Citrónová voda vám pomôže pri chudnutí O vašom zdraví
Citrónová voda vám pomáha pri chudnutí?
Citrónová voda je nápoj vyrobený z vody zmiešanej s čerstvou citrónovou šťavou. Môžete si ju vychutnať buď teplú alebo studenú.
O tomto druhu vody sa často tvrdí, že má rôzne zdravotné výhody vrátane zlepšeného trávenia, zvýšenej koncentrácie a zvýšenej energetickej hladiny.
Tiež sa hovorí, že pomáha podporovať chudnutie a je obľúbenou súčasťou mnohých diét.
Citrónová voda má nízky obsah kalórií
Citrónová voda je všeobecne veľmi nízkokalorický nápoj.
Za predpokladu, že vytlačíte šťavu z polovice citróna do vody, bude každý pohár citrónovej vody obsahovať iba šesť kalórií. .
Z tohto dôvodu, ak meníte nápoje s vyšším obsahom kalórií, napríklad pomarančový džús a sódu s citrónovou vodou, môže to byť skvelý spôsob, ako znížiť kalórie a pomôcť pri chudnutí.
Napríklad šálka pomarančového džúsu (237 ml) obsahuje 110 kalórií a fľaša sódy s objemom 16 uncí (0,49 litra) obsahuje 182 kalórií. .
Výmena čo i len jedného z týchto nápojov za pohár citrónovej vody by mohla znížiť váš denný príjem kalórií o 100 - 200 kalórií.
Niektoré dôkazy dokonca ukazujú, že konzumácia nízkokalorických nápojov k jedlám by mohla znížiť počet kalórií, ktoré sa zvyčajne konzumujú v hmote.
V jednej štúdii jedlo 44 žien obed buď s obsahom kalórií, alebo bez kalórií. Vedci potom zmerali spotrebované kalórie.
Zistili, že konzumácia vysokokalorických nápojov, ako sú sóda, cukor a džús pri jedle, nedáva ľuďom kompenzáciu nižšou spotrebou. Namiesto toho sa celkové spotrebované kalórie zvýšili v dôsledku kalórií v nápoji .
Aj keď citrónová voda nemá nízky obsah kalórií, je dostatočne nízkokalorická, aby mala podobný účinok a môže pomôcť znížiť príjem kalórií.
ZHRNUTIE:Citrónová voda má nízky obsah kalórií. Konzumácia nápojov namiesto vysoko kalorických nápojov môže prispieť k zníženiu hmotnosti.
Môže vás udržiavať hydratovanú
Od transportu živín do buniek po transport odpadu z tela je konzumácia dostatku vody na udržanie hydratácie rozhodujúcou zložkou zdravia.
Udržiavanie primeranej hydratácie je nevyhnutné vo všetkom, od regulácie telesnej teploty po zlepšenie fyzického výkonu (5 Spoľahlivý zdroj).
Niektoré dôkazy tiež naznačujú, že zostať hydratovaný môže pomôcť pri chudnutí.
Výskum naznačuje, že zvýšená hydratácia môže zvýšiť odbúravanie tukov a zvýšiť ich odbúravanie. .
Zostať dobre hydratovaný môže tiež pomôcť znížiť zadržiavanie vody, čo môže spôsobiť príznaky ako nadúvanie, opuchy a prírastok hmotnosti. .
Pretože väčšina citrónovej vody je vyrobená z vody, môže pomôcť udržiavať dostatočnú hydratáciu.
ZHRNUTIE:Pitie citrónovej vody vám môže pomôcť zostať hydratovaným, čo znižuje zadržiavanie vody a zvyšuje odbúravanie tukov.
Citrónová voda môže pomôcť metabolizmu
Štúdie ukazujú, že pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť zvýšiť metabolizmus .
Vedci tvrdia, že dobrá hydratácia zlepšuje funkciu mitochondrií, čo je typ organely nachádzajúcej sa v bunkách, ktoré pomáhajú vytvárať energiu pre telo. .
To vedie k zvýšeniu metabolizmu, čo môže viesť k následnému chudnutiu.
Ukázalo sa tiež, že pitná voda zvyšuje metabolizmus vyvolaním termogenézy, metabolického procesu, pri ktorom sa spaľujú kalórie na výrobu tepla.
V jednej štúdii 14 účastníkov vypilo 16,9 unce (0,5 litra) vody. Zistilo sa, že pitná voda zvyšuje jeho metabolizmus o 30% po dobu 30-40 minút.
Ďalšia štúdia sa zaoberala účinkami pitnej vody na 21 detí s nadváhou. Spotreba 0,3 unce vody na 2,2 kilogramu hmotnosti (10 ml/kg) zvýšila metabolizmus o pôsobivých 25% po dobu 40 minút .
Výskum v oblasti citrónovej vody je obmedzený. Pretože je však voda hlavnou zložkou, má pravdepodobne rovnaké výhody stimulujúce metabolizmus ako bežná voda.
ZHRNUTIE:Štúdie ukazujú, že pitná voda by mohla zvýšiť metabolizmus zlepšením mitochondriálnych funkcií a vyvolaním termogenézy.
