Cíťte sa dobre - Prečo môžu váhy klamať - Bodymed News

Je to pravdepodobne najneobľúbenejší predmet v celej domácnosti a napriek tomu ho má doma takmer každý: váha tela. Často jej veríme viac ako vlastnému odrazu. Preto je dobré vedieť, že zobrazené číslo môže klamať samo o sebe. Pretože váhy hovoria iba polovicu pravdy, dôležitá je nielen váha, ale predovšetkým to, ako je vyrobená.

cíťte

Tajné faktory ovplyvňujúce vašu váhu

Každý to už pravdepodobne zažil: Po príjemnom víkende váha zrazu ukazuje o dva alebo tri kilogramy viac. Frustrácia a pocit viny sú veľké. Ale každý, kto si myslí, že ide o (čistý) nárast tukovej hmoty, sa mýli. Dôvod je zvyčajne len krátkodobý: zvýšené skladovanie vody z tela.

3 dôvody, prečo sa oplatí pozerať do zrkadla častejšie ako na váhu

1. Vaše zloženie tela

Vaše telo je zložené z chudej hmoty, ako sú orgány, svaly a kosti, tuková hmota a voda. Ak sa zmení ich váha, všimnete si to na váhe. Ak si budujete svaly silovým tréningom, môžete predovšetkým na začiatku zastaviť alebo dokonca mierne zvýšiť svoju telesnú hmotnosť. Nenechajte sa tým však oklamať.

Základné príčiny sa dajú ľahko vysvetliť:

    Najmä začiatočníci si najskôr vybudujú svaly, ale zároveň zo začiatku nestratia toľko svojej tukovej hmoty.

  • Svaly sú ťažšie ako tuk, pretože svalové bunky môžu akumulovať viac vody ako tukové bunky. Výsledok: podiel vody v tele sa zvyšuje s budovaním svalov.

    • V budúcnosti budete mať úžitok z väčšej svalovej hmoty v mnohých ohľadoch:

      Svaly spotrebúvajú podstatne viac energie ako iné telesné tkanivá. S väčším počtom svalov v budúcnosti spálite viac energie, a to aj v pokoji bez pohybu. Ďalší kilogram svalovej hmoty spáli až o 700 viac kalórií týždenne.

  • Vizuálne je vidno aj viac svalov: spodok sa stáva pevnejším, žalúdok plochší a nohy pevnejšie.

    • 2. Vaša spotreba soli

    Vaše telo sa vždy stará o rovnováhu - tiež o obsah solí. Napríklad pravidelná konzumácia soli 10 g denne znamená, že telo každý deň vylúči močom konštantných 10 g soli. Ak sa zvyčajne stravujete s nízkym obsahom solí a zrazu chytíte väčšie množstvo hotových výrobkov a rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom soli, môžete rýchlo pribrať na váhe.

    Dôvod je veľmi jednoduchý: zvyčajne trvá jeden až dva dni, kým sa vaše obličky prispôsobia vyššiemu množstvu a podľa toho vylúčia viac soli. Pretože soľ viaže vodu v tele, prebytočná soľ spôsobuje krátkodobé zvýšenie hmotnosti. Naopak, náhly pokles spotreby soli môže viesť k dočasnému úbytku hmotnosti.

    Tieto výkyvy sa však v priebehu niekoľkých dní vyrovnajú - vaša váha na váhe sa opäť vyrovná.

    3. Váš príjem sacharidov

    Dospelí jedinci si môžu uložiť medzi 400 a 650 g sacharidov v pečeni a svaloch vo forme glykogénu (rezervný cukor). Jeden gram glykogénu viaže vo vašom tele asi 3 gramy vody. To môže viesť k výkyvom hmotnosti až do 2 kilogramov - opäť iba v dôsledku zmien vo vodnej bilancii.

    Výsledkom je, že úspešná strava sa nezničí zo dňa na deň, ak pôjdete cez palubu s množstvom sacharidov - ak sa inak stravujete podľa svojich potrieb.

