Čo by mali ženy zvážiť pri cvičení doma

Mnoho ľudí, ktorí chcú byť fyzicky aktívni, sa na začiatku stretávajú s rovnakými otázkami: Cvičím doma alebo v štúdiu? Čo musím urobiť, aby som schudla? Ako si udržím vysnívanú váhu?

Ak si myslíte, že sa môžete motivovať iba v posilňovni, mýlite sa. Aj tu sa musíte najskôr dať dokopy, zatiaľ čo vzdialenosti na tréning doma sú oveľa „kratšie“. Pre tých, ktorí s fitnesom začínajú, môže byť telocvičňa výhodná predovšetkým z dôvodu podpory, ktorú poskytuje. Ktokoľvek, kto už ovláda množstvo cvičení, môže rovnako ľahko trénovať aj doma. Na to nie je potrebné veľa. Nastaviteľná váhová lavica, sada činiek a činiek vrátane rôznych váh sú minimálnou výbavou. Zaujímavé tiež: 7 cvikov vonku: Vonkajšie cvičenie pre domácich majstrov.

Tiež zaujímavé

OPTIMÁLNY VÝCVIK VO VAŠEJ VLASTNEJ ŠTYRI STENE
Ak trénujete doma, nemali by ste si robiť starosti iba s presnou postupnosťou v individuálnom tréningovom pláne. Ak chcete stratiť tuk, musíte okrem vyváženého tréningu strážiť aj svoju stravu. Na čo slúži všetok tvrdý tréning, keď si potom kalorické bomby doprajete znova. Tiež zaujímavé: Kalorická rovnováha: čo to vlastne je?

POZOR NA DIÉTU
Diéta je vo všeobecnosti veľmi zásadným faktorom. Ak iba pokryjem svoje potreby denným množstvom jedla, potom ďalší tréning spôsobí deficit kalórií. Telo sa musí dostať do svojich tukových zásob, chudnem!

Dôležitá je aj objednávka. Najmä odbúravanie tukov sa dá ešte efektívnejšie zvýšiť, ak absolvujete vytrvalostný tréning pred budovaním svalov. Ako teraz, budovanie svalov? Presne tak! Viac svalovej hmoty vedie k vyššiemu výdaju energie v pokoji. Ak sa však po vytrvalostnom tréningu cítite príliš slabý na činky, môžete si ráno zacvičiť na budovanie svalov a večer behať, bicyklovať alebo plávať. Tiež zaujímavé: Bike Fatkiller: Schudnite pri bicyklovaní.

DÔLEŽITÉ PRE ŽENY: NIELEN CVIČENIE, NOHY A NOHY!
Presne pod touto hlavičkou je potrebné objasniť mýtus. Neexistuje lokálne spaľovanie tukov. Ak chcete schudnúť na zadku alebo chcete štíhle nohy, môžete trénovať tieto časti tela tak dlho, ako chcete, telo spaľuje tuky všade. To však nezhoršuje miestny rast svalov. Ak chcete mať pevný zadok, mali by ste vyskúšať napríklad drepy.

Tu sú chodidlá vrátane podpätkov pevné a po podlahe vzdialené asi od šírky bedier. Potom je zadok sklopený dozadu a neskôr sú pokrčené aj kolená. Schádzate dole, kým nie je panva takmer na úrovni kolien. Potom sa zadok opäť zdvihne do východiskovej polohy.

Video: Ako správne vykonávať drepy


ROVNAKÉ PRÁVA AJ VO VÝCVIKU
 Inak sa ženám odporúča cvičiť s činkami a na hranici vyčerpania svalov, tak ako to robia muži. Špeciálne ponuky fitnes slúžia iba na to, aby zabezpečili, že ženy nestratia motiváciu z dôvodu ľahkej realizácie a dokonca ani opustia telocvičňu. Tiež zaujímavé: Nadšenie pre šport: najlepšie kontrolované motivačné stratégie. Stále sa môžete potiť. Nezabudnite však na izotonický nápoj. Bez užívania steroidov nebudú ženy také svalnaté ako muži. Extra svalová hmota však zaisťuje, že telo bude štíhlejšie a pevnejšie.