Citrónová voda môže spôsobiť, že sa budete cítiť plnší
Pitná voda sa často odporúča ako základná súčasť každej stravy, pretože môže podporovať sýtosť a sýtosť bez pridania kalórií.
Štúdia z roku 2008 sa zaoberala účinkami vody na príjem kalórií u 24 dospelých s nadváhou a obezitou.
Štúdia zistila, že pitie 16,9 uncí (0,5 litra) vody pred raňajkami znížilo počet kalórií spotrebovaných v hmote o 13% .
Ďalšia štúdia zistila, že pitie vody s jedlom znižovalo hlad a zvyšovalo sýtosť počas jedla. .
Pretože citrónová voda má nízky obsah kalórií a môže podporovať sýtosť rovnakým spôsobom ako bežná voda, môže to byť efektívny spôsob, ako znížiť príjem kalórií.
ZHRNUTIE:Obyčajná voda a citrónová voda môžu pomôcť podporiť sýtosť a sýtosť, čo môže znížiť príjem kalórií a viesť k chudnutiu.
Mohlo by to zvýšiť chudnutie
Z dôvodu možných priaznivých účinkov na metabolizmus, sýtosť a hydratáciu, niektoré dôkazy naznačujú, že voda (vrátane citrónovej vody) môže zvyšovať úbytok hmotnosti. .
V jednej štúdii bolo 48 dospelých zaradených do dvoch diét: nízkokalorická diéta s 16,9 oz (0,5 litra) vody pred každým jedlom alebo nízkokalorická strava bez vody pred jedlom.
Na konci 12-týždňovej štúdie stratili účastníci vo vodnej skupine o 44% väčšiu váhu ako účastníci v skupine bez vody. .
Ďalší výskum naznačuje, že zvýšenie príjmu vody môže pomôcť stimulovať chudnutie bez ohľadu na stravu alebo pohyb.
Štúdia z roku 2009 merala príjem vody u 173 žien s nadváhou. Zistilo sa, že vyšší príjem vody súvisí s väčším úbytkom telesnej hmotnosti a tuku v priebehu času, bez ohľadu na stravu alebo fyzickú aktivitu. .
Aj keď sa tieto štúdie zameriavajú hlavne na obyčajnú vodu, rovnaké výsledky platia aj pre citrónovú vodu.
ZHRNUTIE:Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia vody alebo citrónovej vody môže zvýšiť chudnutie bez ohľadu na stravu alebo pohyb.
Citrónová voda nemusí byť nevyhnutne lepšia ako bežná voda
Citrónová voda má veľa potenciálnych výhod, od podpory hydratácie po zvýšenie sýtosti.
Je však dôležité poznamenať, že tieto výhody pochádzajú z jeho hlavnej zložky - vody.
Citrónová voda obsahuje niektoré ďalšie živiny z citrónovej šťavy, ako je vitamín C a antioxidanty, ale je nepravdepodobné, že by mala vplyv na vašu váhu.
Alkalizačný účinok citrónovej šťavy navyše nemá jasné účinky na váhu.
To znamená, že citrónová voda môže mať určité výhody v prevencii obličkových kameňov v dôsledku kyselín, ktoré obsahuje. .
ZHRNUTIE:Citrónová voda môže byť prospešná pri chudnutí, ale oproti bežnej vode nemá žiadne ďalšie výhody.
Ako piť vodu s citrónom
Citrónová voda je vysoko prispôsobiteľný nápoj a je možné ju upraviť na základe osobných preferencií.
Recepty zvyčajne používajú šťavu z najmenej polovice citróna zmiešanú s pohárom vody. Ak chcete pridať viac príchuti, skúste pridať niekoľko ďalších prísad.
Niekoľko čerstvých listov mäty alebo špliech kurkumy sú chutné a zdravé spôsoby, ako okoreniť pohár citrónovej vody.
Mnoho ľudí najradšej začína svoj deň osviežujúcim pohárom citrónovej vody, ale môže si ich vychutnať kedykoľvek počas dňa.
Môže sa tiež konzumovať horúci, ako čaj, alebo s niekoľkými kockami ľadu pridanými ako chladný a povzbudzujúci nápoj.
Napriek tvrdeniam, že citrónová voda má väčšie výhody pri jej konzumácii pri určitých teplotách, existuje len málo dôkazov o tom, že by to malo mať vplyv.
ZHRNUTIE:Citrónovú vodu je možné prispôsobiť podľa osobných preferencií a môžete si ju vychutnať teplú alebo studenú kedykoľvek počas dňa.
Citrónová voda môže podporovať sýtosť, podporuje hydratáciu, stimuluje metabolizmus a zvyšuje chudnutie .
Záver
Citrónová voda však nie je o nič lepšia ako čistá voda, pokiaľ ide o odbúravanie tukov.
To je povedané, je to chutné, ľahko sa pripravuje a dá sa použiť ako nízkokalorická náhrada vysoko kalorických nápojov.
Týmto spôsobom by to mohlo pomôcť podporiť chudnutie a zlepšiť zdravie.