Čitatelia spochybňujú 1 500 kalórií, ale nič nestratia; Tuční Nemci; Všetko o diétach, kalóriách a
spoločnosťou DD-Team 29. mája 2009
Ahojte milí návštevníci,
dnes večer by sme chceli odpovedať na jednu z mnohých čitateľských otázok, ktoré každý deň prichádzajú v našej poštovej schránke. Tentokrát od Christiny z Braunschweigu.
Vážim asi 75 kilogramov (1,70 m), veľa športujem, napríklad 3x týždenne karate.
Nie som naozaj bucľatý, ale chcel by som schudnúť najmenej 5 kilogramov. Zjem denne takmer 1 500 kalórií, ale na mojom meradle sa skutočne nič nedeje. Ako to môže byť ? 1 500 kalórií je stále príliš veľa .
Milá Christina, s vašou hmotnosťou a aktívnym životným štýlom by malo 1 500 kalórií denne určite viesť k chudnutiu. Existuje možnosť, že pri počítaní kalórií vynecháte jednu alebo druhú „maličkosť“? Často sme videli, že aj keď sa na raňajky, obed a večeru stravujete zdravo, nevenujete pozornosť niektorým veciam. Veľké cappuccino so smotanou sa rýchlo zapije kávou, čokoládovou tyčinkou po večeri alebo pohárom vína pred spaním. Všetky tieto „maličkosti“, ktoré sa ľudovo povedia, lietajú pod radarom, sa rýchlo prejavia na boku. Vezmime si napríklad pohár vína so 150 kalóriami, čokoládovú tyčinku s 200 a cappuccino s 250. Denne by ste už mali 2100 kalórií!
Môžeme vám len odporučiť, aby ste si viedli denník o všetkom jedle, ktoré počas dňa zjete, a potom rýchlo vyjasníte, v čom je problém.
Otázka čitateľov: ľadový čaj a nič iné ako ľadový čaj
autor: DD-Team · Publikované 2. októbra 2009
Otázka čitateľa: kalórie a cola?
autor: DD-Team · Publikované 18. augusta 2010
Otázka čitateľa: čo sú to vlastne skryté tuky ?
19. októbra 2009
autor: DD-Team · Publikované 19. októbra 2009
6 odpovedí
Teoreticky by 1 500 kcal mohlo byť tiež príliš málo, pretože ak telo dostane menej, ako potrebuje, potom trochu spomalí metabolizmus
Je dôležité, aby ste nejedli pod úrovňou bazálneho metabolizmu, to sa telu nemusí nevyhnutne páčiť
CAPPU MÁ DVA STOROČNÉ KALÓRIE? Vždy som vypočítal 100 -.-
Tiež som 2 týždne jedol 1 500 (niekedy menej) kcal denne. Stále mám rovnaký problém. Som pomerne štíhla, ale naozaj by som chcela schudnúť. Športujem 5-6 krát týždenne (striedam silový a vytrvalostný tréning), pričom pri vytrvalostnom tréningu spálim okolo 900 kcal, pretože absolvujem 2 hodinový vytrvalostný tréning. Teraz som trochu zúfalý a rozmýšľam, či mám znížiť množstvo kalórií a čo presne to spúšťa (čisto z hľadiska zdravotných zmien), ak zjem denne 1500 kcal. Viem iba to, že pri dennom kalorickom príjme 900 z dlhodobého hľadiska zomriete a to spočiatku vedie k podvýžive. Aké zásadné sú teda tieto „skoky kalórií“?
Ak toľko športujete, 1 500 kcal určite nestačí.
Je pravdepodobné, že váš metabolizmus zaspí, rovnako ako celý tréning nemusí nevyhnutne prispievať k udržaniu svalov.
(2 hodiny vytrvalostného tréningu za sebou sú chvályhodné, ale v závislosti od intenzity by profesionálni športovci medzi sebou opäť prijímali kalórie (vo forme nápojov atď.), Pretože telo si zásoby cukru pravdepodobne ukladá už v polovici času (v závislosti od intenzity) Vyčerpal svaly a namiesto toho spaľuje bielkoviny (zo svalov!))
Sám som mal fázu pár týždňov, v ktorej som mal podobnú náladu (každý druhý deň 2 hodiny crossového trenažéra atď ... ale bez silového tréningu). Bohužiaľ môžete aj pretrénovať.
Vaše svaly predovšetkým potrebujú tiež určitú dobu odpočinku, aby sa zregenerovali ... v závislosti od toho, ako tvrdo trénujete, nemusí byť také prospešné, ak nasledujúci deň vykonáte také dlhé vytrvalostné obdobie na predtým namáhaných svalových skupinách. Svalstvo nerastie počas tréningu, ale skôr v pokojových fázach. Rovnako ako telesný tuk sa hlavne nespaľuje počas tréningu, ale vo fázach medzi nimi.
(Počas tréningu telo prijme to, čo je najrýchlejšie dostupné, konkrétne to, čo je vo svaloch alebo v krvi.)
Neviem, koľko vážite, ale mohli by ste sa pokúsiť zistiť, aká je vaša teoretická spotreba na internete, pomocou kalkulačky bazálneho a výkonového metabolizmu. Bolo by vhodné konzumovať kompletný bazálny metabolizmus (minimum, ktoré vaše telo potrebuje pre zdravé fungovanie) + polovica výkonnostného metabolizmu (t.j. to, čo používate v športe a v každodennom živote).
To by tiež mohlo pomôcť:
Mám tento problém už 20 rokov. Dovtedy som mohla jesť normálne a udržiavať si tak svoju váhu. To sa náhle náhle zmenilo a ja som bez zjavného dôvodu rýchlo pribrala.
Odvtedy si veľmi všímam svoje stravovacie návyky. Denne zjem priemerne 1 500 celkom zdravých kalórií a veľa cvičím. Napriek tomu neustále priberám. Teraz mám o 15 kilogramov viac ako predtým.
Viedol som si dlhý kalorický denník a bral som do úvahy každého gumového medveďa, každé jablko a každý dúšok jablkového kropiča. Len to nie je viac ako 1 500 kalórií.
Štítna žľaza je skontrolovaná a je v poriadku.
Snažil som sa toho veľa od nízkych sacharidov cez akupunktúru až po terapeutické hladovanie. Väčšinou stále priberám, keď držím diétu.