Čítanie vzorky PTAheute 232018 Cvičenie napriek tomu, že má PTAheute nadváhu

Tu nájdete najnovšie správy a správy z lekárenskej praxe.

Rýchle odkazy

Čítanie ukážky PTA dnes 23/2018: Cvičenie napriek nadváhe

Mnoho ľudí s nadváhou si často spája myšlienku na šport s nepríjemnými zážitkami: zvedavé pohľady na bazén, bolestivé kĺby po aktivite a v neposlednom rade nedostatok úspechu napriek pravidelnému cvičeniu. Cvičenie je stále dôležité - najmä u ľudí s nadváhou.

Alexander trochu tíško kráča k okraju bazéna. Zvedavé pohľady mu neuniknú. Alexander má 36 rokov a váži necelých 150 kilogramov s výškou šesť stôp. Aj keď je stále „zdravý“, cíti sa čoraz nepríjemnejšie a je preto odhodlaný napriek všetkým nepriaznivým udalostiam so svojou nadváhou niečo urobiť.

Nadváha alebo obezita?

Mnoho ľudí sa cíti ako Alexander. Podľa hodnotenia Federálneho štatistického úradu má takmer každý druhý Nemec nadváhu, muži viac ako ženy. Podľa Nemeckej spoločnosti pre obezitu sa index telesnej hmotnosti (BMI = hmotnosť vyjadrená ako druhá mocnina) medzi 25 a 29,9 kg/m 2 považuje za nadváhu, z BMI 30 kg/m 2 je to jeden Obezita (obezita). Toto je rozdelené do troch stupňov: obezita 1. stupňa až do BMI 34,9 kg/m 2, obezita 2. stupňa až do BMI 39,9 kg/m 2 a obezita 3. stupňa z BMI 40 kg/m 2 2 a viac. Čím je obezita výraznejšia a čím dlhšie trvá, tým vážnejšie sú následky a stresy v každodennom živote. A práve tento každodenný život sa pre niektorých stáva často výzvou.

Mnoho pohybov a pochôdzok, ako je sklonenie sa, uviazanie topánok alebo lezenie po schodoch, ktoré ľuďom s normálnou hmotnosťou zvyčajne nerobia žiadny problém, môžu byť pre ľudí s vysokou hmotnosťou problematické. Dobre mienené rady ako „jesť menej a zdravšie“ alebo „športovať“ nepomáhajú. Takéto odporúčania spôsobujú, že postihnutí sú viac zúfalí, ako sa cítia pochopení.

základné informácie v skratke

BMI (index telesnej hmotnosti) je podiel telesnej hmotnosti vydelený druhou mocninou výšky (kg/m 2).
BMI medzi 25 a 29,9 má nadváhu, z 30 BMI sa hovorí o obezite (obezite).
Medzi možné sekundárne ochorenia s nadváhou patria metabolický syndróm (inzulínová rezistencia, poruchy metabolizmu lipidov, hypertenzia), kardiovaskulárne choroby, problémy s kĺbmi alebo psychologické problémy.
Cvičenie, ktoré je ľahké pre kĺby a je individuálne prispôsobené, môže znížiť sekundárne ochorenia, ale tiež zlepšiť váhu a vytrvalosť.

Vyvarujte sa následkom

Aj Alexander už „nemôže počuť tieto chytré výroky“. V skutočnosti toho vyskúšal už veľa. Početné diéty zlyhali, po joggingu dostal silné bolesti kolena a spočiatku by sa chcel vyhnúť zmenšeniu žalúdka.

Po poslednej návšteve lekára je však odhodlaný nájsť šport, ktorý mu vyhovuje, „aby zabránil tomu, aby sa stali horšie veci“. Internista mu vysvetlil, že šport je obzvlášť dôležitý na to, aby sa zabránilo následkom obezity. Alexander ich pozná až príliš dobre. Jeho otec, ktorý má tiež veľkú nadváhu, je už dávno diabetikom 2. typu a pred pár rokmi dostal infarkt. Aj keď samotné cvičenie nie vždy vedie k výraznému zníženiu nadmernej telesnej hmotnosti, je možné aspoň zmierniť výskyt sekundárnych ochorení alebo sa im dokonca vyhnúť. Klasickými sekundárnymi ochoreniami obezity sú predovšetkým metabolický syndróm, ktorý je charakterizovaný poruchami metabolizmu lipidov, inzulínovou rezistenciou a vysokým krvným tlakom (pozri článok na strane 28). To je často sprevádzané kardiovaskulárnymi chorobami, problémami s kĺbmi alebo psychickými problémami, ako je depresia.

