Členka mesiaca Stefanie schudla 30 kíl - LOOX

Naša členka mesiaca Stefanie sa kedysi rada skrývala a najradšej mala oblečené voľné šaty. Dnes je osobná trénerka hrdá na svoje telo. Svoje šesťbojové a dobre naladené ruky si získala veľa disciplíny a tvrdého tréningu.

Stefanie, prešla si úžasnou premenou. Čím to bolo, že ste chceli začať športovať?

Už ako dieťa som bol vždy tučný a nikdy som sa necítil dobre. Keď som mal 12 alebo 13 rokov, dostal som problémy s kolenom. Kedysi som bol dizajnér a celý čas som sedával v škole. Prvých pár krokov som po vstávaní vždy hobloval, pretože som mal bolesti. Potom som sa zúfalo snažil schudnúť a jesť stále menej a menej. Rovnako ako mnoho žien to robí intuitívne: veľa kardia a stále menej jesť. Môj metabolizmus potom prešiel na vedľajšiu koľaj.

Čo sa vtedy stalo?

Stretol som sa s priateľom asi pred piatimi rokmi a presťahovali sme sa do Grazu. V tom čase už trénoval rok alebo dva. Po presťahovaní sme sa spolu prihlásili do telocvične. Potom ma povzbudil nielen k tomu, aby som robil kardio, ale aj aby som skutočne cvičil s vlastnou váhou a nielen jedol šalát. Potom som s ním trénoval a pracoval v bočnej reklamnej agentúre. Po práci sme vždy išli trénovať spolu. To bol vrchol môjho dňa. Začal som viac jesť a dokázal som sa viac namáhať. Úspech sa dostavil rýchlo.

Čo sa vtedy stalo?

Svaly mi spevnili kĺby. Takže moje zdravie bolo oveľa lepšie. Konečne som schudla a mohla som nosiť veci, v ktorých som sa neskrývala. Bavilo ma to natoľko, že som zo svojej záľuby urobil prácu: dal som výpoveď v reklamnej agentúre. Teraz študujem molekulárnu biológiu bokom, som osobný tréner na voľnej nohe a od decembra 2017 poskytujem živé kurzy McFIT.

Koľko ste celkovo stratili?

Vážil som niečo pod 90 kíl a bol vysoký 1,64 cm a stratil 30 kíl. Trochu som schudol z nejedenia, ale stále som bol kyprý. Tiež som stále nosil vrecovité oblečenie, pretože som úplne nenávidel svoje brucho a ruky. Aj keď som jedla stále menej, nikdy som so sebou nebola spokojná a stále som mala problémy s kĺbmi. Uľaviť som im mohol, až keď som získal svaly.

Ako ste zmenili stravovacie návyky, keď ste začali s posilňovaním?

Najdôležitejšie na začiatku bolo vážiť si moje potraviny. Vážil som to a sledoval. Na zapísanie všetkého, čo som zjedol, som použil aplikáciu MyFitness Pal. To bolo prvýkrát, čo som si uvedomil, čo vlastne jem a koľko toho jem. Podceňujete alebo sa preceňujete a máte skutočne plán, ako vaše telo reaguje. Máme veľmi jasný koncept: Napríklad sacharidy jeme iba večer po tréningu. Počas dňa dbám na to, aby som jedol veľa rýb, vajec, mäsa bohatých na omega-3, veľa zeleniny a veľa. Večer jem veľa chudého mäsa alebo rýb a sacharidy, aby som doplnil zásoby svalov.

Aký druh doplnkov berieš?

Konzumujem tiež veľa rybieho oleja, multivitamínov a prebiotík. Ak nemôžete správne použiť jedlo, ktoré konzumujete, je všetko zbytočné. Po tréningu samozrejme bielkoviny.

Príspevok zdieľaný Stefanie Macherhammer (@stefanie_macherhammer) 15. februára 2019 o 5:52 hod. PST

A máte medzi tým deň, kedy jete iba to, na čo máte chuť?

