Čo a ako jesť, aby ste si udržali mladosť

Za nasledujúcich 5 minút sa dozviete:

- Akú rolu hrá vo vašej strave olivový olej.
- Ďalším dôvodom, prečo si zvoliť červené víno na úkor iných alkoholických nápojov.

Prvá vec, na ktorú myslíme, keď vidíme ženu vo veku 45-50 rokov s bezchybnou pleťou, je „musela niečo napichnúť“. A druhé by bolo: „určite má dobré gény“.

Výskum v oblasti epigenetiky ukazuje, že naše rozhodnutia a životný štýl, ktorý prijímame, sa podpísali na našom zdraví a kráse.

Ak pochopíme potenciál určitých potravín, dôležitosť športu, odpočinku, hydratácie, zvládania stresu a zmeníme svoje návyky, môžeme ovplyvniť naše zdravie a môžeme spomaliť proces starnutia.

Svetlá a zdravá pokožka je jednou z túžob mnohých z nás bez ohľadu na pohlavie. Samozrejme, záleží aj na výrobkoch, ktoré používame, alebo na rituáli starostlivosti, ale krása pokožky vychádza v prvom rade zvnútra. Úroveň výživy a hydratácie veľmi záleží na sviežosti pokožky.

Po období, v ktorom boli naše jedlá bohaté na cukry, spracované výrobky a ďalšie potraviny so zápalovým potenciálom (červené mäso, alkohol, prebytočná káva, kravské mlieko, lepok), pokožka mení svoj vzhľad: stáva sa matnou, matnou, môžu sa vyskytnúť nedokonalosti a zvýrazniť vrásky.

Ak však znížime spotrebu vyššie uvedených potravín a do stravy pridáme viac zeleniny a ovocia, rýb, surových semien, kvalitných tukov, potravín bohatých na vitamíny, minerály a fytonutrienty, pokožke sa vráti jej jas, jas, hladký vzhľad. Na zlepšenie je samozrejme potrebná trpezlivosť a vytrvalosť. Nestačí zvýšiť spotrebu zeleniny a ovocia iba na jeden týždeň a potom očakávať, že naša pokožka bude bezchybná pri pohľade na hodiny, ale z dlhodobého hľadiska je potrebné stravu vylepšiť. Okrem toho by sme mali brať do úvahy ďalšie aspekty, ktoré nám môžu pomôcť udržať si zdravie a mladosť:

• odvykanie od fajčenia;

• okysličenie tkanív (športom);

• dosť odpočinku;

• relaxácia.

V súčasnosti prebiehajú výskumy v oblasti krásy a zdravia, stále je čo objavovať. Tu je však niekoľko rád a trikov s overeným účinkom, ktoré nám pomáhajú udržiavať našu pokožku krásnu:

Spotreba potravín bohatých na flavonoidy

Existuje výskum, ktorý ukazuje, že strava bohatá na potraviny obsahujúce flavonoidy (bylinné zlúčeniny, ktoré majú antioxidačné a protizápalové účinky) má pozitívny vplyv aj na pokožku: červené pomaranče, zelená listová zelenina (kel, rukola, špenát), brokolica a mrkva sú na zozname potravín, ktoré zabraňujú biologickému rozkladu. Na predčasné starnutie má priamy vplyv chronický zápal a poškodenie imunitného systému. Tieto dva procesy vedú k rýchlejšej deštrukcii elastínových a kolagénových vlákien v pokožke a implicitne k vzniku vrások a strate tonusu. Pretože strava ovplyvňuje aj proces starnutia, výber správneho jedla môže tento proces spomaliť.

Spotreba extra panenského olivového oleja

Extra panenský olivový olej sa odpradávna používal ako pri výžive, tak aj pri starostlivosti o pokožku. Odborníci na epigenetiku sa domnievajú, že môže ovplyvniť génovú expresiu vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým účinkom.

Zaujímavá štúdia vykonaná v roku 2010 na subjektoch s diagnostikovaným metabolickým syndrómom ukazuje, že extra panenský olivový olej môže zabrániť expresii génov súvisiacich so zápalom. Aj keď anti-aging efekt konzumácie olivového oleja nebol konkrétne meraný, redukcia zápalu môže mať tiež priaznivé účinky na pokožku.

Červené víno (s mierou)

Resveratrol, jedna zo zlúčenín nájdených v červenom víne, má vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam priaznivé účinky na pokožku. To však neznamená, že musíme piť alkohol každý deň, ale keď to urobíme, je dôležité zvoliť si kvalitné víno. Ak pochádza z organickej plodiny viniča, tým lepšie (organické plodiny používajú na starostlivosť prírodné látky, nie chemikálie, a potom tam nie sú žiadne škodlivé zvyšky).

Znižovanie spotreby cukru

Vysoká spotreba cukru zvyšuje nielen riziko obezity, srdcovo-cievnych chorôb a rakoviny, vďaka čomu rýchlejšie starneme. Príliš veľa glukózy v krvi poškodzuje teloméry (zakončenia chromozómov) a ich zhoršenie súvisí aj s predčasným starnutím.

Príbehy, ktoré vás inšpirujú, ktoré vás nadchnú a ktoré vám zároveň pomôžu zostať emocionálne a fyzicky zdravými.

HydraPLA sami

Sme asi 60% vody. Voda sa zúčastňuje všetkých metabolických procesov, je nevyhnutná pre správne fungovanie tela a pre zdravie pokožky. Dehydratácia zvýrazňuje vrásky a pokožka stráca žiarivosť. Tomu môžeme zabrániť, ak dbáme na správnu hydratáciu, denná potreba je 35 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti alebo dokonca o niečo vyššia, ak je naša fyzická aktivita intenzívna a veľa sa potíme.

S mierou sa vystavujte slnku

Dlhodobé vystavenie slnku podporuje predčasné starnutie pokožky a výskyt škvŕn. Používanie výrobkov s ochranným faktorom môže zabrániť vzniku rakoviny kože a predčasnému vyhĺbeniu vrások na tvári, krku, dekolte alebo rukách.

Záver

Epigenetika poskytuje zaujímavé informácie o tom, ako môžu naše rozhodnutia ovplyvniť proces starnutia a zdravie celého tela, avšak na zistenie toho, ako skutočne funguje ľudské telo, sú stále potrebné špecializované štúdie.

Existuje veľa vecí, na ktoré treba pamätať, pokiaľ ide o naše zdravie a krásu, ale je dobré vedieť, že niektoré aspekty môžeme vylepšiť úpravou nášho životného štýlu.

A najdôležitejšou vecou, ​​ktorú by sme v skutočnosti mali mať, je byť zdravý po celý život a dosiahnuť výkon, keď ideme k lekárovi iba kvôli prevencii, nie kvôli liečbe.

---