Cielené a dobre dávkované cvičenie môže skutočne zabrániť tomu, aby sa tu stalo horšie. Cvičenie nielenže odbúrava tukové tkanivo a buduje svalové tkanivo, ale tiež pôsobí proti inzulínovej rezistencii a dlhodobo znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu.

Jemná športová aktivita môže tiež zlepšiť existujúce problémy s kĺbmi v dôsledku rastúceho nárastu svalovej hmoty a tým umožniť aktívnejšiu účasť na každodennom živote. Posledný menovaný môže tiež zlepšiť psychologickú situáciu mnohých postihnutých ľudí.

Tučná a fit? - Toto vychádza!

Aký šport je však možnosťou pre ľudí s nadváhou? Jedna vec je jasná: športová aktivita sa musí prispôsobiť aktuálnemu celkovému zdravotnému stavu človeka s nadváhou. Všeobecne sa preto odporúča lekárske vyšetrenie, avšak pri BMI nad 30 kg/m 2 je absolútne nevyhnutné. To by malo v ideálnom prípade zahŕňať krvný obraz, kardiovaskulárnu kontrolu vrátane cvičebného EKG a vyšetrenie kĺbov a chrbtice. Športový program je možné podľa výsledku prispôsobiť individuálnej situácii. Je rozhodujúce - aj pre ľudí s nadváhou, ktorí sú „fit“ - zvoliť si šport, ktorý je nenáročný na kĺby.

Aby ste predišli odradeniu a zraneniam, mali by ste na začiatku začať s menšími a kratšími tréningovými jednotkami. V závislosti na počiatočnom BMI môže byť pre niektorých postačujúce lezenie po schodoch, ktoré ich posunie na svoje hranice.

Veľmi dôležité je tiež použitie vhodnej obuvi. Pretože chodidlá a kĺby sú pri športe vystavené obzvlášť vysokému zaťaženiu, mala by sa používať obuv s dostatočnou výplňou a dobrou oporou. Môžu byť užitočné ortopedické vložky alebo topánky.

Vo vode je to jednoduchšie

Alexander sa rozhodol plávať. Je to jediný šport, v ktorom potom nemá bolesti a ktorý ho vyzýva, ale úplne ho nedostáva na hranicu jeho výkonnosti.

Plávanie je v skutočnosti jedným z najzdravších a najšetrnejších športov pre obéznych ľudí. Pohyb vo vode nielenže zvyšuje vašu telesnú hmotnosť o približne desať percent, ale aj posilňuje celé svalstvo a má priaznivý vplyv na srdce, krvný obeh a dýchanie. Vďaka zvýšenému tlaku vo vode je krv transportovaná z periférie smerom k srdcu a pľúcam, kde zaisťuje zlepšenú cirkuláciu a činnosť orgánov. To znamená, že plávanie alebo aqua aerobik sú na jednej strane ľahké pre kĺby a na druhej strane sa podporuje vytrvalosť, spaľovanie tukov a fyzická výkonnosť.

Ľudia s už existujúcim ochorením srdca by však mali byť o niečo opatrnejší. V dôsledku posunu objemu krvi („potápačský reflex“) klesá srdcová frekvencia asi o desať až 15 úderov za minútu. Pacienti so srdcom (najmä tí, ktorí majú zlyhanie srdca) by sa preto mali uistiť, že pri vodnom aerobiku nestoja vo vzpriamenej polohe, aby sa neponárali do vody hlbšie ako je klenba dolného pobrežia.

Na vode: veslovanie

Ak neradi chodíte do vody, môžete to vyskúšať aj na vode. Veslovanie sa ukázalo byť podobne šetrné k kĺbom a efektívne. Výdrž a výkon sú podporované rovnomerným pohybom a stimuluje sa odbúravanie tukov.

Na rozdiel od plávania však k vytváraniu svalov dochádza predovšetkým v hornej polovici tela. Aby ste sa však vyhli nesprávnemu stresu, je dôležité naučiť sa správnu techniku veslovania. Ideálne sú na to veslovací trenažér alebo alternatívne veslovací trenažér vo fitnes štúdiu.

Jemné cvičenie s Pilates

S cvičením Pilates nemôžete budovať svalovú hmotu, ale pravidelné tréningy z dlhodobého hľadiska zlepšujú držanie tela a kondíciu.

Cieľom cvičení je trénovať dýchanie, vedomie tela a interakciu svalov. V rôznych tréningových jednotkách sa precvičujú hlboko uložené a pomerne slabé svaly stredu tela.

Takzvaná elektráreň zahŕňa hlboké podporné svaly okolo chrbtice, svaly panvového dna a hlboké brušné svaly. Vždy s cieľom vyrovnania a vyrovnania sú prvé úspechy často viditeľné už po niekoľkých týždňoch. Pretože sú všetky pohyby koordinované, plynulé a jemné ku kĺbom, môžu sa ich zúčastniť aj ľudia s veľkou nadváhou. Cviky sa dajú zvyčajne dobre obmieňať, aby sa dali individuálne prispôsobiť aj vašej kondícii a úrovni tréningu.

Bicyklovanie alebo ergometer?

Na bicykli môže jazdiť takmer každý a väčšina ľudí tiež vlastní bicykel. Prečo si teda nespojiť cestu do práce s potrebnou športovou jednotkou? Znie to dobre a pre jedného alebo druhého je to určite správne rozhodnutie. Bohužiaľ, nie je to vždy také jednoduché. Aj keď je cyklistika vytrvalostným športom, ktorý je pomerne ľahký na kĺby, býva spojený s väčšími ťažkosťami ako iné činnosti pre netrénovaných a ťažko obéznych. Aj keď možno komfort sedenia pre zadok trochu vylepšiť širším a mäkším sedlom, pre niekoho sú nároky na kolená, chrbát a zápästia stále príliš vysoké. Výcvik na ergometri je preto zvyčajne lepšou voľbou, najmä pre veľmi obéznych ľudí. Existujú dokonca aj takzvané ležiace ergometre s operadlami a obzvlášť širokým sedlom, ktoré umožňujú veľmi ťažkým ľuďom cvičiť.

Ako to vysvetlím svojmu zákazníkovi?

"Pretože máte cukrovku závislú od inzulínu, dávajte si pri cvičení pozor na príznaky hypoglykémie." Zmerajte si teda hladinu cukru v krvi bezprostredne pred a po cvičení a podľa potreby upravte množstvo inzulínu alebo tesne pred cvičením pridajte trochu viac sacharidov. ““
„Ak sa rozhodnete pre nordic walking, určite by ste mali venovať pozornosť vhodnej obuvi. Ak je to potrebné, vopred sa porozprávajte so svojím ortopedickým chirurgom o vhodných vložkách alebo ortopedickej obuvi. ““
"Vodný aerobik je veľmi jemný šport, ale kvôli srdcovému zlyhaniu by ste si to mali najskôr ujasniť u svojho kardiológa, aby ste mali istotu." Určite sa ponorte do vody až po žalúdok, aby ste si viac nezaťažili srdce. ““
„Na mnohých miestach existujú aj takzvané obezitné športové skupiny, ktorých program je špeciálne prispôsobený potrebám ľudí s nadváhou.“

Chôdza iba pre „ľahkú váhu“

Pri chôdzi sa všetky svalové skupiny precvičujú prostredníctvom koordinovanej interakcie práce rúk a nôh. Intenzitu a trvanie tréningovej jednotky je možné individuálne prispôsobiť príslušnej úrovni kondície. Pravidelný tréning zlepšuje vytrvalosť, ako aj kardiovaskulárnu aktivitu, svaly a v neposlednom rade aj váhu. Ak však máte veľmi vysokú počiatočnú hmotnosť, mali by ste najskôr prejsť na šport, ktorý je priateľskejší k kĺbom.

Schudnite spolu

Pokusy o chudnutie často zlyhajú z dôvodu potrebnej motivácie. Vety ako „Ach, dnes večer už nebudem cvičiť.“ Všetci poznajú. U mnohých ľudí s nadváhou existuje aj strach z toho, že sa strápnia alebo nesplnia požiadavky. Z tejto motivácie boli založené športové skupiny s vyškolenými terapeutmi, ktorí ponúkajú špeciálny program pre ľudí s nadváhou. Tieto takzvané skupiny pre obezitu sa dajú nájsť takmer vo všetkých mestách a väčších komunitách. Ponúkajú sa predovšetkým spoločné priateľské športy, ako je plávanie, vodný aerobik, chôdza alebo dokonca box.