kalórií skonzumujete. V našej kalkulačke kalórií môžete zistiť, aké vysoké sú vaše Požiadavka na kalórie je. Pre dlhodobé chudnutie vždy odporúčame mierny deficit kalórií 300 až 500 kalórií. Nezabudnite tiež pravidelne upravovať potrebu kalórií.

Náš záver

Čisté stravovanie nie je len trendom. Základom plánu čistého stravovania by mal byť vždy čerstvá zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a vysoko kvalitné zdroje bielkovín byť. Hlavná vec je získať sezónne a regionálne produkty. A Súčasťou konceptu je aj vedomé a vďačné zaobchádzanie s potravinami.

To, ako prísne dodržiavate základné pravidlá výživového plánu, závisí výlučne od vás. Čisté stravovanie v zásade jednu ponúka dobrá základná štruktúra pre všetkých, ktorí chcú jesť vedome alebo sa chystajú získať svoje Na utiahnutie tela.

S našim plánom čistej výživy vám ukážeme, aký jednoduchý a každodenný môže byť koncept výživy. Vyskúšajte a uvidíte sami.

Náš tip: 12-týždňový Sprievodca tvarmi

Okrem nášho plánu výživy pre čisté stravovanie môžete nájsť aj náš Sprievodca tvarom 12 týždňov oveľa viac zdravých Fitness recepty. Chytili sme aj skutočných odborníkov. Naši športoví vedci a odborníci na výživu vám poskytnú skutočné profesionálne tipy na tréning postavy, vrátane krátkych intenzívnych tréningov. Začnite ešte dnes!