Absolútne. Milujem jesť koláč. To sa môže občas stať. Tiež milujem zmrzlinu, pizzu a sushi. Robím to raz alebo dvakrát týždenne, podľa toho, aké mám ciele. Vždy záleží na tom, či sa musím pripraviť na natáčanie alebo čo.

Ako momentálne trénuješ?

Môj tréning sa mení každých pár týždňov, pretože máme rôzne tréningové fázy a v závislosti od tréningovej fázy aj rôzne diéty. Momentálne robíme veľmi krátke prestávky a robíme veľa opakovaní, aby svaly skutočne spálili. V januári som sa zameral na budovanie sily. Nízke opakovania, dlhé prestávky vo vetách a veľká váha pri dôslednom vykonávaní cviku. Stratégie často meníme, pretože každý tréning funguje iba určitý čas. Obmieňame opakovania a prestávky vo vetách alebo to, ktoré cvičenia kombinujeme. Stravu potom prispôsobím tréningu.

Venujete sa aj kardio?

Nie, vôbec nerobím kardio (smiech). Ak je to tak, potom sa venujem iba silovej vytrvalosti alebo kruhovému tréningu, pri ktorých sú prestávky vo vetách veľmi krátke. Týmto sa tiež veľmi potím a som zadýchaný. Kardio má tendenciu oberať ma o sily a radšej všetku silu investujem do tréningu, aby som mohol cvičiť.

Aké živé kurzy poskytuješ na McFIT?

To sú momentálne štyri kurzy. Nohy a zadok, celkové tréningy tela, šesť balíčkových útokov a HIIT. Jediným tréningom silovej vytrvalosti, ktorý absolvujem, sú moje živé hodiny.

Vyskúšali ste už veľa tréningových metód. Existuje metóda, ktorá je pre vás najefektívnejšia?

Páči sa mi, keď sa držíte jedného cviku alebo robíte super vety, kde naozaj prechádzate z jedného cviku na druhé. Najradšej robím iba jeden cvik a potom robím viac opakovaní, pretože sa potom dokážem sústrediť na jeden sval a skutočne to precítiť a dostať sa do popálenia. Ale tiež viem, že všetko funguje iba obmedzený čas.

Máte časť tela, na ktorú ste obzvlášť hrdí?

Áno, vlastne dve. Najskôr žalúdok, pretože môj pás a brucho sa skutočne zúžili bez toho, aby pokožka tak nadmerne poklesla alebo mala strie. Po bokoch som mal extrémne rukoväte lásky a tukové vankúšiky. Som hrdý na to, že som dostal šesťbalenie, najmä preto, že nikto nikdy neveril, že je to možné. A moje ruky. To, čo sa mi v minulosti páčilo najmenej, sú vlastne moje osobné silné stránky alebo to, čo sa mi na sebe teraz najviac páči.

Máte tip na niekoho, kto chce tiež schudnúť a možno sa bojí ísť cvičiť?

Subjekt strachu poznám veľmi dobre zo seba, len sa cítite nepríjemne, pretože ešte nemáte sebavedomie a neviete, ako sa orientovať vo výbave a svalových skupinách. Presne na tomto mieste rád začínam ako tréner. Je pre mňa dôležité, aby som ako tréner nepísal iba cviky, ale naučil aj tipy a triky, ako presne cítiť a ovládať sval.

Väčšinou si len dáte tréningový plán a urobíte to tak. Ale ak presne neviete cviky a ako ich robiť, potom vždy bude nejako fungovať celé telo. Potom je to skôr pohybový vzorec alebo pohyb z A do B. Pokiaľ ide o výživu, myslím si, že je mimoriadne dôležité vážiť a zapisovať si, čo jete, aby ste si vytvorili základ. Mnohé sú extrémne podvyživené alebo konzumujú príliš málo bielkovín, aby sa telo nemohlo správne zotaviť a nedokázalo správne budovať svaly. Takže sa nebojte jedla!