Čisté stravovanie S týmito 5 tipmi žijete ľahko bez cukru - FOCUS Online

Zaznamenala sa chyba?

„To som nemohol“ - túto vetu teraz počúvam stále. Pretože už 5 dní nejem cukor. Odvtedy sú sladkosti, obilie a zemiaky tabu. Ale som si istý: Ktokoľvek to dokáže - iba s piatimi jednoduchými tipmi!

1. Uspokojte chute

Kto to nevie? Mali ste skutočne sýty obed alebo večeru a stále ste hladní. Problém: Ak to budem ignorovať, chute zvyčajne nezmiznú. Moje riešenie bez cukru: Večer som si odrezal kúsok syra, s hroznom alebo olivami. Ak to musí byť niečo sladké, doprajem si pohár kokosovej vody alebo dlho žuvám mandľu. Kamarát mi dal tip - a v skutočnosti to funguje, ak len dostatočne dlho žujete.

2. Jedzte dosť

Prvých pár dní mojej diéty bez cukru som mal pocit, že jednoducho nejem dosť. Moje klasické občerstvenie ako praclík medzi tým vypadlo. Problém: Často som jednoducho nemal zabalené dostatok jedla bez cukru. Navyše, moje hlavné jedlá sú teraz menej sýte, pretože chýbajú sacharidy. Výsledok: neustály pocit hladu, ktorý ovplyvňuje náladu. Okrem hlavných jedál by ste preto mali mať pri sebe vždy dostatok občerstvenia bez cukru.

3. Vynikajúce hlavné jedlá

Tí, ktorí si dopriali chutné a zdravé jedlo, sú menej v pokušení siahnuť po nezdravom občerstvení. Snažím sa teda pripravovať hlavné jedlá, ktoré mi veľmi chutia. Určite to chce trochu času a pár pokusov prísť na to, ktoré recepty bez cukru máte radi.

Zistil som, že syr robí (takmer) všetko lepším. To mi dodalo odvahu ešte predtým, ako som sa pustil do svojej 40-dňovej výzvy. Takže môj plán na víkend: vynikajúci kastról (doteraz som myslela na quinou a zeleninu) a potom k tomu veľa syra. Doprajte si to, čo vaše telo chce - teda všetko bez cukru.

4. Povedomie o pozitívnych účinkoch

Na začiatku uveďte, prečo sa chcete vyhnúť sladkostiam. Robím to v tomto online denníku. Kedykoľvek sa pýtam, prečo teraz jem šalát, zatiaľ čo si moji kolegovia doprajú currywurst a hranolky, spomeniem si na svoju motiváciu. Chcem len prejsť výzvou - a zistiť, či potom už naozaj nemám menšiu chuť na sladké. Ak chcete, môžete napríklad na kúpeľňové zrkadlo zavesiť krátku motivačnú vetu - a pripomínať si to každé ráno.

5. Nájdite kamaráta z cukru

Nájdite si priateľa, ktorý vám pomôže s vašou výzvou bez cukru. Váš priateľ „Sugar Buddy“ vám pomôže prísť s nápadmi na recepty a pomôže vám obnoviť ho, ak nedostatok cukru narazí na náladu medzi tým. Možno sa dokonca nájde niekto, kto bude túto výzvu riešiť spolu s vami - napríklad môj priateľ Uschi. Vyskúšanie nových receptov vo dvojici je oveľa zábavnejšie.

Vo videu: Hladný medzi tým? Môžete jesť päť občerstvenia - a dokonca schudnúť

Hladný medzi tým? Môžete jesť päť občerstvenia - a dokonca schudnúť

stránke
1
.
28
29
30
31
32
.
34

Radí výživový poradca

Žiadne ďalšie ospravedlnenia! S piatimi jednoduchými tipmi sa každý zaobíde bez cukru

Výzva bez cukru

Vlastný experiment: „Takto sa cítim po 35 dňoch bez sladkostí“

Klamná náhrada

Ovocie namiesto cukru? Preto ovocie ako sladká alternatíva nie je vôbec zdravé

Veľká vďaka! Váš komentár bol odoslaný.

V záujme našich používateľov si vyhradzujeme právo skontrolovať každý príspevok pred zverejnením. Ako registrovaný užívateľ budete automaticky informovaní e-mailom, keď bude váš komentár aktivovaný.

Existuje odveká múdrosť, „nič a všetko je jed, vždy záleží na množstve (dávke)“.

Iba roky jem nové jedlo. Ovocie a ovocie som nahradil multivitamínovými tabletami; Výrobky z kultivačných fariem neobsahujú patogény a na pitie mi úplne postačuje voda z vodovodu. Už len čakám, kedy vyjde jedlo zo zásuvky. Čo jedia astronauti. Nikdy mi nebolo zle. Zostaňte zdraví a zdržte sa alkoholu, fajčenia a drog. Ganbatte !