    Ak sa však budete veľa pohybovať, vyprázdnia sa všetky zásoby sacharidov. Následné zvýšené vylučovanie vody z tela spôsobí, že kilá opäť padnú na váhu.

    Vyvarujte sa týchto 5 bežných chýb váženia

    Váha môže byť tiež jednoduchým a dobrým meracím prístrojom pre domácnosť - ak poznáte tieto úskalia:

    1. Vážte iba raz týždenne

    Je ťažké tomu uveriť, ale je to pravda: kladenie váhy raz týždenne môže byť sklamaním ako každodenné váženie. Ako to? Ak ste pred týždenným dňom váženia skonzumovali viac soli alebo cukru, môže sa vám v tele uložiť viac vody a ovplyvniť to knihu. Často existuje riziko frustrácie, aj keď sa telesný tuk a svalová hmota nezmenili alebo sa zmenili dokonca pozitívne.

    Tip: Každý deň si zaznamenajte svoju váhu a po 7 dňoch si vezmite týždenný priemer. Získate tak lepší prehľad o svojej histórii hmotnosti.

    2. Používajte rôzne stupnice

    Určite to poznáte: Na váhe svojho priateľa vážite o jedno kilo viac a keď navštívite svojho lekára, o dve kilá menej. Dôvod: každá váha je kalibrovaná inak.

    Tip: Vždy používajte rovnakú váhu, aby ste dosiahli spoľahlivé a predovšetkým porovnateľné hodnoty.

    3. Povrch nie je vhodný

    Váha reaguje citlivo na nerovný povrch a môže napríklad nepresne merať napríklad na podlahách s kobercom. Týmto sa samozrejme falšujú výsledky meraní, čo môže viesť k zbytočnej frustrácii.

    Tip: Nájdite pre svoju váhu trvalé miesto a pre presné výsledky merania vyberte hladký nepoddajný povrch.

    4. Vyberte rôzne doby merania

    Pravdepodobne ste si už všimli: Ráno je výsledok váhy vždy príťažlivejší ako večer. Prečo? Počas dňa prijímajú rôzne množstvo potravy a tekutín, čo sa potom odráža na váhe. Počas noci však opäť strácate vodu dychom a potom. Váhy preto zvyčajne vykazujú vyššiu váhu večer ako ráno.

    Tip: Ráno sa vždy vážte neprikrytí, po použití toalety a pred raňajkami.

    5. Zanedbajte hormonálnu rovnováhu

    Tento bod ovplyvňuje všetky ženy pred menopauzou: zadržiavanie vody spojené s cyklom pred menštruáciou. Dá sa očakávať nárast hmotnosti až o 2 kilogramy.

    Tip: Nenechajte sa znepokojiť zvýšenými výsledkami merania krátko pred menštruáciou a pokračujte v sledovaní hodnôt v priebehu času.

    Schudnite - ale bezpečne!

    Prajete si kompetentnú podporu na ceste k svojej dobrej pohode? A môžete vážiť viac ako tri až päť kíl? Potom je pre vás ideálny program náhrady jedla, ako je program Bodymed Nutrition!

    Umením úspešnej zmeny stravovania nie je len samotné chudnutie, ale aj úspech pri vyrovnávaní a udržiavaní pohodlnej hmotnosti. Najdôležitejším základom je to, aby ste stratili telesný tuk a aby vaše svaly ako hlavní spotrebitelia energie boli z veľkej časti zachované.

    Zostaňte štíhli a zostaňte štíhli s Bodymed.

    Vyhľadajte konzultanta

    Začnite svoj nový štíhly život ešte dnes! Zistite to jednoduchšie - samozrejme nezáväzne a bezplatne. Aj vy môžete dosiahnuť svoju pohodlnú váhu. Tešíme sa na vás! Stačí sa s nami porozprávať.