Čo, ako a ako jesť, aby nevykrmovali naše jednoduché pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať a
Odborníci na výživu tvrdia, že človek s normálnym metabolizmom bude mať normálnu váhu, ak bude dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, bez nutnosti chudnutia a celých dní v posilňovni.
Lekári tvrdia, že je veľmi dôležité dodržiavať tri jedlá denne. „Ideálne je nevynechávať žiadne hlavné jedlo. Raňajky je to veľmi dôležité. Ráno môžeme jesť čokoľvek, pretože metabolizmus je zrýchlený. Nehovorím teraz, že sa ponáhľam na raňajky do rýchleho občerstvenia, ale ráno môžeme zjesť omeletu a palacinku, ale aj cereálie, mliečne výrobky alebo ovocie, ktoré dodajú energiu. Obed môže byť tiež výdatný. Na obed môžeme si dovoliť steak so zemiakmi alebo ryžou, cestoviny alebo dokonca praženicu, len tá sa nemá jesť denne. Večer, stôl by mal byť čo najľahší. Mali by ste sa vyhýbať sladkostiam, hranolkám, zemiakom, ryži, cestovinám a dokonca ani ovociu, pretože všetky vás tukujú a navyše večer ťažko trávia. Ak ste zjedli viac chleba počas dňa, je dobré ho podľa možnosti večer vylúčiť “, hovorí odborníčka na výživu Eva Iorţan.
Chyby v jedle, ktorým sa treba vyhnúť
Mnoho ľudí, ktorí jedia raz denne, je prekvapených, že priberajú. Odborníci na výživu majú vysvetlenie. „Ľudia, ktorí nedodržiavajú tri jedlá a vynechajú raňajky alebo obed, sú večer hladní a majú tendenciu jesť viac. Telo si navyše z večerného jedla vezme všetky potrebné vitamíny a bielkoviny a nemali by sme sa diviť, že je to dané. Večer je navyše trávenie pomalšie a preto majú ľudia, ktorí večer veľa jedia, tendenciu priberať, “hovorí lekár.
Ideálne hodiny na večeru
Najväčšou chybou, ktorú môžeme urobiť, je ísť spať hneď, ako sa najeme. „V ideálnom prípade by sa večerné jedlo malo konzumovať 2 - 3 hodiny pred spaním. To neznamená, že ak ideme spať o polnoci, môžeme jesť o desiatej večer bez toho, aby sme vstali. Ideálny čas na večeru je 18.00-19.00, maximálne 20.00. Večer by sme si mali dať ľahké jedlá, ako sú ryby alebo chudé mäso, najlepšie so šalátom alebo so zeleninou. Ak máte chuť na zemiaky, vyberte chlieb. Nejedzte večer sladkosti alebo ovocie, pretože majú veľa cukru a okrem toho, že vás zbavia tuku, dodajú vám energiu a zaspávanie budete mať ťažšie “, hovorí lekár.
Ochutnajte, neprehĺtajte
Jednoduché, ale veľmi účinné pravidlo je pravidlo, ktoré hovorí, že by ste ho mali ochutnať pri stole, a nie si ho dopriať. „Nie je dobré jesť, kým sa necítime plní a takmer nepraskneme. Ideálne je vstať od stola skôr, ako sa budeme cítiť plní. To neznamená, že sme hladní. Nie je dobré veľa jesť, pretože nútime svoje telo a potom skutočne priberieme. Ak si nemôžete pomôcť a tanier naplníte, existuje jednoduchý trik. Vyberte menšie taniere. Aj tieto budú plné, ale porcie budú menšie. Je veľmi dôležité nejesť príliš rýchlo, pretože to nie je zdravé. Ak budete jesť pomalšie, budete mať dobré trávenie, ale budete jesť ešte menej “, hovorí lekár.
Pohyb je veľmi dôležitý
Štúdie ukazujú, že sedaví ľudia majú o 50% vyššie riziko obezity. „Cvičenie je pre zdravé telo rozhodujúce. Pomáha tráveniu a udržuje vás vo forme. Na cvičenie nemusíte každý deň chodiť do posilňovne. Stačí polhodina chôdze denne. Ak vzdialenosť medzi domom a službami nie je príliš veľká, zabudnite na auto alebo autobus a choďte pešo. Môžete rovnako účinne plávať, ale aj dvakrát týždenne trénovať aerobik alebo fitnes. Každý si môže vybrať, čo má najradšej “, hovorí lekár.
Kalorickým bombám sa treba vyhnúť
Existujú určité potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií a sú tučné. Lekári tvrdia, že by sme sa im mali vyhnúť. „Všetko, čo sa vypráža na oleji, vás zbaví tuku, či už je to mäso, zemiaky alebo dokonca zelenina. Je potrebné vyhnúť sa vyprážaným jedlám a nemali by ste ich jesť viac ako raz týždenne. Sladkosti vás tiež zbavia tuku a je potrebné ich redukovať. Nejedzte denne koláče alebo čokoládu. Obchodné šťavy majú veľa cukru a mali by sa vylúčiť, pretože majú tiež veľa E. Prírodné džúsy si môžete pripraviť doma. Čipsy, občerstvenie a všetko občerstvenie na trhu sú kalorické bomby a sú úplne nezdravé. Klobásam sa treba vyhnúť, pretože ich zbavujú tuku, nie sú zdravé a tiež jedia veľa chleba “, hovorí lekár.