Jem ovocie a zeleninu podľa vlastného uváženia. Najskôr sa nezmyselne rozšírilo nezmyselné pravidlo vymyslené v Anglicku, „5 porcií ovocia alebo zeleniny denne“. Nikdy som neposlúchol, pretože je to nezmysel. Zrazu je ovocie a zelenina príliš sladké. Opäť hovadina, ako tvrdenie, že margarín je zdravší ako maslo. Držím sa stravovacích návykov mojich starých rodičov, pretože v zdraví veľmi zostarli. Veľa sezónneho ovocia a zeleniny, mäso, ryby, polievky so strukovinami a maslo namiesto margarínu. Ako nápoj proti smädu voda, studený bylinkový čaj a džús bez pridania cukru. Sušienka ako pochúťka s kávou a koláčom a so šampanským alebo vínom na počesť v nedeľu robí červené líca a udržuje vás zdravými!

Jem to aj tak, s mierou, ale baví ma to a nenechám si nikým kaziť potešenie. Cukor vás tiež neurobí agresívnym. Toto je úplný nezmysel.

Myslím si, že denník poskytuje dobrý prehľad o tom, čo môžete čakať. Recepty vyzerajú naozaj dobre. Rozmýšľala som, čo jesť večer, keď nie je povolený chlieb a pomyslela som si na nízkosacharidový chlieb. Už som to urobil sám. Je to veľmi ľahké a pri opekaní chutí naozaj dobre. Chvíľu som sa zaobišiel iba bez sladkostí a vyšlo to dobre, ale v istej chvíli som vkĺzol do starých zvykov a teraz som mohol bez váhania každý deň zjesť 1 balenie Milchschnitte, 24 vajec a 2 balíčky detských barov. Preto sa snažím zaobísť sa bez toho úplne. Jediný problém, ktorý vidím, sú orechy. Musí existovať alternatíva. Alergia na orechy. Inak som si myslel, že je všetko celkom dobré. Knihu už mám.

02/07/18, 11:58 | Elisabeth Schmidlin | 2 odpovede

Z Focusu som sklamaný. Väčšina štúdií upozorňujúcich na príliš veľa cukru uvádza, že nič z toho neplatí pre ovocie, zeleninu a mlieko. Práve tam sa klame slovo fruktóza. Často sa prirovnáva k celému plodu. Existujú dokumenty, v ktorých sa uvádza, že niektorí mladí ľudia boli vo väzení zbavení CUKRU (nielen o niečo menej) a stratili agresiu! A okrem 2 porcií ovocia odporúčaných v oblasti D-A-CH, zvyšok sveta odporúča až 8, dokonca 10 porcií. A s tým viac ovocia! To je nepredstaviteľné množstvo, ale ukazuje to, že% za deň nemôže byť horná hranica. Profesor „Paleo“ Lustig ukazuje, aké rôzne sú glukóza a fruktóza a aké sú zavádzajúce informácie o kalóriách.

Odporúčania nie sú toľko porcií ovocia. Volá sa ovocie a ZELENINA. a podiel zeleniny by mal byť väčší. A veľkým problémom je cukor, ktorý sa pridáva všade, kde nikoho pridať netreba. A hlavne pri trikoch FRUCTOSE.

Musia to muži/ženy robiť sami pre seba? Priznám sa, že tiež konzumujem príliš veľa cukru a že ho musím znížiť, ale preto si neprestávam svoj život trochu osladiť! Nefajčím, nepijem alkohol. Ale každé ráno si doprajem svoje musli, bez čokoládových lupienkov. Ale v tomto „chorom“ svete, kde dokonca stupeň hnednutia hranoliek určuje EÚ, sa už nečudujem. Každý deň nejaké tipy na výživu, vďaka ktorým by sme mali vedieť, že ľudia starší ako 50 rokov musia stále vyzerať fyzicky ako ľudia vo veku 20 - 30 rokov! Nejdem podstúpiť také utrpenie, bodka!

Niektoré z odporúčaných jedál sú mi známe a môžem ich iba odporučiť, bez ohľadu na čas potrebný na získanie týchto prísad a náklady. Po pracovnom živote som priemerný dôchodca. Mnohé z týchto odporúčaní mi ukazujú iba rozpory spoločnosti.

Ak žijeme vo väčšom meste, nemáme problémy s nakupovaním, ale ak žijete v krajine, máte zľavu, ak máte šťastie, máte aj druhý obchod, o niečo viac aj mäsiar a/alebo pekár, to je všetko. No a čo?

Nechápem, prečo sa obchody v Mníchove zatvárajú tak skoro. Môžem ísť o 22:00 do pekárne v Potte. Real a Edeka sú otvorené do 22:00. Aldi, Lidl a Co do 21:00 Naozaj zvláštne.

Minimálne skôr sa rozprávky vždy končili slovami „A keby neumreli“. Štyridsať dní (pravdepodobne tu nie je synonymom dlhého času) je irelatívny. Dlhšia je rozhodujúca. Dáma v minulosti pravdepodobne nemala veľmi silný sklon k sladkostiam.