Citrónová diéta - ako schudnúť 5 kg za dva týždne
Citrónová diéta - ako schudnúť 5 kg za dva týždne. Schudnite pomocou najefektívnejšej stravy!
Citrón je citrusový plod bohatý na vitamíny A, B, B6 a C, ale tiež na minerály ako vápnik, horčík, draslík, fosfor, selén, sodík, železo, navyše obsahuje aj kyselinu citrónovú, bielkoviny a antioxidanty, ktoré sú všetko výživné. potrebné pre telo.
Musíte len každé ráno vypiť pohár citrónovej vody nalačno. Tento zvyk by sa mal pravidelne opakovať dva týždne. Po 14 dňoch budete chudší a zdravší, pretože ste vylúčili všetky toxíny z tela.
Citrónový diétny program:
Najskôr vypite pohár vody a citrónovej šťavy ráno nalačno, ale v inom množstve. Navrhuje sa tiež niekoľko účinnejších cvikov na kadio, rôzne cviky na každý deň, ktoré urýchlia proces chudnutia.
Deň 1
Pite citrónovú šťavu zriedenú v pohári vody.
Cvičenie: Silou nôh a bokov vyskočte čo najvyššie a zároveň zdvihnite ruky. Nechajte svaly absorbovať náraz. Tento malý cvik opakujte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte.
2. deň
Vypite pohár vody zriedenej šťavou z 2 citrónov.
Cvičenie: Začnite polohou v ohybe, pravou nohou vpred, ľavou nohou dozadu, oboma kolenami zvierajte 90 stupňový uhol. Vyskočte a prekrížte nohy vo vzduchu, pristávate ľavou nohou vpred a vpravo vzadu. Tento pohyb opakujte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte.
3. deň
Pite šťavu z 3 citrónov, ktorú zriedite v 3 pohároch čerstvej vody.
Cvičenie: Zaťažte záťažou na podlahe a podrepte na jej pravú stranu, pričom končeky prstov pritlačte na podlahu. Skáčte oboma nohami a dopadnite ľavou nohou vedľa váhy. Opakujte po dobu 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte.
4. deň
Z 4 pohárov čerstvej vody vytlačte 4 citróny, ktoré zriedite.
Cvičenie: Začnite v plankovej polohe a zdvihnite pravú nohu na ľavé rameno, dopadnite s pokrčeným kolenom a pravú nohu vráťte dozadu, kým sa nedotknete ľavej ruky. Vráťte sa do polohy planku a urobte to isté, len začnite pravou nohou a potom ľavou nohou, každý pohyb po dobu 40 sekúnd.
5. deň
Vytlačte šťavu z 5 citrónov a rozrieďte ju v 5 pohároch čerstvej vody.
Cvičenie: Sadnite si na chrbát a ruky majte v bok. Keď dvíhate nohy, posaďte sa na chrbát. Vráťte ho do pôvodnej polohy a postavte sa, aby vám pomohli ruky. Dodajte intenzitu pohybom rúk hore a dole pri každom pohybe. Opakujte po dobu 40 sekúnd a potom odpočívajte 20 sekúnd.
6. deň
Vytlačte šťavu zo 6 citrónov, ktoré zriedite v 6 pohároch čerstvej vody.
Cvičenie: Sadnite si do plávajúcej polohy, striedavo vykonávajte niekoľko pohybov, čo najrýchlejšie ako je to možné. Pri každom prejdení sa dotknite prstami na podlahe. Opakujte po dobu 40 sekúnd a potom odpočívajte 20 sekúnd.
7. deň
Pite šťavu z 3 citrónov zriedenú v 10 šálkach vody. Na siedmy deň by ste navyše mali do nápoja pridať lyžicu medu a vychutnať si ho po celý deň.
Cvičenie: Položte pravú nohu nabok a v zákrute pokrčte ľavé koleno, pričom choďte do úrovne, kde sa môžete rukou dotknúť podlahy. Rýchlo pohybujte nohami vo vzduchu, aby ste prešli obsadením na druhú stranu. Opakujte po dobu 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte.
8. deň
Pite šťavu zo 6 citrónov zriedenú v 6 pohároch vody.
Cvičenie: Skoky do diaľky - oboma nohami vyskočte čo najďalej, ako je to možné, s pristátím s mäkkými kolenami. Skáčte pozdĺžne v opačnom smere. Opakujte, skákajte tam a späť po dobu 40 sekúnd.
9. deň
Šťava z 5 citrónov zriedených v 5 šálkach čerstvej vody.
Cvičenie: Drep a položte ruky na podlahu. Výbušným pohybom skočil a nohy a ruky odtiahol. Na konci pridajte skok pre väčšiu intenzitu. Opakujte po dobu 40 sekúnd a potom odpočívajte 20 sekúnd.
10. deň
Šťava zo 4 citrónov zriedených 4 šálkami čerstvej vody.
Cvičenie: Skočte rovno, dopadnite s pravou nohou vpredu, potom ihneď urobte bočný skok doľava a skočte čo najďalej od zeme. Tieto pohyby opakujte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte.
11. deň
Citrónová šťava z 3 citrónov zriedená v 3 pohároch čerstvej vody.
Cvičenie: Ľavé koleno vytiahnite až k hrudníku a pravé lakeť pritiahnite ku kolenu. Sklopte pravú nohu a položte ju bokom na ľavú nohu a to isté robte s druhou po dobu 40 sekúnd.
12. deň
Citrónová šťava z 2 citrónov zriedená s 2 pohármi čerstvej vody.
Cvičenie: Začnite v podrepe a vyskočte, okolo rúk kolená, vráťte sa do východiskovej polohy. Skočte znova, tentokrát začnite ľavou rukou. Pokračujte striedavo 40 sekúnd a potom 20 sekúnd odpočívajte.
13. deň
Citrónová šťava zriedená pohárom vody.
Cvičenie: Postavte sa rovno s jednou nohou vpredu. Dotknite sa prstami ľavej ruky prstov ľavej nohy rýchlo, bez ohýbania kolena, potom urobte to isté s druhou rukou a druhou nohou. Opakujte to striedavo 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte.
14. deň
Opakujte rovnaký postup ako na siedmy deň. Zmiešajte šťavu z 3 citrónov zriedenú v 10 šálkach sladkej vody a lyžicu medu, nápoj, ktorý si doprajete celý deň.
Cvičenie: Nohy majte pri sebe a zatlačte na pravú nohu a urobte krok doľava, pričom ruky roztiahnite doširoka. Teraz zatlačte ľavú nohu doprava, do strán. Skočte veľmi blízko k zemi a urobte veľké kroky na zvýšenie srdcovej frekvencie. Opakujte po dobu 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte.