Čisté stravovanie Vďaka tejto diéte budete chudnúť zdravo
Zbohom šampanské: v budúcnosti sa zameriame na čisté jedlá, ako je ovocie a zelenina
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zmena plánu: Namiesto toho, aby sme sa tesne pred letom spoliehali na bleskovú stravu, už tento rok začíname s prípravami na telo v bikinách. Pomocou diéty s čistým stravovaním môžete dosiahnuť požadovanú váhu veľmi pohodlne - bez stresu, počítania kalórií a jojo efektu. Všetko, čo k tomu potrebujete? Nový prístup k jedlu na tanieri. Pretože namiesto použitia hotových výrobkov sa tento koncept spolieha na „čisté“ jedlá, pomocou ktorých sa môžete najesť štíhlo, zdravo a krásne.
Čistá strava - myšlienka za tým
Pomocou nárazových diét môžete rýchlo schudnúť - ale to zvyčajne nie je zdravé a udržateľné. Ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť, mali by ste sa preto rozhodnúť pre zmenu stravovania, ako je napríklad strava čistého stravovania. Toto vyvinul americký autor Tosca Reno a je viac ako životný štýl, ktorý treba chápať ako program rýchleho chudnutia. Mali by ste teda priniesť trochu trpezlivosti pre trendovú diétu, ktorá sa však dá ľahko integrovať do každodenného života a nemá žiadne kritické vedľajšie účinky, ako je nedostatok živín, problémy s krvným obehom alebo chute. Stále je potrebná disciplína, pretože koncept čistého stravovania má zásadným spôsobom zmeniť prístup k dennej výžive a pomôcť vám v budúcnosti vedome siahať po zdravých a prírodných potravinách. To vám zase umožní jesť viac, ale stále chudnúť. Pretože 2 000 kalórií zo zeleniny, ovocia alebo orechov je lepšie investovať ako 1 000 „prázdnych“ kalórií z nezdravého jedla.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Krásna a zdravá receptúra: v srdci čistej stravovacej stravy
Diéta sa zameriava na krásne a zdravé zloženie. Je to základ, ktorý by vám mal pomôcť pochopiť, ako sa vaše telo zmení v nasledujúcich týždňoch. A takto podrobne vyzerá tento vzorec:
- 80 percentná výživa: Podľa spisovateľa diéty závisí 80 percent štíhleho a zdravého tela od správnej výživy. Naopak, tí, ktorí siahajú iba po priemyselne upravených potravinách, riskujú chronické choroby a obezitu. Preto je výživa v centre filozofie čistého stravovania - mali by ste si vyberať iba tie správne jedlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovanú váhu a ktoré dodajú telu dostatok výživných látok. Takto budete zdraví a budete si užívať viac energie a radosti zo života.
- 10 percentný tréning: Diéta pre čisté stravovanie vyžaduje pravidelné cvičenie. Podporuje to nový zdravý životný štýl a pomáha ti budovať svaly. Tie zase spaľujú viac tukov a zaisťujú definované telo. Najlepšie urobíte, keď svoj tréning budete obmieňať medzi vytrvalostným a silovým tréningom a pokúsite sa trénovať čo najviac rôznych svalových skupín.
- 10-percentné dedičstvo: Posledných 10 percent vzorca je zakotvených v našej DNA. Túto časť nie je možné zmeniť a mala by byť prijatá. Nikto nemusí byť dokonalý - malé chyby sú úplne bežné a nie sú dôvodom na obavy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto jedlá sú povolené a zakázané v rámci čistej stravovacej stravy
Povolené sú tieto potraviny:
Všestranné, zdravé, prirodzené - to sú požiadavky na vašu novú, čistú stravu. Jedlo by malo poskytnúť vášmu telu čo najviac výživných látok s niekoľkými kalóriami. Toto je tiež tajomstvo toho, prečo chudnete a stále sa cítite super zdravo a fit.
Čerstvé ovocie a zelenina: Dodajte telu vitamíny, minerály, vlákninu, fytochemikálie alebo enzýmy a pôsobte ako látky vytvárajúce bázu proti prebytočnej kyseline v tele. Dôležité: Väčšina ovocia a zeleniny by mala mať nízky obsah škrobu a fruktózy - zemiaky, mrkva alebo banány sa preto konzumujú iba s mierou. Bobule, jablká, vodné melóny, uhorky, paradajky, zelená listová zelenina a podobne sú naopak ideálne ku každému jedlu.
Bielkoviny: Za jedlo je optimálna hrsť bielkovín s nízkym obsahom tuku. Mali by ste sa spoľahnúť na čo najkvalitnejšie mäso, vajcia alebo ryby z dobrého chovu. Tofu, brokolica, hrášok, šošovica, mandle a fazuľa sú ideálnym zdrojom bielkovín pre zeleninu.
Komplexné sacharidy: V spojení s bielkovinami sú ideálne komplexné sacharidy. Nachádzajú sa v celozrnných výrobkoch, divoká ryža, bulgur, proso alebo ovsené vločky, dodávajú telu energiu, ale neovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Ak to zostane stabilné, spaľovanie tukov môže pracovať nerušene a bude menej chutí. Opäť platí, že každé jedlo by malo obsahovať niekoľko komplexných sacharidov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdravé tuky: Tuk je dôležitou súčasťou čistej stravovacej stravy. Odporúča sa tu hrsť orechov ako občerstvenie, avokádo alebo za studena lisovaný rastlinný olej, ako je olivový alebo ľanový olej.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto potraviny sú zakázané:
Všetky potraviny, ktoré boli priemyselne upravené a sú posypané prídavnými látkami, sú tabu. Len ťažko dodajú telu výživné látky, ale dodajú veľa kalórií - čo nie je prínosom pre vaše zdravie. Nekvalitné jedlo tiež podporuje zápalové procesy v tele, ktoré môžu viesť k ochoreniu a obezite. Skryté soli a cukry tiež narúšajú metabolizmus a blokujú spaľovanie tukov.
- cukor
- Biela múka a výrobky z bielej múky (pečivo, cestoviny atď.)
- syntetické sladidlá
- Nealkoholické nápoje a džúsy
- príliš veľa alkoholu
- Potraviny, ktoré boli upravené pomocou farbív, konzervačných látok, látok zvyšujúcich chuť a podobne
- Hotové jedlá a polotovary
- Ľahké výrobky
- nezdravé tuky, ako sú hydrogenované trans-tuky (napr. vo vyprážaných potravinách)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ďalšie pravidlá čistej stravovacej stravy
Okrem zoznamu potravín existujú aj ďalšie pravidlá, ktoré by ste počas čistej stravovacej stravy mali bezpodmienečne dodržiavať. Tu je prehľad:
- Dbajte na kvalitu: Mäso, zelenina, ovocie a spol. Sa najlepšie kupujú s regionálnym pôvodom a v bio kvalite.
- Šesť jedál: Šesť malých jedál je v ponuke každý deň - medzi nimi je ideálna prestávka dve a pol až tri hodiny. Občerstvenie nie je potrebné, ale povolené, ak vám žalúdok zavrčí.
- Nezabudnite na raňajky: prvé jedlo je najlepšie zjesť do hodiny po vstávaní. To prospieva metabolizmu.
- Nejedzte príliš neskoro na večeru: telo by nemalo mať v noci príliš veľa trávenia, ale malo by byť schopné relaxovať a sústrediť sa na svoje regeneračné procesy.
- Pite veľa: každý deň sú potrebné dva až tri litre vody na podporu metabolizmu a na odstránenie toxínov z tela.
- Pripravte sa: Zostavte si stravovací plán na týždeň a zásobte chladničku zdravými potravinami. Na druhej strane vytriedte nevhodné potraviny. Takto sa nedostanete do situácie, keď spontánne siahnete po nezdravom občerstvení.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie